Saznajte zašto je na vrhuncu svoje sportske forme tijelo sportaša najosjetljivije na razne bolesti i kako izbjeći pad imuniteta. Mnogi ljubitelji sporta još nisu zaboravili iznimno neugodnu situaciju s ruskom biatlonkom Olgom Vilukhinom. Djevojka se pripremala za najvažniji start četvrte godine, ali zbog prehlade nije mogla sudjelovati u pojedinačnoj utrci. I sama Olga vjeruje da je krivac bio vrhunac forme, do kojeg je došla upravo u tom trenutku.
Mnogi roditelji nastoje poslati svoju djecu u sportske klubove, uvjereni da će to poboljšati zdravlje njihovog potomstva. Međutim, moderni sport značajno se promijenio i više nema veze s zdravljem. Znanstvenici su uvjereni da sada sportaši moraju doživjeti četiri ili čak pet puta veću tjelesnu aktivnost nego prije deset godina.
Treba se, međutim, sjetiti da u mnogim sportovima postoji tendencija pomlađivanja. Često tijelo jednostavno nije u stanju izdržati velika opterećenja, što dovodi do zdravstvenih problema. Danas ćemo pokušati odgovoriti zašto se sportaši razbole na vrhuncu svoje sportske forme.
Što se događa s tijelom sportaša na vrhuncu kondicije?
Nije mnogo ljubitelja sporta upoznato sa sindromom "hitne sportske neprilagođenosti". Otvoren je krajem osamdesetih i poznat je uglavnom sportskim liječnicima i trenerima. Akademik R. Suzdalnitsky, voditelj imunološkog laboratorija na VNIIFK -u, bio je uključen u ovo otkriće. Taj je čovjek, zapravo, utemeljitelj sportske imunologije. U nizu studija uspio je dokazati i potkrijepiti činjenicu da su sportaši, kad dosegnu vrhunac sportske forme, iznimno osjetljivi na razne tegobe.
Sve je u prekomjernom tjelesnom naporu koji koči rad obrambenih mehanizama tijela. Akademik Suzdalnitsky uvjeren je da umjerena tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na funkcioniranje imunološkog sustava. Međutim, s njihovim povećanjem dolazi trenutak kada je aktivnost obrambenih mehanizama tijela blizu nule. Ovo stanje naziva se sekundarna sportska imunodeficijencija.
U ovom trenutku naglo se smanjuje koncentracija imunoglobulina i antitijela u krvi. Zbog toga se imunološki sustav ne može nositi čak ni s uobičajenim tegobama hladne prirode. Najčešće se sekundarna sportska imunodeficijencija očituje kod profesionalnih sportaša, no sasvim je moguće da se razvije i kod djece. To dovodi do sljedećih posljedica:
- Bolest može zaraziti sportaša neposredno prije početka turnira.
- Prikazani rezultati ne odgovaraju pravoj razini treninga sportaša.
- Sportaš ne podnosi aklimatizaciju i mlazni zaostatak.
- Nakon velikih napora tijelu je potrebno više vremena za oporavak.
- Veliki umor povećava rizik od ozljeda.
Imunitet: što je to?
Da bismo odgovorili zašto se sportaši razbole na vrhuncu svoje sportske forme, potrebno je razumjeti koncept "imuniteta". Može se činiti da ovdje nema ništa komplicirano, ali za mnoge ljude imunološki sustav ispada najtajanstveniji tijekom života. Imunološki sustav uključuje slijepo crijevo, timus, slezenu, koštanu srž, limfne čvorove i tkiva. Osim toga, elementi imunološkog sustava uključuju limfno tkivo raspršeno u sluznici unutarnjih organa i različite proteinske strukture u krvi, na primjer, limfocite.
Središnji organi obrambenog sustava tijela su koštana srž i timus. Oni su ti koji sintetiziraju limfocite. Svi drugi gore navedeni organi su periferni. Imajte na umu da je prosječna težina svih organa imunološkog sustava oko jedan kilogram. Pogledajmo kako funkcionira naš obrambeni sustav. Ako analogno usporedimo organizam sa stanjem, tada je imunitet struktura moći koja mora pružiti pouzdanu zaštitu od spletki različitih vanjskih čimbenika.
Imunološki sustav sintetizira posebne stanice - fagocite (njihovo se ime može prevesti kao "jeditelji stanica"), dizajnirane da unište sve strane i nepotrebne stanične strukture. Posljednja skupina uključuje sve stanice koje su podvrgnute mutacijama zbog različitih okolnosti. Sličan zadatak obavljaju stanice ubojice, koje se čak mogu nositi i sa stanicama raka. T-pomagači ubrzavaju sintezu imunoglobulina, a T-supresori izvode suprotan zadatak kada je potrebno zaustaviti imunološki odgovor tijela.
Zašto imunitet sportaša slabi na vrhuncu sportske forme?
Pogledajmo glavne uzroke oslabljenog imunološkog sustava kod osobe bez urođenih anomalija.
- Poremećaj spavanja. Nekima ovo može zvučati beznačajno, ali morate posvetiti dovoljno vremena za spavanje. Da bi se tijelo potpuno oporavilo, potrebno je osam do devet sati sna. Istodobno, važno je obratiti pozornost na kvalitetu sna, a ne na količinu. Ako dugo spavate, ali nemirno, tijelo se neće moći oporaviti. Sportaši bi trebali biti svjesni da je san važan dio trenažnog procesa. No, osim toga, ima veliki učinak na funkcioniranje imunološkog sustava.
- Problemi suvremene civilizacije. Nema smisla dugo pričati o tome, svi to dobro znaju - ekološki problemi, nekvalitetna hrana, loše navike, slaba tjelesna aktivnost itd.
- Sezonske promjene. Nedostatak sunčeve svjetlosti, potreba za izdržavanjem hladnoće, nedovoljna količina svježih kvalitetnih proizvoda - sve to dovodi do činjenice da se tjelesne rezerve iscrpljuju do proljeća.
- Stres. Još jedan faktor koji je svima poznat. Često su problemi s radom obrambenih mehanizama tijela reakcija na stres. Osim toga, danas znanstvenici često povezuju loše psiho-emocionalno stanje osobe s razvojem takvih bolesti kao što su dijabetes, tumorske neoplazme, shizofrenija i difuzne bolesti vezivnog tkiva.
- Profesionalni sport. O tome danas govorimo. Opasnost za imunološki sustav nije sam trening, već razina tjelesne aktivnosti koju tijelo doživljava tijekom njihovog vježbanja. Nije uzalud da danas mnogi sportaši početnici žele znati zašto se sportaši razbole na vrhuncu svoje sportske forme?
Sport je faktor sekundarne imunodeficijencije
O ovom smo konceptu već govorili gore, ali treba mu posvetiti više pažnje. Na mnogo načina, sve promjene koje se javljaju u organima imunološkog sustava povezane su s trajanjem i intenzitetom tjelesne aktivnosti. Osim toga, ne gradi se zaboraviti na stres koji prati trening sportaša. Umjerena opterećenja, prema znanstvenicima, nisu sposobna uzrokovati ozbiljne negativne promjene u imunološkim organima.
Ako se opterećenja povećaju, tada će tijelo isprva na to odgovoriti povećanjem mase limfoidnog tkiva, kao i ubrzanjem imunopoetskih reakcija. Sljedeća faza tjelesnog odgovora naziva se rezistentnom i može se karakterizirati povećanjem razine funkcioniranja limfoidnog tkiva, kao i povećanjem koncentracije imunoglobulina u krvi.
Trajanje faze otpora obrnuto je povezano s intenzitetom opterećenja. Ako je trening nepravilne prirode, ali istodobno ima veliki intenzitet, tada faza otpora nije duga i obrnuto. Jednostavno rečeno, pod utjecajem umjerenih opterećenja, povećava se učinkovitost imunološkog sustava. Ako ste sportaš početnik, nemojte pokušavati postaviti osobne rekorde u svakoj lekciji.
No, to mogu samo ljubitelji sporta koji sami treniraju i ne pokušavaju postići sportske visine. Kakva će biti reakcija imunološkog sustava na prekomjerna opterećenja koja doživljavaju profesionalni sportaši. Znanstvenici su otkrili da se u takvim trenucima smanjuje masa imunoloških organa, kao i broj limfoidnih tkiva.
Istodobno se smanjuje koncentracija imunoglobulina tipa A, M i G u krvi. To, pak, dovodi do povećanja osjetljivosti tijela na različite uzročnike infektivne prirode. Općenito je prihvaćeno da faza dekompresije pokazuje slom procesa adaptacije, iscrpljivanje tjelesnih rezervi i njegov ulazak u fazu visokog imunološkog rizika. Tijekom natjecateljskog razdoblja tjelesna aktivnost može se povećati deset puta u odnosu na trening. To dovodi do činjenice da oko 40 posto sportaša pati od raznih infekcija i prehlada.
Pojava takvih stanja imunodeficijencije kod sportaša omogućila je znanstvenicima da utvrde glavne mehanizme iscrpljivanja tjelesnih rezervi:
- Ravnoteža hormonskih tvari je poremećena, što opet dovodi do poremećaja fizioloških ciklusa izmjene kataboličkih i anaboličkih procesa.
- Postoje značajne promjene u unutarnjem okruženju tijela, na primjer, povećanje koncentracije laktata i uree, pomak u kiselosti pH itd. Zbog toga se ubrzavaju procesi raspada imunoglobulina.
- Nedostatak hranjivih tvari povezan s potrebom pridržavanja programa dijetalne prehrane dovodi do kršenja opskrbe energijom, supstratom i plastikom potreba imunološkog sustava.
- Sporo trajno opijanje iz žarišta kroničnih bolesti značajno smanjuje potencijal za imunitet.
Kako izbjeći bolesti na vrhuncu svoje kondicije?
Budući da je nemoguće smanjiti tjelesnu aktivnost radi postizanja visokih sportskih rezultata, sportaši imaju samo jedan izlaz - imunomodulatore. U medicini se aktivno koriste biljni pripravci koji pripadaju ovoj skupini. Sposobni su mobilizirati adaptivne procese i povećati otpornost tijela na negativne uvjete okoliša. Napomenimo najpopularnije adaptogene:
- Schisandra chinensis - ima pozitivan učinak na rad živčanog i probavnog sustava. Lijek treba uzimati jednom dnevno ujutro u količini od 10-15 kapi.
- Leuzea šafran - ima blago anaboličko djelovanje i poboljšava sastav krvi. Uzmite 10 do 30 kapi.
- Eleutherococcus - izvrsno sredstvo za sprječavanje tegoba hladne prirode. Možete uzeti od 15 kapi do jedne žličice.
- Ginseng - sadrži veliku količinu biološki aktivnih tvari glikozida. Lijek uzimajte natašte jednom dnevno u količini od 10 do 40 kapi.
- Rhodiola rosea - smatra se jednim od najmoćnijih biljnih adaptogena. Uzima se ujutro natašte u količini od 5-10 kapi.
Za više informacija o karakteristikama imunološkog sustava kod sportaša pogledajte sljedeći video:
