Želite li dobiti mišićnu masu i ukloniti višak tjelesne masti? Zatim saznajte zašto bodibilderi preferiraju treninge posta. Zagovornici posta uvjereni su da se mogu bolje koncentrirati na sam proces te da se troši više zaliha masti. Protivnici ovog pristupa također imaju svoje razloge. Danas ćemo pokušati shvatiti koje su prednosti treninga na prazan želudac u bodybuildingu.
Prednosti treninga posta
Trening posta moguć je ujutro prije jela ili tijekom dana uz povremeni post. Kad tijelo gladuje, koncentracija glukoze se smanjuje. Time se ubrzava proizvodnja endogenog hormona rasta. To pak potiče sagorijevanje masti pri korištenju odgovarajućih programa prehrane i poboljšava anaboličku podlogu.
Danas postoji posebno razvijena metoda isprekidanog posta. To podrazumijeva 16 -satnu glad i osmosatnu hranu. U određenim vremenskim razdobljima možete sastaviti bilo koju shemu prehrane.
Proces probave traje dugo i može trajati do šest sati. Istodobno, ostaci hrane mogu biti u crijevnom traktu od 15 do 20 sati. Dakle, možemo reći da ako ste jeli hranu jučer u 23 sata, tada se najvjerojatnije neće prerađivati ujutro, a potrebne vježbe ćete dobiti tijekom vježbanja.
Također, plusevi „gladne obuke“uključuju nedostatak želje za drijemanjem, koji se uvijek javlja nakon jela. Ova je činjenica povezana s početkom proizvodnje serotonina, koji ima opuštajući učinak na središnji živčani sustav. Kad tijelo ne treba prerađivati hranu, tada će mu performanse biti veće. U prosjeku se hrana probavlja oko 3 sata, a nakon tog vremena koncentracija glukoze počinje padati. U ovom trenutku tijelo je spremno za sintezu anaboličkih hormona i možete sigurno ići u teretanu. Također treba reći da ako niste jeli četiri sata, mišićno tkivo neće početi propadati.
Imajte na umu da pri korištenju niskokaloričnog prehrambenog programa trening na prazan želudac potiče procese sagorijevanja masti. Međutim, to je moguće samo ako osjetite glad. Ako želite vježbati na prazan želudac, tada morate održavati odgovarajući unos kalorija i ispravan omjer hranjivih tvari. To će vam pomoći napuniti zalihe glikogena i učinkovito vježbati.
Mogući problemi s treningom posta
Tijekom treninga gladi možete se osjećati slabo u tri navrata:
- Tijelo ne može održavati koncentraciju šećera u krvi;
- Nedostatak ugljikohidrata u prehrani;
- Želite li opravdati nekvalitetnu obuku.
Ako vaše tijelo ne može održavati razinu šećera, trebali biste posjetiti zdravstvenog radnika. Ovo je prilično ozbiljno kršenje tjelesnih performansi.
Ugljikohidrati su najbrži i pristupačniji izvor energije. Međutim, ljudi često vjeruju da je ovaj nutrijent glavni uzrok debljanja i uklanjaju ga iz prehrane. To dovodi do smanjenja ukupnih kalorija, što je glavni alat za kontrolu tjelesne težine.
Ako tijelo ima malo ugljikohidrata, možda ćete doživjeti kvar. Jedite 50 do 60 posto ukupnih kalorija u ugljikohidratima kako biste održali odgovarajuće zalihe glikogena.
Kao što vidite, trening na prazan želudac ima pravo na postojanje i može čak donijeti dobre rezultate. Međutim, postoje neke nijanse o kojima smo pokušali govoriti.
Više detalja o treningu posta u bodybuildingu:
