Saznajte zašto vam vježbe snage mogu pomoći da dobijete više mišićne mase od tradicionalnih savjeta o bodybuildingu. Samo suho vježbanje od iskusnih sportaša. Danas je najpopularnija teorija rasta mišića hipoteza mikrotraume mišićnog tkiva. Temelji se na pretpostavci da su mikrooštećenja nanesena tijekom treninga stimulans za rast mišićnog tkiva. Nakon toga tijelo uklanja sva ta oštećenja, što zapravo dovodi do rasta.
Činjenica da su tkiva zadobila dovoljno oštećenja svjedoči kompatura (bol u mišićima). Svi sportaši su stalno suočeni s ovom pojavom, a često je upravo bol za njih pokazatelj učinkovitosti treninga. Stoga se može pretpostaviti da bi sportaši koji vježbaju pet ili više godina i stalno osjećaju bolove u mišićima trebali imati jako hipertrofirane mišiće. No u praksi je sve drugačije i to može samo ukazivati na to da ova teorija ima određene pogreške.
Naravno, svaka se teorija može kritizirati, ali to se radi samo kako bi se otkrila istina. Kao primjer, razmotrimo ukratko teoriju rasta energije. To znači da rast mišića aktivira smanjenje koncentracije ATP -a u tkivu. Međutim, to je moguće samo uz obuku odbijanja. Gotovo svi bodybuilderi koriste ovu tehniku, ali nemaju svi snažne mišiće.
Često se čini da je rast mišića svake osobe opisan različitim teorijama. Recimo, genetski nadareni sportaši rastu od svakog stresa. Možda je to posljedica činjenice da još ne postoji točna teorija rasta mišića.
Načela teorije snage rasta mišića
Ova teorija temelji se na dva principa:
- Aktivira procese rasta mišića, povećavajući pokazatelje snage.
- Debljanje je adaptivni faktor u povećanju performansi snage.
Znanstvenici su točno utvrdili da je presjek mišića izravno proporcionalan njihovom indeksu snage. Kao rezultat toga, može se tvrditi da s povećanjem snage dolazi i do povećanja mase. Imajte na umu da su pokazatelji snage najčešće povezani s poprečnim dimenzijama mišićnih vlakana. No, možda bi bilo ispravnije reći da su poprečne dimenzije mišićnih vlakana rezultat promjena u snazi.
S fiziološkog gledišta, omjer broja motornih jedinica prema ukupnoj površini radnog mišića koristi se kao korelator mišićne snage. Jednostavno rečeno, motorna jedinica može se nazvati udjelom vlakana uključenih u obavljanje posla. Kada radite bilo koju vježbu, nisu uključena sva mišićna vlakna.
Da bi se razumjelo zašto se pokazatelji čvrstoće trebaju povezati s motornim jedinicama, potrebno je razmotriti primjer uporabe AAS -a. Kao što znate, anabolički steroidi potiču regrutiranje više mišićnih vlakana. Steroidi počinju djelovati dovoljno brzo, a nakon što popije pilulu prije početka sesije, sportaš će osjetiti povećanje snage tijekom treninga.
Ali morate priznati da par sati prije početka vježbe mišići nisu mogli narasti, već se snaga povećala. To sugerira da su pokazatelji snage povezani s brojem radnih jedinica motora. Istodobno, uz korištenje ACC -a, sportaši brže napreduju, što može postati dodatni dokaz ispravnosti teorije snage rasta mišića.
Odnos snage i rasta mišića
Što manji broj vlakana sudjeluje u izvođenju posla, niži će biti pokazatelji snage sportaša i obrnuto. Kako se vaša snaga povećava, radu su dodavana dodatna vlakna, a sportaš je uspio povećati gustoću motornih jedinica.
Usporedite li dvije osobe s jednakim uvjetima, njihovi će se pokazatelji snage razlikovati. To je zbog činjenice da čvrstoća ovisi i o broju vlakana, koji je genetski predodređen. Recimo da jedan sportaš ima tisuću vlakana, a još dvije tisuće u istoj mišićnoj skupini. To su genetske razlike koje nemaju veze s treningom.
Dakle, što više vlakana imate u mišićima od rođenja, to imate više potencijala snage. Također treba napomenuti. Da pokazatelji snage ovise o vrsti vlakana, a spora su u ovom pokazatelju znatno inferiorna u odnosu na brza. To se može objasniti njihovom veličinom i biokemijskom prirodom.
Ako u radu koristite maksimalni broj vlakana, tada se aktiviraju mehanizmi rasta mišića. Zapravo, to je ono što dovodi do hipertrofije tkiva. Ako o ovom procesu govorimo detaljnije, tada se u određenom trenutku tijelo više ne može prilagoditi opterećenju povezivanjem novih motornih jedinica, budući da sva vlakna već rade. Zbog toga je potrebno stvoriti nove motorne jedinice, a posljedično i vlakna.
Kao primjer, razmislite o sportašima početnicima. Morate biti svjesni da prvih nekoliko mjeseci sportaši rastu prilično brzo i da opterećenje stalno napreduje. To sugerira da uspijevaju postupno uključivati sve više motoričkih elemenata u rad, nakon čega dolazi do povećanja njihovog broja ili, drugim riječima, rasta mišića. Dakle, glavni zadatak treninga ne bi trebao biti maksimalna traumatizacija tkiva, već uključivanje novih motoričkih jedinica u rad.
Na temelju teorije snage rasta mišića stvoren je program XXXL. Njegov je zadatak aktivirati dodatne elemente motora. Naravno, potrebno je vrijeme za testiranje programa, a zahvaljujući dobivenim rezultatima bit će moguće izvesti konačan zaključak o valjanosti teorije snage rasta mišića. Program XXXL traje 16 tjedana. Također imajte na umu da biste ga trebali početi koristiti samo ako imate najmanje godinu dana iskustva u obuci.
Za osnovne principe povećanja čiste mišićne mase pogledajte ovaj video:
