Požurite naučiti tehniku izvođenja vježbi za trbušnjake koje će se zauvijek riješiti masnoće i omogućiti vam uživanje u njegovanim kockama trbušnjaka. Kada radite škripanje u bodybuildingu, ne samo da opterećujete ravni trbušni mišić, već ga i rastežete. Vježba se može izvoditi stojeći ili u sjedećem položaju pomoću različitih ručki. To će vam omogućiti da prebacite fokus na područja trbušnjaka koja su potrebna sportašu.
Mnogi sportaši vjerojatno znaju da je trbuh samo jedan mišić koji je odvojen tetivama. Njihova prisutnost daje tisku izgled kockica. Oni mogu postati vidljivi s dovoljnim razvojem mišića rectus abdominis i nedostatkom potkožnog masnog tkiva. Dakle, ne možete zasebno trenirati različite dijelove tiska, ali zahvaljujući uvijanju na bloku u bodybuildingu možete pomaknuti naglasak.
Također, uz pomoć ove vježbe, za razliku od drugih koje se koriste za pumpanje preše, možete lako napredovati u opterećenju. U većini pokreta usmjerenih na treniranje ravnog mišića trbuha povećanje opterećenja nije moguće ili negativno utječe na kralježnicu. Iz tog razloga bit će vam puno lakše postići hipertrofiju izvođenjem trbušnjaka na bloku.
Tehnika izvođenja uvijanja na bloku
Prilikom izvođenja vježbe cjelokupno opterećenje bit će raspoređeno između tiska i ekstenzora leđa. Sportaš mora fokus prebaciti na trbušnjake. Najlakši način za to je ograničenje amplitude. Međutim, to neće rastegnuti mišiće i treba ga koristiti samo u zadnjim ponavljanjima. U to su vrijeme vaši mišići na rubu zatajenja i već je teško kontrolirati njihov rad.
Jednako važan čimbenik učinkovitosti vježbe je položaj zdjelice, koji bi trebao biti nepromijenjen tijekom cijelog seta. Prilikom izvođenja pokreta radi samo zglob kuka. S obzirom na to da se koristi simulator, ne morate se bojati za njega, jer nema aksijalnog opterećenja, te neće ozlijediti zglob.
No, to uopće ne znači da možete preskočiti zagrijavanje, već samo znači mogućnost napredovanja opterećenja bez straha od ozljeda. Istodobno, tehnika je vrlo važna i sada ćemo govoriti o tome:
- Prilikom izvođenja vježbe u stojećem položaju morate stajati u blizini simulatora na udaljenosti koja će biti što ugodnija.
- Ako ćete vježbu raditi na koljenima, morat ćete namjestiti sajle i koristiti različite ručke.
- Zdjelica se mora malo povući unatrag, a glava spustiti prema dolje. Dovedite zglobove laktova prema naprijed, pritiskajući ruke na čelo i okrećući dlanove prema sebi.
- Kontrolirajući pokrete, počnite zakretati tijelo prema dolje, pokušavajući čelom doći do prepone.
- Polako se vratite u početni položaj i rastegnite se malo prema gore. To će vam pomoći da rastegnete trbušne mišiće.
Praktične preporuke za izvođenje uvijanja na bloku
Vaše disanje mora biti ujednačeno. Udahnite dok radite negativnu fazu, a izdahnite tijekom uvijanja. U tom slučaju ne treba jako okretati tijelo i to je sasvim dovoljno za postizanje maksimalne kontrakcije mišića.
Kad radite stojeći, težište bi trebalo biti na petama i izvan stopala, a koljena bi trebala biti blago savijena. Ako ste na koljenima, noge bi trebale biti stisnute, a zglobovima koljena i prstiju trebali biste se nasloniti na tlo. Zglobovi koljena trebali bi tvoriti pravi kut. Ako ne osjećate da ciljani mišići rade, najvjerojatnije koristite veliku radnu težinu. U tom bi slučaju optimalno rješenje bilo njegovo smanjenje i ponovno pokretanje vježbe.
Sigurno će se svi složiti da su trbušnjaci jedan od najvažnijih dijelova tijela u estetskom smislu. Naravno, kvaliteta je od posebne važnosti, a ne mišićna masa. Trebali biste znati da se trbušnjaci sastoje od površnih, bočnih i unutarnjih mišića. Prilikom škripanja po bloku u bodybuildingu prvenstveno opterećujete ravni mišić trbuha o kojem ovisi volumen preše.
Ovaj mišić okružen je mrežom tetiva koje će u budućnosti tvoriti željene kocke. Njihova veličina izravno ovisi o stupnju hipertrofije ravnog mišića. Međutim, s velikom količinom potkožnog masnog tkiva u trbuhu, trbušnjaci će se jednostavno razlikovati, bez obzira na to koliko su jako razvijeni. Dakle, prije svega, trebali biste se pobrinuti za sagorijevanje viška masnoće.
Ovu vježbu možete koristiti ne samo za vrijeme povećanja mase, već i za vrijeme sušenja. U drugom slučaju, to će vam omogućiti smanjenje masnih naslaga koje se nalaze u području struka. Istodobno, radeći na masi, postići ćete hipertrofiju mišića rectus abdominis i time povećati njegovu veličinu.
Kad vam je cilj masa, poželjno je na početku sesije izvesti trbušnjake u bloku u bodybuildingu. To će zagrijati cijelo tijelo i pripremiti ga za nadolazeći naporan rad s drugim mišićnim skupinama. Ako se osušite, izvedite vježbu u posljednjoj fazi sesije. Zahvaljujući tome, velika količina krvi počet će teći u trbuh, stvarajući učinak pumpanja. To će značajno ubrzati procese lipolize u trbušnom području.
Kao što je gore spomenuto, prvo morate svladati tehniku, a tek nakon toga početi napredovati opterećenje. Iako su trzavice u bloku s tehničkog gledišta prilično jednostavni pokreti, neke nijanse još uvijek postoje i o njima smo već govorili malo više. Vježba za trbuh dovoljno je jednostavna i ravni mišić trbuha dobro reagira na trening. S obzirom na to da pomoću bloka imate priliku lako napredovati u opterećenju, moći ćete još brže postići svoj cilj. Vježba je vrlo učinkovita i brzo ćete se uvjeriti u to.
Za više informacija o kovrčama na bloku, pogledajte ovdje:
