Ne možete nositi svoje omiljene traperice? Jeste li nakon poroda imali trbuščić? Naučite kako brzo smršavjeti bez odlaska u teretanu ili iscrpljivanja gladnim dijetama. Gubitak kilograma u želucu vrlo je težak i za to se morate jako potruditi. U tu svrhu možete koristiti razne metode - to mogu biti stroge dijete, dani posta, održavanje uravnotežene prehrane, bavljenje sportom i posjet teretani. Kako biste u kratkom vremenu uklonili opušteni trbuščić, morate utvrditi razlog koji je doveo do pojave masnih naslaga u području struka.
Uzroci pojave trbuha
Povećanje trbuha ne događa se samo po sebi, već kao posljedica djelovanja velikog broja negativnih čimbenika:
- Prejedanje, što izaziva razvoj pretilosti. Što se više jede kiselih krastavaca, pržene hrane i slatkiša, više masnih naslaga nastaje u području struka.
- Disbakterioza izaziva povećanje trbuha. Ovaj se problem razvija kao posljedica nepravilne prehrane, dugotrajne uporabe antibiotika. Nakon toga crijeva prestaju pravilno raditi, što se očituje neugodnim simptomima, od kojih je najčešći nadutost.
Masne naslage u području struka ne samo da kvare figuru, već su i vrlo opasne po zdravlje. Masnoća na trbuhu može izazvati srčani udar, moždani udar, uzrokovati razvoj ludila ili dijabetesa. Kao rezultat stalnog pritiska na unutarnje organe, oni prestaju normalno funkcionirati i mogu se pojaviti ozbiljniji zdravstveni problemi.
Kako smršavjeti u želucu kod kuće?
Ako želite, možete brzo smršavjeti u području struka, ali morate se potruditi. Najveću učinkovitost daju redovite vježbe za tisak i za vježbanje kosih mišića trbuha. Možete vježbati i u teretani i sami kod kuće ujutro i navečer. Svakodnevno trčanje na svježem zraku donosi dobrobiti, a pozitivan rezultat počet će se manifestirati nakon nekoliko sesija - mišići će se zategnuti, postati elastičniji i elastičniji.
Da biste brzo izgubili težinu u trbuhu i bokovima kod kuće, morate revidirati svoju prehranu i dodati ne samo niskokaloričnu, već i zdravu hranu u svoj svakodnevni jelovnik. Potrebno je ograničiti količinu konzumirane soli koja zadržava tekućinu u tijelu i sprječava njeno oslobađanje.
Možete brzo izgubiti težinu u želucu, pod uvjetom da se odreknete visokokaloričnih slatkiša, brašna i pržene hrane, umaka za poboljšanje apetita, kobasica i brze hrane (brza hrana).
Ako želite smršavjeti u struku i trbuhu, a za to ste odabrali vježbu, morate se pridržavati sljedećih savjeta:
- ne možete početi vježbati odmah nakon jela, trebalo bi napraviti pauzu od najmanje sat vremena;
- trening bi trebao biti svakodnevan, važno je postupno povećavati opterećenje;
- idealna opcija za nastavu bila bi ujutro, neposredno nakon buđenja ili nekoliko sati nakon obroka i navečer, prije odlaska u krevet;
- mišići se moraju zagrijati kako se ne bi ozlijedili;
- kako biste smršavili u donjem dijelu trbuha, tijekom treninga morate izvesti najmanje 3 vrste vježbi usmjerenih na vježbanje mišića u ovom području;
- za svaku vježbu se izvode najmanje 2 ponavljanja;
- tijekom tjelesne aktivnosti važno je pratiti disanje i tehniku izvođenja vježbe, ako se izvede pogrešno, postoji opasnost od ozljeda;
- da biste smršavili u trbuhu, morate polako raditi sve vježbe, morate osjetiti kako mišići počinju raditi, inače će učinak vježbe biti mali;
- možete smršavjeti u tjedan dana, pod uvjetom da konzumirate veliku količinu tekućine (šećerna soda i sokovi iz trgovina koji sadrže puno štetnog šećera su zabranjeni);
- važno je pratiti prehranu i ne jesti odmah nakon vježbanja. Strogo su zabranjeni svi slatkiši, koje se preporučuje zamijeniti svježim voćem (s izuzetkom grožđa s bananom jer je vrlo kalorično).
Vrijedno je razviti naviku hodanja s uvučenim trbuhom, što će vam dati poticaj za vježbanje svaki dan i ne budite lijeni.
Vježbe za ravni trbuh
Kako biste tijelo doveli u dobru fizičku formu i u kratkom vremenskom razdoblju uklonili masne naslage na trbuhu, preporučuje se redovito izvođenje jednostavnih vježbi:
- Rotacija obruča. Ovo je jedna od najučinkovitijih metoda. Za početak, preporuča se koristiti lagani obruč, postupno prelazeći na teški, kada mišići ojačaju i zategnu se. Morate trenirati najmanje 2 puta dnevno po 15 minuta.
- Obruč je potrebno okretati strogo u smjeru kazaljke na satu - noge su razmaknute u širini ramena, leđa su ravna, prsa su ispravljena.
- Svakodnevno trčanje na udaljenosti od 2-4 km pomoći će vam da brzo smršavite.
- Plivanje, pilates, fitness i joga izvrsni su za jačanje trbušnih mišića.
- Svaki dan možete raditi jednostavnu gimnastiku čak i na poslu - trebate usisati i opustiti trbušne mišiće, pokušavajući ostati u ovom položaju što je dulje moguće. U jednom pristupu izvede se najmanje 8 ponavljanja.
- Uže za skakanje. Morate dovršiti najmanje 100 skokova odjednom, možete postupno povećavati njihov broj.
Kako brzo smršavjeti u želucu?
Ako u kratkom razdoblju trebate brzo smršavjeti u trbuhu i bokovima, morate se pridržavati pravilne prehrane. Svi pojedeni slatkiši gotovo se odmah talože u području struka, pretvarajući se u masnoću. Nezdrava hrana, kiseli krastavci i alkoholna pića nužno su isključeni iz prehrane.
Najvažnija pomoć pri mršavljenju je obična voda koju možete piti u gotovo neograničenim količinama. Nemojte gladovati cijeli dan, obogatite svoj jelovnik salatama od svježeg voća ili povrća, ali samo bez dodavanja ulja. Preporučuje se korištenje svježeg soka od limuna kao preljev. Korisno je svakodnevno konzumirati zelje i salatu.
Što možete jesti da biste smršavili u želucu?
Pravilno sastavljen meni pomoći će ženi i muškarcu da smršaju u trbuhu, što bi trebalo uključivati:
- povrće - tikvice, kupus, krastavci, mrkva, rajčica, patlidžan;
- proteinska hrana - nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso, riba;
- žitarice - valjani zob, heljda, griz, ječam, zobene pahuljice;
- voće - naranče, jabuka, breskve, šipak, grejp, nektarina.
Kozmetički postupci za trbuh
Redovitom uporabom maski i obloga koji koži vraćaju elastičnost, možete brzo tonizirati svoju figuru i riješiti se nekoliko centimetara u području struka. Prednosti takvih postupaka uključuju činjenicu da se lako mogu obaviti samostalno kod kuće pomoću prirodnih sastojaka.
Maska od papra i crne gline
Uzmite 0,5 vrećice crne gline i pomiješajte s 1 žličicom. crvena paprika, razrijeđena smjesom s vodom. Trebali biste dobiti sastav koji konzistencijom podsjeća na seosko kiselo vrhnje. Maska se nanosi na čistu kožu trbuha, torzo je omotan odozgo prozirnom folijom. Nakon 60 minuta maska se ispire. Ovaj se postupak može redovito provoditi 14 dana, zatim se pravi kratka pauza nekoliko tjedana i, ako je potrebno, tečaj se ponovno ponavlja.
Prilikom korištenja ovog alata morate biti izuzetno oprezni da ne izazovete opekline na koži, ni u kojem slučaju ne smijete prekoračiti naznačenu dozu papra.
Oblog od meda
Med se pomiješa s 2 kapi ulja naranče (možete koristiti grejp ili svježi sok). Sastav se nanosi na problematična područja, zatim se tijelo na vrhu omota prozirnom folijom u nekoliko slojeva. Takav oblog traje oko 35-45 minuta. Nakon navedenog vremena koža se temeljito obriše mokrim ručnikom. Dopušteno je jesti najranije 2 sata nakon ovog kozmetičkog postupka.
Oblozi za tijelo jedan su od najučinkovitijih načina mršavljenja u području trbuha. Uz njihovu pomoć, silueta se brzo ispravlja, koža se zateže, vraćajući čvrstoću i elastičnost. Da biste uklonili nekoliko centimetara u području struka, morat ćete dovršiti cijeli tečaj koji se sastoji od 10 postupaka.
Oblog od senfa
Uzme se suha gorušica (2 žlice) i pomiješa sa šećerom (2 žličice), uvede se vinski ocat (0,5 žličice). Doda se malo tople vode, nakon čega se smjesa ostavi točno jedan dan. Nakon 24 sata unese se malo meda i sve se dobro promiješa. Proizvod se nanosi na kožu, trup se omota prozirnom folijom (po mogućnosti u nekoliko slojeva), nakon 40 minuta ispere se toplom vodom.
Ako se ne zagrije, ali počne jako peći, morate odmah isprati proizvod s kože. Da bi postupak bio najučinkovitiji, najprije se morate istuširati, kožu tretirati pilingom, obraćajući posebnu pozornost na problematična područja. Korisno je koristiti obloge s algama, koji pomažu ukloniti masne naslage i učinkovito zategnuti kožu, riješiti se problema celulita.
Masaža
Ovo je jedan od najučinkovitijih postupaka koji brzo uklanja masne naslage ne samo u trbuhu, već i na drugim dijelovima tijela. To može učiniti stručnjak, a lako je i sami to učiniti kod kuće.
Najjednostavnija, ali ne manje korisna opcija masaže je masaža s prstohvatom. Za početak, ulje se nanosi na sva problematična područja koja će se razraditi, zatim morate leći na leđa i početi ne povlačiti kožu previše. Važno je masirati strogo u smjeru kazaljke na satu. Svi trnci trebaju biti osjetljivi, nemojte se bojati previše povući kožu, nećete je moći rastegnuti. Nakon završene masaže koža se intenzivno trlja ručnikom, zatim se morate pokriti i malo odmoriti.
Tijekom borbe protiv prekomjerne težine preporuča se korištenje raznih anticelulitnih i učvršćujućih kozmetičkih preparata. Korisno je redovito masirati i omatati problematična područja tijela, tuširati se kontrastom, voditi aktivan način života i pratiti prehranu. Pridržavate li se ovih jednostavnih preporuka, ne samo da možete brzo smršavjeti u trbuhu, već i zadržati dobiveni rezultat.
Kako brzo smršavjeti u trbuhu, naučite iz ovog videa:
