Saznajte kako uz pomoć plesnog aerobika možete smršavjeti do 10 kg mjesečno bez posjećivanja skupih kozmetičkih salona i teretana. U svakom trenutku žene su željele izgledati privlačno. Koncept ideala ljepote stalno se mijenja, ali ostaje želja da mu se odgovara. Ako vas priroda nije obdarila uzornim izgledom, onda to nije razlog za očaj. Uvijek možete prilagoditi svoju figuru, potrebna vam je samo želja i vrijeme.
Neke djevojke žele smršavjeti što je brže moguće, a u ovom slučaju ne može se bez korištenja različitih sagorjevača masti. Ako želite smršavjeti, ali to učinite sigurno za tijelo, tada morate promijeniti svoj stav prema programu prehrane i baviti se sportom. Postoji mnogo mogućnosti treninga, a definitivno možete pronaći onu koja vam najviše odgovara. Danas ćemo razmotriti učinkovitost step aerobika za mršavljenje kod kuće.
Gdje biste se trebali početi baviti step aerobikom?
Prvo morate odlučiti hoćete li pohađati teretanu ili poučavati kod kuće. Često su ljudi koji se ranije nisu bavili sportom složeni i ne žele ići u teretanu. Ako ste jedan od njih, onda u tome nema ništa loše, a učinkovite sate step aerobika za mršavljenje možete provoditi kod kuće.
U tom slučaju morate razmisliti o kupnji stepenične platforme i pronaći lekcije za početnike. Ne biste trebali imati problema s bilo kojom od ovih točaka. Ako se platforma može kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini sportske opreme, tada možete pročitati ovaj članak za savjete za početnike. Počnite svladavati tehniku vježbi s najjednostavnijim i možda ćete u jednom trenutku biti spremni posjetiti teretanu. Ako odlučite nastaviti studij kod kuće, trebat ćete pronaći video vodiče o step aerobiku za napredne i početi učiti složenije pokrete. U svakom slučaju, zahvaljujući step aerobiku možete smršavjeti i stvoriti figuru svojih snova. Samo trebate biti strpljivi.
Kako vam step aerobik pomaže u sagorijevanju masti?
U središtu step aerobika je promatranje ljudi koji dobivaju masnu masu zbog pasivnog načina života. U niskoj aktivnosti suvremene osobe leži problem prekomjerne težine, koji je danas relevantan za milijune ljudi diljem planeta. Ako su naši daleki preci bili vrlo aktivni kako bi preživjeli, tada moderni čovjek često odbija još jednom hodati.
Osim toga, tema pothranjenosti danas je vrlo aktualna, ali o tome sada nećemo govoriti. Sigurno je reći da vam čak i hodanje može pomoći da se riješite viška masnog tkiva. Kad se osoba kreće, protok krvi se ubrzava i masno tkivo se aktivnije ispire krvlju.
Također, pod utjecajem aerobne tjelesne aktivnosti, tijelo počinje intenzivnije trošiti kisik. Znanstvenici su dokazali da je proces lipolize (sagorijevanje masti) moguć samo uz sudjelovanje kisika. Na temelju činjenice da čak i hodanje može biti učinkovito sredstvo u borbi protiv masti, stvoren je step aerobik. Istodobno, nastava se pokazuje mnogo intenzivnijom od običnog hodanja, a to sugerira da će se procesi sagorijevanja masti odvijati aktivnije.
Skup vježbi za step aerobik za mršavljenje
Radeći step aerobik za mršavljenje kod kuće samo četrdeset minuta, sagorjet ćete oko 400 kalorija. Osim toga, ojačat ćete srčani mišić i povećati učinkovitost krvožilnog sustava. Prilikom izvođenja vježbi u rad su uključeni mišići cijelog tijela, što vam omogućuje učinkovito sagorijevanje masti i prilagodbu figure. Sada ćemo vam pokazati nekoliko jednostavnih pokreta koje možete jednostavno izvesti kod kuće. Također treba reći da svakoj lekciji mora prethoditi kvalitetno zagrijavanje:
- 1 pokret. Desnu nogu postavite na stepenišnu platformu, a zatim lijevu. Zatim brzo spustite stopala na tlo istim redoslijedom kako ste ih stavili na platformu.
- 2 kretanje. Jednom nogom zakoračite na platformu, a drugu postavite na platformu. U tom slučaju prva noga je oslonac, a druga se oslanja samo na nožni prst i odmah je spustite na tlo. Nakon toga, potporna noga također čini kretanje unatrag.
- 3 kretanje. Jednom nogom zakoračite na podij, drugom savijte u zglobu koljena i povucite je do prsa. U krajnjem položaju putanje, zastanite na sekundu i stavite stopalo na tlo, a iza njega, drugo.
- 4 kretnje. Napravite korak nogom na platformi, lagano je savijajući u zglobu koljena. To je oslonac i na njega biste trebali prenijeti svoju tjelesnu težinu. U tom trenutku drugom nogom zamahnite unatrag, pokušavajući petom doći do stražnjice. Ne dodirujući platformu drugom nogom, spustite je na tlo, a prva noga slijedi je.
Svi gore pomenuti pokreti moraju se izvesti 20 puta na svakoj nozi. Za povećanje intenziteta treninga možete koristiti i fitnes bučice.
Saznajte više o step aerobiku kod kuće iz ovog videa:
