Saznajte iz znanstvenih studija i preporuka profesionalnih trenera treba li djevojka trčati tijekom menstruacije. Tisuće žena svih dobi aktivno se bave sportom kako bi smršavile. Gotovo svi se pitaju kako trčanje tijekom menstruacije utječe na rad tijela. To je sasvim logično, jer bavljenje sportom pomaže ne samo poboljšati izgled, već i ojačati zdravlje. Tijelo svake osobe ima svoje karakteristike, koje treba uzeti u obzir pri organizaciji procesa treninga. Sasvim je očito da žele znati je li trčanje tijekom menstruacije moguće? O tome će se danas razgovarati.
Koje se promjene događaju u tijelu tijekom menstruacije?
Svi znaju da svaka žena mjesečno ima mjesečnicu. Trajanje, kao i simptomi ovog procesa, čisto su individualne prirode. Iz ovoga možemo zaključiti da je pitanje je li moguće trčanje tijekom menstruacije također osobno.
Razlog početka menstruacije je potreba tijela da pripremi jajašce za oplodnju. Budući da do začeća nije došlo, koncentracija hormona pada. To dovodi do usporavanja protoka krvi u sluznici maternice, koja počinje ljuštiti i, kao rezultat, odbija se. Ostaci ljuske zajedno s krvlju izlučuju se iz tijela.
Kritičnim danima nazivamo razdoblje kada se žensko tijelo riješi stare sluznice maternice. Tijekom menstruacije počinju se stvarati novi slojevi endometrija, a taj se proces nastavlja do početka novog mjesečnog ciklusa. Budući da tijelo gubi krv, a ponekad i dosta, koncentracija hemoglobina i eritrocita počinje padati. To dovodi do nedostatka kisika i slabosti, kao i do boli.
Međutim, znamo da nam umjerena tjelovježba omogućuje zasićenje tijela kisikom te se kao rezultat toga smanjuju neugodni simptomi koji prate menstruaciju. Ako posebno govorimo o tome gori li trčanje tijekom menstruacije, najbolje je konzultirati se sa stručnjakom.
Konzultacije s liječnikom tijekom menstruacije
Svaka žena, ako nije ravnodušna prema vlastitom zdravlju, trebala bi redovito posjećivati ginekologa. Nije tajna da se s godinama u ljudskom tijelu događaju ozbiljne promjene. Neke se bolesti u mladosti mogu sakriti, ali pojavljuju se tijekom menopauze. Znanost poznaje mnoge bolesti koje se javljaju bez očitih simptoma. Ako želite očuvati svoje zdravlje i produžiti mladost, onda svakako redovito posjećujte svog ginekologa.
Budući da svatko od nas ima jedinstveno tijelo, moguće su kontraindikacije na određene vrste tjelesne aktivnosti. Postoje neke bolesti kod kojih je trčanje tijekom menstruacije kontraindicirano, na primjer, miomi maternice, adenomioza itd. Istodobno, mnogi su liječnici sigurni da bi se sport trebao odgoditi tijekom menstruacije.
Prema njihovim preporukama, vrijedi barem smanjiti opterećenje. U kritičnim danima možete isključiti određene pokrete iz programa treninga. Slažete se, bolje je patiti nekoliko dana nego naštetiti svom zdravlju. Također, morate zapamtiti važnost prehrane. Uostalom, ovako možemo unijeti u organizam sve hranjive tvari potrebne za njegovo normalno funkcioniranje.
Trčanje tijekom menstruacije: istraživanje, prednosti i nedostaci
Naš razgovor teško da će biti potpun ako se ne obratimo rezultatima znanstvenih istraživanja. Problem utjecaja trčanja tijekom menstruacije na žensko tijelo već dugo zanima znanstvenike. Prema rezultatima pokusa možemo sa sigurnošću govoriti o prednostima sporta tijekom menstruacije. Ne može se govoriti o šteti po zdravlje.
Utvrđeno je da neki pokreti snage mogu smanjiti bol i grčeve. Pod utjecajem tjelesnog napora ubrzavaju se metabolički procesi, a aktivira se i sinteza endorfina. Postoje vježbe pomoću kojih možete ubrzati proces iskorištavanja starog endometrija i, kao rezultat toga, skratiti trajanje cijelog ciklusa.
Dakle, trčanje tijekom mjesečnice moguće je, pa čak i korisno. Međutim, procesu obuke mora se pristupiti mudro. Prije svega govorimo o umjerenom tempu kretanja. Osim toga, morate izbjegavati neravnine i ne nagaziti na njih. Nagli pokreti tijekom mjesečnice mogu biti opasni. Valja napomenuti da u kritičnim danima tijelo aktivno zadržava tekućinu u tijelu, što može uzrokovati dodatnu nelagodu.
Je li moguće trčati tijekom menstruacije: preporuke
Liječnici su sigurni da u kritičnim danima žena postaje oštroumna i ranjiva. Trčanje tijekom mjesečnice pomaže normalizirati protok krvi. Zahvaljujući tome poboljšava se metabolizam, a tijelo je zasićeno kisikom. Međutim, bavljenje sportom u tom razdoblju ima jedan nedostatak - moguće je povećano krvarenje. Kako biste to izbjegli, predlažemo da upotrijebite nekoliko savjeta:
- Prilikom trčanja ili bavljenja bilo kojim drugim sportom trebate koristiti samo higijenske proizvode koji pružaju maksimalnu zaštitu od propuštanja. To mogu biti tamponi ili ulošci na bazi gela.
- Koristite odjeću koja dopušta koži da diše.
- Ujutro i nakon završetka lekcije potrebno je provesti vodene postupke. Voda ne samo da održava tijelo čistim, već nas i energizira.
- Budite svjesni različitih specijaliziranih gelova i krema za intimnu higijenu koji vam mogu pomoći u odsustvu tuširanja. Međutim, trebali biste kupovati samo proizvode koji su napravljeni od prirodnih sastojaka.
- Nakon završene lekcije vrijedno je pred ogledalom zahvaliti se na dobro obavljenom poslu. Tijekom menstruacije žensko tijelo mora raditi pod velikim stresom, a to svakako zaslužuje pohvale. Međutim, ne biste mu trebali zahvaliti masnom ili slatkom hranom. Bolje jesti suho voće ili piti vrući čaj s medom. To će vam dati poticaj za energiju.
- Ako su vam mjesečnice iznimno teške, onda u takvoj situaciji vrijedi promijeniti raspored vježbanja.
U određenim situacijama sport je kontraindiciran:
- s teškom nelagodom;
- pojava boli u reproduktivnim organima;
- ako postoji osjećaj apatije.
Ako nema negativnih osjeta, trčanje tijekom menstruacije bit će vam samo korisno. Ponekad su žene zainteresirane zašto im je sport u kritičnim danima kontraindiciran, iako nema očitih negativnih simptoma. Na ovo pitanje najbolje odgovara ginekolog.
Osim gore navedenih situacija, liječnici često preporučuju ne trčanje tijekom menstruacije sa sljedećim simptomima:
- ako žena s jakim krvarenjem osjeća jaku bol;
- omaglica ili nesvjestica;
- s obilnim iscjetkom, budući da tjelesna aktivnost može povećati gubitak krvi.
Štoviše, ako pronađete te simptome kod sebe, svakako se posavjetujte s liječnikom. Moguće je da se u vašem tijelu pojavljuju upalne ili zarazne bolesti. Kako ne bi pogoršali situaciju, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom.
Postoji li alternativa trčanju tijekom menstruacije?
Ako vam je trčanje tijekom menstruacije iz bilo kojeg razloga kontraindicirano, ali u tom razdoblju ne želite potpuno napustiti sport, posebno razvijena terapijska gimnastika bit će izvrstan izbor. Fitnes stručnjaci neprestano eksperimentiraju kako bi pronašli ili stvorili vježbe koje mogu ublažiti neugodne simptome tijekom menstruacije. Sada ćemo vam reći o tako jednostavnom i učinkovitom kompleksu koji ne zahtijeva puno vremena.
- 1. vježba. Zauzmite stojeći položaj, stojeći na prstima i ispruživši ruke prema gore. Počnite u ovom položaju kretati se malim koracima naprijed -natrag.
- 2. vježba. Zauzmite ležeći položaj s ispruženim udovima. Počnite glatko, polako, pomaknuti ruku u stranu i dodirnuti je nogom. U svakom smjeru treba izvesti 10 ponavljanja.
Imajte na umu da broj ponavljanja i intenzitet ovih jednostavnih vježbi izravno ovise o simptomima menstruacije. Kompleks možete raditi dva ili tri puta tjedno.
Što učiniti ako vas za vrijeme trčanja boli trbuh?
Dakle, ustanovili smo da u nedostatku snažnog osjećaja nelagode trčanje tijekom menstruacije može biti čak i korisno. No, u procesu treninga želudac se može razboljeti i ne znaju svi kako postupiti u takvoj situaciji.
- Sredstva protiv bolova. Ako bol koja se pojavi nije jaka, uz pomoć tableta možete dovršiti vježbu. No, koristite ih samo u krajnjem slučaju i ne pretjerujte.
- Konzultacije s liječnikom. Ako tijekom menstruacije redovito osjećate bol, trebate posjetiti svog ginekologa. Možda su povezani s problemima reproduktivnog sustava i uz pomoć liječnika pronaći ćete način da ih uklonite.
- Grijač. Nije najkorisniji, ali prilično učinkovit način. Ako osjetite bol u donjem dijelu trbuha, nanesite toplu podlogu za zagrijavanje na to područje. Također možete prethodno upotrijebiti plastičnu bocu napunjenu vrućom vodom.
- Aromaterapija. Za njegovu provedbu trebate otopiti tri ili četiri kapi eteričnih ulja kleke, cimeta, mente ili lavande u jednoj žlici masnog ulja. Zatim se dobivena smjesa mora lagano utrljati, lagano dodirujući trbuh. Kad je postupak završen, lezite 15 minuta kako bi se ulje potpuno upilo i počelo djelovati. Također treba zapamtiti da su samo prirodni sastojci prikladni za aromaterapiju.
Bol u trbuhu nakon trčanja tijekom menstruacije
Bol u trbuhu može se pojaviti nakon treninga, čak i u normalnim danima. Najčešće se sportaši početnici suočavaju sa sličnim problemom. Razlozi za pojavu boli mogu biti mnogi, a sada ćemo primijetiti najčešće:
- Nije bilo dobrog zagrijavanja - jednostavno niste zagrijali mišiće i zglobove, što je kao rezultat dovelo do pojave boli.
- Poremećaji disanja - ako dišete prečesto ili vrlo duboko, tada je moguć grč dijafragme. Dovoljno je samo doći do daha i bol će nestati.
- Jeste li jeli neposredno prije početka treninga? - potrebno je jesti prije nastave, ali to treba učiniti za 60–90 minuta.
- Problemi s radom unutarnjih organa - ponekad bolovi u trbuhu nakon treninga ukazuju na prisutnost bolesti. Za potpunu dijagnozu posjetite svog liječnika.
Možda su ovo najčešći uzroci bolova u trbuhu nakon trčanja.
