Želite li dobiti dobru mišićnu masu, svakako morate proučiti sve čimbenike i hormone koji doprinose anabolizmu u bodybuildingu. Danas se sportaši koriste raznim tehnikama usmjerenim na rješavanje svih vrsta problema. Ovaj se članak fokusira na mehanizme rasta mišića u bodybuildingu. Valja priznati da su mnoge tehnike sastavili ljudi koji slabo poznaju hipertrofiju i mehanizme ovog procesa. Upravo iz tog razloga ne donose željeni učinak.
Postoji mnogo mitova i zabluda oko treninga snage i fitnes industrije u cjelini, koji samo sprječavaju sportaše u postizanju visokih sportskih performansi. Pokušat ćemo unijeti maksimalno razumijevanje u ovo pitanje.
Za početak, hipertrofija mišića nije ništa drugo do povećanje veličine tkivnih vlakana. Svi su mišići sastavljeni od ogromnog broja vlakana pričvršćenih za tetive i tvore snopove.
Mišićno vlakno uključuje miofibrile, sarkoplazmatski prostor, jezgru, mitohondrije i druge elemente. Vlakno je ćelija koja se proteže po duljini i ima sposobnost skupljanja. Je li to moguće zbog prisutnosti dvije proteinske strukture u njoj? miozin i aktin. Izvori energije stanice nalaze se u sarkoplazmatskom prostoru, a to bi trebalo uključivati kreatin fosfat, soli, glikogen itd.
Vrste mišićnih vlakana
Najčešće postoje dvije glavne vrste mišićnih vlakana? brzo (tip 2) i sporo (tip 1). Mnogi sportaši, pa čak i stručnjaci vjeruju da se spora vlakna, zbog svog imena, koriste samo pri izvođenju sporih pokreta. Ova je pretpostavka pogrešna, a klasifikacija vlakana ovisi o aktivnosti posebnog enzima zvanog ATP kinaza. Što je enzim aktivniji, vlakna se brže skupljaju.
Također, obje vrste vlakana imaju podvrste, koje nastaju na temelju vrste potrošnje energije - glikotična i oksidativna. Već iz naziva ovih podvrsta postaje jasno da glikotične mogu djelovati samo korištenjem glikogena, a mogu se nazvati i anaerobnima. S druge strane, oksidacijsku energiju osiguravaju oksidacijske reakcije glukoze i masti, za što se mora upotrijebiti kisik. Vlakna oksidacijskog podtipa manje su jaka, ali su istovremeno i izdržljiva. Glikotični mogu djelovati vrlo kratko, maksimalno minutu, ali imaju veliku moć.
Također, vrijeme njihove povezanosti s radom ovisi o vrsti vlakana. Prvo se koriste vlakna prve vrste. Također treba reći da na broj radnih vlakana uvelike utječe intenzitet tjelesne aktivnosti.
Mehanizam mišićne hipertrofije
Već smo govorili o tome što predstavlja hipertrofiju mišićnog tkiva. Veličina vlakana može se povećati zbog nakupljanja proteinskih spojeva ubrzavanjem njihove proizvodnje nakon vježbanja. Na to također utječe brzina razgradnje proteina. Za postizanje hipertrofije mogu se koristiti samo tri čimbenika o kojima ćemo sada govoriti.
Mehaničke smetnje
Nastaje zbog kršenja integriteta vlakana tijekom istezanja ili stvaranja sile. To dovodi do odgovora tijela na ubrzanje proizvodnje IGF-1 i drugih hormona koji reguliraju proteinske spojeve te na povećanje transkripcije mRNA. Važno je zapamtiti da ovaj stimulativni faktor utječe na kontraktilni aparat svih vrsta mišićnih vlakana, naime miofibrila.
Mikrotraume
Pod utjecajem fizičkog napora vlakna dobivaju mikrotraume čija je ozbiljnost uvelike određena intenzitetom treninga. To može biti manje oštećenje para mikromolekula vlakana ili ozbiljno, recimo, pucanje sarkoplazme.
Znanstvenici sugeriraju da mikrotrauma vlakana ubrzava izlučivanje različitih tvari rasta, što opet dovodi do povećanja koncentracije kontraktilnih proteinskih struktura, kao i enzima. Mikrotraumu mogu uzrokovati sve vrste vlakana.
Metabolički stres
Ovaj faktor nastaje pod utjecajem fizičkog napora, koji uključuje anaerobnu reakciju sinteze molekula ATP. To dovodi do pojave u mišićnom tkivu velikog broja metabolita, na primjer, vodikovih iona ili laktata. Kao rezultat toga, aktiviraju se čimbenici rasta, hormoni koji aktiviraju proteinske strukture i enzimi.
Kontraktilni aparat mišićnih vlakana raste u nekoliko faza:
- Tjelesna aktivnost stvara poticaj za rast.
- Pod utjecajem stimulativnih čimbenika mijenja se ekspresija mRNA u stanicama tkiva.
- RNA stupa u interakciju s ribosomima stanica, što potiče početak ubrzane sinteze proteinskih spojeva i, kao rezultat toga, dovodi do povećanja veličine vlakana.
Treba imati na umu da mRNA ima određeni životni vijek, a ribosomi ne mogu biti stalno u aktivnom stanju. Prema rezultatima brojnih studija, sinteza proteinskih spojeva odvija se što aktivnije 48 sati. Nakon toga se brzina proizvodnje proteina vraća na normalne vrijednosti.
Osim toga, hipertrofija mišića moguća je pod utjecajem metaboličkog stresa, zbog povećanja zaliha glikogena, tekućine i enzimskih proteinskih struktura. To dovodi do povećanja rezervi energije i daje mišićima oblik i volumen. Također imajte na umu da sastav stanice mišićnog tkiva sadrži oko 80 posto vode.
Brzina proizvodnje proteinskih spojeva ovisi o intenzitetu sesije, količini treninga i drugim čimbenicima. Osim toga, velika količina energije troši se na proizvodnju proteina u mišićima i to također treba zapamtiti.
Za više informacija o mehanizmu rasta mišića u bodybuildingu pogledajte ovaj video:
