Kako bi učinkovito smršavili bez štete po zdravlje, nutricionisti predlažu odlazak na hrvatsku dijetu. U ovom ćete članku naučiti što je bit takvog programa mršavljenja, njegove prednosti i nedostatke. Sadržaj članka:
- Što je to hrvatska prehrana
- Prednosti i nedostatci
- Kontraindikacije
- Jelovnik hrvatske dijete
Najučinkovitiju dijetu može predložiti samo iskusni dijetetičar. Unatoč činjenici da svatko preporučuje posjet stručnjaku prije svakog prolaska programa mršavljenja, rijetki si to mogu priuštiti zbog financijskih mogućnosti ili zbog uskog rasporeda. U ovom slučaju možete obratiti pozornost na dobro poznatu metodu mršavljenja koju je razvio češki liječnik Horvath.
Opći podaci o hrvatskoj prehrani
Prehrana stručnjaka iz Praga usmjerena je na smanjenje količine masti i ugljikohidrata unesenih uz dnevnu prehranu od 1500-1700 kcal. Ova dijeta omogućuje vam da smršavite za 5-6 kg u dva tjedna. Ova dijeta, iako ne daje takve rezultate kao brze i teške mogućnosti, ali vam omogućuje istodobno poboljšanje zdravlja. Također, prehrana koju je predložio liječnik uključuje meso i krumpir, pa sama prehrana nije tako teška, što bi trebalo zadovoljiti osobe slabe volje. S obzirom na metode kulinarske obrade, ovdje je dopušteno pirjanje, pečenje i vrenje.
Hrvatska prehrana sadrži sljedeće namirnice:
- Mesni proizvodi, nemasno meso.
- Dijetno meso peradi.
- Slana riba s niskim udjelom masti.
- Jaja.
- Razno voće i povrće.
- Fermentirani mliječni proizvodi s niskim postotkom masti.
- Krutoni od raženog kruha.
Svatko tko je barem jednom čitao o dijetama i zanimao se za ograničenja u prehrani za mršavljenje, vjerojatno će se iznenaditi takvim brojem dopuštenih kalorija u predloženoj verziji praškog nutricionista. Što se tiče krumpira, koji se često odbacuje, na temelju pretpostavke da ovaj proizvod izaziva debljanje, Horvat smatra da nije opasan niti za figuru niti za samo zdravlje. Činjenica je da mnogi ljudi, umjesto kuhanja ili kuhanja krumpira, radije biraju drugu opciju kuhanja, koja se temelji na prženju proizvoda. Kao rezultat toga, prekomjerna težina dodaje se prženom i masnom krumpiru, kao i velikoj porciji.
Prednosti hrvatske prehrane
Prije nego započnete dijetu, bila to hrvatska, mono-dijeta ili neki drugi program mršavljenja, morate se zapitati ne samo koliko kilograma možete smršaviti, već i kakve koristi donosi odabrana dijeta. Što se tiče prehrane koju je razvio praški dijetetičar, ona ima sljedeće prednosti:
- Ako se strogo pridržavate pravila izbornika ove dijete, višak kilograma neće se vratiti.
- Hrvatska prehrana ne opterećuje tijelo, što znači da nakon prolaska kroz program mršavljenja možete smršavjeti bez štete po zdravlje.
- Težina se postupno smanjuje, što je posebno dobro za kožu, jer nakon brzog gubitka težine epiderma može izgubiti elastičnost i opustiti se.
- Lako podnošljiva prehrana nema loše posljedice.
- Program normalizira metabolizam, poboljšava probavu i čak može biti razlog za prelazak na pravilnu prehranu, jačanje zdravlja.
Što se tiče nedostataka hrvatske prehrane, ovdje su nastali zbog povratnih informacija ljudi koji su smršavili na način koji je razvio praški nutricionist. Često na Internetu možete pronaći mišljenja da dijeta nije jako učinkovita, jer vam druge mogućnosti mršavljenja, uključujući mono-dijete, omogućuju da u kratkom vremenu izgubite dvostruko više kilograma. Sljedeći nedostatak može biti nedovoljno ograničenje unosa kalorija, budući da neke namirnice ne mogu ubrzati proces mršavljenja, te blago pretjerivanje rezultata u gubitku kilograma.
Češka dijeta: kontraindikacije
Mnoge žene koje brinu o svom zdravlju, prije nego što krenu na dijetu, traže informacije o tome je li njihov odabrani program mršavljenja sposoban izazvati stres za tijelo, čime se narušava rad unutarnjih organa. Hrvatska prehrana ima prednost u odnosu na druge jer je sigurna za zdravlje i pogodna je za gotovo sve ljude koji se odluče smršavjeti. Istina, ovdje, možda, valja primijetiti jedinu zabranu ovog programa nutricionista iz Češke, koja leži u alergiji na bjelanjak.
Dijeta nutricionistice Horvath
Za hrvatski jelovnik postoji nekoliko mogućnosti. Jedan od njih naveden je u nastavku:
- Ponedjeljak. Jutro započnite s jednom krutonom od raženog kruha, oko 40 grama nemasne šunke i šalicom nezaslađenog zelenog čaja. Za ručak ogulite i pojedite dva srednja grejpa. Za ručak se preporučuje kuhati kuhani krumpir u količini od 200 g, 120 g nemasnog mesa i jednu sirovu mrkvu srednje veličine. Oko 16: 00-17: 00, uzmite čašu soka od rajčice. Ako u drugim dijetama nije predviđena večera, ovdje je upravo suprotno. 4 sata prije spavanja pojedite 60 g nemasnog svježeg sira i malo kuhanog krumpira.
- Utorak. Jutro započnite istim obrokom kao jučer, samo napravite jedno meko kuhano jaje umjesto nemasnog mesa. Za ručak uzmite dvije jabuke umjesto grejpa. Što se ručka tiče, drugi dan preporučuju ljetnu salatu od povrća (200 g), kuhani krumpir (100 g), nemasno kuhano goveđe meso (120 g) i šalicu kave, naravno, bez šećera. Nakon nekoliko sati razmazite se sa 100 g voća i šalicom zelenog čaja bez šećera, još nekoliko - s mekanim kuhanim jajetom, svježim povrćem (100 g) i čašom soka od jabuke.
- Srijeda. Za prvi doručak u krutone i zeleni čaj dodajte 60 g nemasnog svježeg sira, za drugi koristite bilo koje bobice i voće težine oko 100 g. Nutricionistica preporučuje ručak s kuhanim krumpirom (100 g), kuhanim nemasnim govedina (120 g) i čaša soka od rajčice. Nakon nekoliko sati popijte 200 ml nemasnog kefira. A za večeru napravite 150 g salate od povrća.
- Četvrtak. Započnite jutro samo krutonima i čajem bez šećera. Zasitite svoje tijelo korisnim tvarima iz četiri mrkve u drugom doručku. Za ručak pripremite za prijem 50 g kuhane nemasne govedine i 100 g kuhanog krumpira. Ne odričite se 150 g dinje. Za popodnevnu užinu popijte šalicu kave bez šećera i čašu mlijeka s niskim udjelom masti. Špinat (150 g) i pečeni riblji file (120 g) služe kao hrana za večeru četvrtog dana dijete.
- Petak. Za doručak popijte šalicu zelenog nezaslađenog čaja, pojedite jedan kruton od raženog kruha i 60 g nemasnog svježeg sira. Kasnije popijte čašu (200 ml) mlijeka s niskim udjelom masti. Kuhano nemasno goveđe meso (120 g), povrće (100 g) i krumpir (100 g) trebali bi poslužiti kao jelo za ručak. Nakon nekoliko sati skuhajte i pojedite 100 g pirjanog zrna, za popodnevnu užinu, popijte i šalicu kave i čašu mlijeka. Četiri sata prije spavanja priuštite si 50 g zobenih kolačića i čašu kefira.
- Subota. Na današnji dan jutro trebate započeti, kao i uvijek, krekerima i čajem, razrijediti jelovnik topljenim sirom (50 g). Dvije srednje naranče srednje veličine ogulite i skupite. Za ručak skuhajte 100 g kuhanog pilećeg mesa i 100 g kuhanog krumpira, ne zaboravite na salatu od krastavaca (150 g). Nakon nekog vremena pojedite tri jabuke, a nakon nekoliko sati - dva meko kuhana jaja i posnu šunku (30 g), popijte čašu soka od rajčice.
- Nedjelja. Za doručak uzmite dvije jabuke i dvije kriške lubenice, za drugi doručak - četiri mrkve. Za ručak skuhajte isti kuhani krumpir (100 g), 90 g kuhane teletine i 100 g salate od kupusa. Nekoliko sati prije večere, koja uključuje gljive (100 g), meko kuhano jaje i salatu od krastavaca (100 g), pojedite pola srednje rotkvice.
Ovom dijetom možete smršavjeti do 6 kg tjedno. Gornji izbornik je uvjetan, što znači da možete ponoviti predloženu opciju ili izmisliti i stvoriti vlastitu alternativu, glavna stvar je ne prelaziti propisane proizvode. Kao što vidite, dijeta prehrane poznatog praškog liječnika u potpunosti isključuje šećer, ali umjesto njega možete uzeti zaslađivač.
Video savjeti kako održati težinu nakon dijete:
[media =
