Želite li imati energiju za pobjedu i razinu motivacije poput velikih bodybuildera "zlatne ere"? Zatim odvojite 5 minuta i zauvijek promijenite način vježbanja. Na webu danas možete pronaći veliki broj različitih metoda treninga, programa prehrane za sportaše i razne teorije. Istodobno se vrlo rijetko pamti psihološka strana trenažnog procesa. No, psihologija ima vrlo ozbiljan učinak na mnoge pokazatelje.
Obratite pažnju na to koliko se malo govori o mentalnoj strani pitanja, a to se može objasniti samo na sljedeći način:
- Sportaši ne misle da je psihologija važna;
- Pretpostavljamo da je psihologija važna, ali ona je urođeni faktor i na nju se ne može utjecati;
- Razumijemo koliko je psihologija važna, ali nemamo potrebne vještine za korištenje.
Najvjerojatnije je posljednja pretpostavka najispravnija. Mnogi su sigurni da je psihologija samo profesionalci i da jednostavni sportaši ne mogu ništa promijeniti.
No, mentalne sposobnosti osobe mogu postati isto toliko oruđe za postizanje njihovih ciljeva kao, recimo, šipka. Pogledajmo zajedno ova pitanja i upotrijebimo ovih sedam trikova mentalnog bodybuildinga za poticanje motivacije.
Želja za debljanjem mora nadmašiti nevoljkost
Sigurno je mnogim sportašima poznat osjećaj kada priđete, recimo, šipki od dvije stotine kilograma i apsolutno ne želite ništa učiniti. Unutarnji glas u ovom trenutku ne umara se šaptati da morate napustiti sve i otići učiniti nešto drugo. Ovo je prilično ozbiljno pitanje jer čak i s najboljim psihološkim stanjem rad s velikim utezima može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Takvi se trenuci često pojavljuju kada morate raditi s opasnim teretom. U ovom trenutku vaš se unutarnji glas opire namjeravanoj radnji. U takvoj situaciji samo morate saznati želite li to doista. Jednostavno rečeno, morate pronaći u sebi onaj dio osobnosti koji želi podići ovih 200 kilograma i natjerati je da to poželi još više.
Ako razumijete o čemu se radi, samo trebate pronaći način da to postignete. Pokušajte se sjetiti ciljeva koje ste si postavili i trenutka kada ste se nosili s novom težinom te koliko će vam u tom trenutku biti ugodno. Pokušajte pronaći svoj individualni način, ali to je potrebno učiniti.
Ostanite najslabiji sportaš u teretani
Obratite pažnju na sportaša u vašoj teretani koji je po snazi znatno bolji od vas. To će vas natjerati da preispitate svoje poglede na koncept "jake osobe". Nakon toga će se definitivno pojaviti želja za još većim radom.
Pokušajte se okružiti ljudima koji su vam nadmoćniji po tjelesnim sposobnostima. Težit ćete njihovom uspjehu, a osvajati sve više novih vrhova. Samo uspoređujući sebe sa jačom osobom možete postići stalni napredak.
Pokušajte optimizirati svoje okruženje
Ovaj savjet je nastavak prethodnog, ali u većim razmjerima. Mora se reći da sportaši na visokoj razini ne obraćaju pozornost na okoliš i napreduju u bilo kojim uvjetima. Međutim, trebali biste stvoriti okruženje oko sebe koje će vam pomoći u postizanju maksimalnih rezultata.
Kada govorimo o okolišu, potrebno je razumjeti mnoge čimbenike. To može biti sportska oprema, ljudi, glazba u dvorani ili njezino osvjetljenje itd. Nažalost, prirodno je da čovjek tu stane kad se postignu povoljni uvjeti. Izbjegnite to svom snagom i stalno tražite najbolje uvjete.
Koncentrirajte se na trud i ne obraćajte previše pažnje na rezultat
Ako želite postići velike ciljeve, bit će vam stalo do rezultata vaših napora. To je sasvim očito i mnogi možda neće odmah razumjeti zašto je ova tema pokrenuta.
No sve je vrlo jednostavno: s velikom brigom za učinkovitost vlastitih napora, ti napori mogu postati slabiji. Ovdje kao primjer možemo navesti psihologiju srednjovjekovnih japanskih samuraja i njihovo oslobađanje od straha od smrti. Samo svladavanjem prirodnog straha od ozljeda pri radu s velikim utezima moći ćete maksimizirati vlastiti potencijal.
Ako još uvijek ne razumijete na što se misli, razmislimo o sljedećoj situaciji. Morate prevladati 15 metara, hodajući po dasci širine 40 centimetara. To je sasvim jednostavno i nećete imati nikakvih problema. Međutim, sve će se promijeniti kada se ploča također nalazi iznad provalije bez dna. Vaše povjerenje u svladavanje prepreke odmah će nestati.
Morate osloboditi svoj um od mogućih posljedica kako biste radnju izvršili s potpunom predanošću. Uostalom, svaka, najteža vježba za vas neće postati toliko opasna kao hodanje po uskoj dasci nad ponorom. Ako prvi put niste mogli podignuti težinu, svakako to učinite sljedeći put.
Usporedite svoje performanse s rezultatima drugih sportaša
Sve je poznato u usporedbi - ovo je istinita izjava i neće je uspjeti osporiti. Uspoređujući svoja postignuća s drugima, možete ocijeniti svoje mjesto među ostalim sportašima. Međutim, ovo može s vama odigrati okrutnu šalu. Možete se usporediti sa svojim prijateljima koji se ne bave bodybuildingom. Naravno, bit ćete jači od njih, ali ova činjenica neće povećati vaše samopouzdanje i neće dodati motivaciju.
Ali ako se usporedite sa zvijezdama bodybuildinga, tada ćete imati cilj kojem trebate težiti. Čak i u svojoj teretani zasigurno možete pronaći sportaša koji radi s većim utezima ili radi više ponavljanja, na primjer, u čučnju s 1RM. Odaberite primjere za usporedbu koji vam mogu povećati motivaciju i omogućiti vam postavljanje većih ciljeva.
U ovom videu pogledajte najbolja motivacijska načela u bodybuildingu:
