Tajne mentalnog ponavljanja u bodybuildingu. Naučite i počnite napredovati u izgradnji mišića poput željeznog profesionalca. Ako ste barem jednom pokušali postaviti osobni rekord u bilo kojoj vježbi, tada razumijete važnost mentalnog stava. A to se odnosi na sve sportove. Uzmimo za primjer odlučujući kazneni udarac u finalu Svjetskog prvenstva. Sportaš se najprije mentalno usklađuje s ovom radnjom.
Mnogi profesionalni sportaši vjeruju da 75 posto uspjeha ovisi o mentalnom stavu. Istodobno, mnogi bodybuilderi tome ne pridaju dužnu važnost. U učionici u većini slučajeva jednostavno izvode određene pokrete i ne razmišljaju o sudjelovanju u tom procesu mentalnih vještina. Danas ćemo pogledati važnost mentalnog ponavljanja u bodybuildingu.
Što je mentalno ponavljanje u bodybuildingu?
Većina izvanrednih sportaša prije početka natjecanja više puta u mislima ponavljaju svoje nadolazeće akcije. Usput, to može biti vrlo korisno u svakodnevnom životu, na primjer, tijekom studija. Vrlo često tijekom takvih mentalnih proba i, posebno u njihovoj završnoj fazi, osoba može postati nervozna i izgubiti potrebnu koncentraciju.
Ovo je dovoljno ozbiljan problem koji vam može ozbiljno naštetiti. Da biste to izbjegli, trebali biste naučiti pravilno disati. Tako se možete opustiti, što je ponekad vrlo važno u bilo kojem području ljudskog života.
Da biste se mogli kvalitativno pripremiti za nadolazeći važan događaj, morate naučiti pravilno disati. Svaki psiholog će vam reći da je čovjekova svijest sposobna koncentrirati se na jednu stvar. To je bit ispravnog disanja.
Duboko udahnuvši, trebali biste se usredotočiti na disanje. Sve ostale misli trebate izbaciti iz glave. Ako to ne možete učiniti, negdje je došlo do greške. Nakon što savladate umjetnost dubokog opuštajućeg disanja, možete prijeći na mentalna ponavljanja u bodybuildingu ili drugim pothvatima.
Vrlo je važno da ste spremni svladati tehniku disanja. Ako niste oduševljeni, uspjeh neće doći. Prije svega, kao što smo gore rekli, trebate razmišljati samo o jednoj stvari. Pripremite se na činjenicu da isprva nećete moći dugo zadržati koncentraciju, a nakon nekoliko minuta misli će vam se raspršiti. Međutim, trebate biti strpljivi i nastaviti trenirati. Kada možete održati koncentraciju 20 minuta, to će biti izvrstan rezultat. Pogledajmo pobliže tehniku svladavanja mentalnog ponavljanja u bodybuildingu.
Bodybuilding tehnika mentalnog ponavljanja
Prvo pronađite osamljeno mjesto za sebe gdje vas nitko neće ometati. Kako se budete poboljšavali, moći ćete postići koncentraciju na bučnim mjestima, ali u početku to neće biti moguće. Vrlo je važno da se osjećate ugodno. Za nekoga je prikladno sjesti na krevet ili sjesti na jastuk, ovdje se morate odlučiti sami.
Za učinkovito disanje trebate sjediti uspravno, s nogama na tlu. Ramena pomaknite malo unatrag i glavu držite ravno. Dlanovi su najbolje postavljeni na bokove. Zauzevši ugodan položaj za vas, počnite brisati svijest o svemu oko sebe i koncentrirajte se samo na dah.
Lagano podižući glavu, udišite zrak kroz nos i polako punite njime pluća. Otvorenih prsa udišite onoliko zraka koliko vam je potrebno. Nakon što dosegnete granicu, zadržite dah brojeći do deset. Nakon završetka brojanja, polako izdahnite zrak kroz usta. Nakon što nema zraka u plućima, počnite ponovno brojati do deset i ponovno udahnite.
U početku možda nećete moći zadržati dah potrebno vrijeme, no uskoro ćete uspjeti. Sada vam je važno razumjeti i svladati ritam ispravnog disanja. Sa svakim novim treningom moći ćete dulje zadržati dah, a to će značiti da ste na dobrom putu. Kao rezultat toga, počet ćete osjećati opuštenost kojoj ste težili.
Zahvaljujući ovoj tehnici, moći ćete se dobro pripremiti za važne nadolazeće događaje u vašem životu. Recimo da se sjećate radnih utega koje ste koristili u prošlom tjednu. Također može biti od pomoći za jednostavno opuštanje nakon napornog treninga. Ne podcjenjujte moć svojih mentalnih sposobnosti. Zasad znamo vrlo malo o njima, ali raspoložive podatke treba koristiti s koristi.
Koliko je mentalni aspekt važan u bodybuildingu i životu, naučit ćete iz ovog videa:
