Kriteriji za ocjenjivanje tijela bodybuildera vrlo su subjektivni. Saznajte kako suci to rade na natjecanju i što žene traže. Često sportaši ne mogu razumjeti koje kriterije suci koriste za ocjenjivanje svoje izvedbe. To unosi zbunjenost i nezadovoljstvo. Danas ćemo govoriti o tome kako procijeniti kondiciju sportaša u bodybuildingu. Ove bi informacije trebale biti vrijedne svima koji se bave natjecateljskim bodybuildingom.
Kad ocjenjuju performanse sportaša, suci bi trebali slijediti standardni postupak za procjenu kvalitete tjelesne građe. Prilikom pokazivanja potrebnih položaja, trebali biste obratiti pozornost na prikazane mišićne skupine, a zatim razmotriti tjelesnu građu sportaša u cjelini.
U tom slučaju svaku skupinu treba razmotriti u opadajućem slijedu, a istodobno treba procijeniti i pokazatelje poput volumena mišića, ravnoteže u razvoju mišića, njihove gustoće i rasterećenja. Trend pada je sljedeći: vrat, ramena, prsa, ruke, prijelaz grudnih mišića u delte, trbušne mišiće, struk, bokove, noge i listove. Postupak ocjenjivanja onih pozicija u koje je sportaš postavljen leđima okrenut sucima sličan je. U tom slučaju gore navedenim mišićnim skupinama treba dodati i procjenu gornjeg i donjeg trapeza, ekstenzora leđa, glutealnih mišića, stražnjeg dijela bedara i listova.
Procjena mišića događa se tijekom usporedbe, što sucima omogućuje procjenu cjelokupne tjelesne građe sportaša, reljefa i gustoće njegovih mišića. Prilikom ocjenjivanja sportaša u obveznim pozama ne treba stavljati veliki naglasak, što će omogućiti odabir sportaša koji ima najbolju tjelesnu građu u smislu razvoja svih mišićnih skupina, njihove ravnoteže, rasterećenja i gustoće.
Kriteriji ocjenjivanja u četiri uzastopna zavoja za 90 stupnjeva
Suci bi prvo trebali procijeniti ukupnu tjelesnu građu sportaša. Treba obratiti pozornost i na izgled i privlačnost lica, sklad mišića, simetriju i ravnotežu tjelesne građe, stanje i tonus kože te sposobnost sportaša da se pokaže.
Kada demonstrirate potrebne položaje, trebali biste početi ocjenjivati cijelu tjelesnu građu s prve pozicije u silaznom trendu. Tijekom usporedbe moraju se procijeniti sve mišićne skupine. Procjenu treba napraviti u smislu ukupnog mišićnog tonusa koji je postignut tijekom treninga. Mišići trebaju biti čvrsti i gusti s niskom količinom tjelesne masti. Sportaševo tijelo ne smije biti pretjerano mišićavo, ali ne i ravno.
Također, prilikom procjene ne treba zaboraviti na gustoću i tonus kože koja bi trebala biti zdrava i glatka. Suci bi također trebali uzeti u obzir sposobnost sportaša da se pokaže od trenutka kada stupi na pozornicu do odlaska. Prilikom ocjenjivanja sportaša glavni naglasak treba staviti na atletsku i atletsku tjelesnu građu i atraktivnost izgleda.
Procjena potrebnih poza
Prednji dvostruki biceps
Sportaš je okrenut prema poroti, a stopala su mu na maloj udaljenosti. Ruke moraju biti podignute do razine ramena i savijene u zglobovima lakta. Ruke treba stisnuti u šake i okrenuti prema dolje. Ovaj položaj sportaša uzrokovat će zatezanje bicepsa i podlaktica koje su meta sudaca u ovoj poziciji. Također, sportaš mora pokušati naprezati sve mišiće tijela, budući da suci moraju procijeniti i opći izgled tijela. Prvo se procjenjuju bicepsi, s tim da se pozornost posvećuje vrhu bicepsa i njegovom obliku. Zatim treba procijeniti podlaktice, delte, trbušne mišiće, bokove i noge.
Latissimus dorsi sprijeda
Sportaš stoji okrenut prema sucima, a noge su smještene na maloj udaljenosti jedna od druge. Ruke treba stisnuti u šake i staviti na donji dio struka, dok se ispravljaju latovi leđa.
Suci bi trebali procijeniti raspon latissimus dorsi, dajući trupu izgled engleskog "V". Nakon toga se procjenjuje cjelokupna građa.
Bočni biceps
Sportaš mora stajati bočno prema sucima, savijajući ruku koja im je najbliža pod pravim kutom. Druga ruka treba biti na savijenom zglobu. Noga najbliža poroti treba biti savijena u zglobu koljena i stavljena na prst. Potrebno je zategnuti bicepse i kukove. Cijeli stav se procjenjuje.
Leđa dvostruki biceps
Sportaš je okrenut leđima prema sucima i savija ruke na način sličan položaju prednjih dvostrukih bicepsa. Jedna noga je postavljena malo unatrag i oslanja se na prst. Potrebno je zategnuti mišiće ruku, ramenog pojasa, leđa, bokova i nogu.
Suci prvo procjenjuju mišiće ruku, a zatim i ukupnu tjelesnu građu. U tom položaju treba procijeniti najveći broj mišićnih skupina i tu je najlakše procijeniti gustoću i rasterećenje mišića, kao i njihovu ravnotežu.
Latissimus dorsi iza
Sportaš je okrenut leđima prema sucima, ruke su mu u struku, a laktovi široko razmaknuti. Jednu nogu treba vratiti natrag i čarapu nasloniti na pod. Nakon toga, latovi, bedra i potkoljenica trebaju biti napeti. Suci bi trebali procijeniti raspon latova i njihovu bočnu gustoću. Nakon toga morate procijeniti cijelo tijelo.
Bočni triceps
Sportaš može izabrati bilo koju stranu kako bi pokazao mišiće. Okrećući se bočno prema sucima, trebali biste uzeti obje ruke iza leđa. Noga bliže sucima treba biti savijena u zglobu koljena i oslonjena na prst. Sportaš bi trebao napeti mišiće tricepsa, "podići" prsa i zategnuti mišiće trbušnih mišića, bedara i listova. Najprije se procjenjuju tricepsi mišići, a zatim i cijeli stas.
Trbuh i bedro
Dizač mora biti okrenut prema sucima i staviti ruke iza glave s jednom nogom prema naprijed. Nakon toga trebate napuniti trbušnjake i mišiće natkoljenice. Najprije se procjenjuju trbušnjaci i bedra, a zatim i cijeli stas.
U ovom videu pogledajte kako se održavaju turniri u bodybuildingu:
