Što je dijeta čajem, koliko može biti učinkovita. Kome je prikazana ova mogućnost oslobađanja od viška kilograma, a kome je bolje ne dopustiti takve pokuse. Uzorak izbornika, mogući rezultati. Dijeta s čajem tehnika je mršavljenja čiji je glavni uvjet povećana konzumacija čaja. Njegova učinkovitost objašnjava se činjenicom da listovi čaja sadrže velike količine elemenata koji pomažu očistiti tijelo od toksina i poboljšati rad crijeva. Međutim, ne trebate računati na činjenicu da će dijeta s čajem biti učinkovita u slučaju da, s povećanjem količine konzumacije ovog napitka, ostatak vaše prehrane ostane nepromijenjen. Ovo je složena prehrana koja u načelu zahtijeva prijelaz na zdraviju prehranu. Pogledajmo posebnosti ovog, na prvi pogled, neobičnog načina gubitka viška kilograma.
Opis i značajke prehrane čajem
Kao i svaka druga dijeta, s jedinstvenim općim pristupom dopušta varijabilnost. To se također odnosi na karakteristike prehrane i vrstu čaja koji se koristi. Netko inzistira da mora biti zelen, netko uvjerava da dijeta s crnim čajem također puno pomaže.
Koja je znanstvena strana pitanja? Trenutno se vjeruje da je zeleni čaj zdraviji za tijelo, međutim svojstva ubrzavanja metabolizma izraženija su u "nemodnom" crnom čaju. Međutim, u oba pića ima dovoljno sastojaka zbog kojih se uglavnom postiže gubitak težine, naime:
- Jod … Ova komponenta regulira aktivnost endokrinog sustava i prati normalno funkcioniranje štitnjače koja je odgovorna za ispravan metabolizam masti u tijelu.
- Tein … Ovaj je element odgovoran za ubrzavanje metabolizma, zbog čega će proces probave biti puno lakši ako popijete šalicu čaja prije jela, a ne kao obično nakon.
- Pektin … Najvažniji element u borbi protiv pretilosti, djeluje po analogiji s prehrambenim vlaknima, poboljšavajući normalno funkcioniranje crijeva i uklanjajući nakupljene toksine i toksine iz njega.
Još jednom naglašavamo da su ove komponente prisutne u oba čaja, pa možete koristiti napitak koji vam se više sviđa u borbi protiv viška kilograma, u tom slučaju prehrana će biti psihološki jednostavnija. Na primjer, ako vam se sviđa miris ekstrakta matičnjaka, zašto ne biste popili ovaj čaj? Uostalom, matičnjak doprinosi umirujućem učinku, ublažava stres, napetost, a kao rezultat toga gubite na težini. Ako nemate vremena skuhati ovaj čaj, možete kupiti verziju u prahu, na primjer, Let Duet instant napitak za mršavljenje.
Kao što smo gore rekli, dijeta čajem nije samo preporuka da se pije više čaja, to je određena mehanika i ograničenja u prehrani. Naravno, svatko od vas razumije da ako popijete litre čaja, pojedući ga s kilogramima slatkiša, neće biti nikakve koristi od ove metode mršavljenja. Kojih se pravila treba pridržavati kako bi vaga na kraju bila sretna. Hajde da shvatimo:
- Količina čaja koju popijete trebala bi biti najmanje jedna i pol litara, što je oko 5 standardnih šalica. Ako iz nekog razloga ne možete popiti normu jednog od dana dijete, čaj se može zamijeniti vodom. Također savršeno poboljšava metabolizam, pa dijeta s vodom i čajem nije ništa manje učinkovita.
- Temelj prehrane trebala bi biti hrana s niskim udjelom masti: perad, riba, povrće, voće, mliječni proizvodi itd.
- Prejedanje je neprihvatljivo - bolje je jesti češće, ali u malim obrocima. Naravno, možete se pridržavati standardnog plana obroka za doručak / ručak / večeru, ali ne zaboravite, ako je potrebno, i zdrave zalogaje, kako ne biste bili previše gladni i ne prejedali se za sljedeći obrok.
- Količinu soli treba smanjiti što je više moguće: ona zadržava tekućinu u tijelu, a uz prehranu koja uključuje uporabu velike količine tekućine takvo je stanje nepoželjno.
- Slabosti su prihvatljive u razumnim količinama: možete promijeniti vrste čaja, prelazeći sa zelenog na crni i obrnuto, kako biste dodali raznolikost. U piće možete dodati i malu količinu mlijeka i / ili meda. Ako zaista želite nešto slatko, pokušajte prigušiti želju zdravim slatkišima, poput suhog voća. Ako ruka tvrdoglavo poseže za ozljedom, pojedite vrlo malu količinu i strogo prije podne. Mali komad čokolade učinit će manje štete od patološke misli o tome kako je želite pojesti.
Općenito, kao što vidite, ispostavlja se, radije, ne toliko prehrana koliko zdrava uravnotežena prehrana bez štetnih učinaka, dok čaj pomaže u čišćenju tijela, a na izlazu se postižu vrlo dobri rezultati.
Indikacije za čajnu dijetu za mršavljenje
Budući da prehrana čajem zapravo ne podrazumijeva stroga ograničenja, a prehrana se može neovisno mijenjati, čak i dopuštajući si ponekad razumne slabosti, ova je mogućnost oslobađanja od viška kilograma prikazana onima koji imaju problema s snagom volje.
Osim toga, s obzirom na pitanje tko može imati koristi od ove dijete, vrijedi uzeti u obzir da čaj sadrži mnoge biološki aktivne komponente potrebne za naše tijelo. Iznad smo govorili o teinu, jodu i pektinu, ali to su samo elementi koji su odgovorni za mršavljenje. U zelenom i crnom čaju postoji i niz drugih vrlo važnih komponenti koje imaju snažan ljekoviti učinak na tijelo.
Glavna korisna svojstva zelenog čaja:
- Antioksidativni učinak … Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji pomažu u borbi protiv visoke razine slobodnih radikala u tijelu, što zauzvrat sprječava rano starenje i rak. Inače, sposobnost pića da smanji vjerojatnost razvoja kancerogenih procesa dokazana je brojnim studijama Japanskog centra za istraživanje raka.
- Blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav … Također, redovitom upotrebom zelenog čaja dolazi do poboljšanja stanja srca i krvnih žila. Napitak tonizira srčani mišić, čineći ga da radi u ispravnom načinu rada, te pomaže očistiti krvne žile od kolesterola i masti, što je izvrsna prevencija hipertenzije, ateroskleroze, moždanog udara i drugih opasnih bolesti i stanja kardiovaskularnog sustava.
- Čišćenje jetre … Zeleni čaj olakšava rad jetre, pomaže u borbi protiv toksina raznih vrsta, sprječava pretilost i razne bolesti.
Glavna korisna svojstva crnog čaja:
- Baktericidno djelovanje … Crni čaj ima snažan antibakterijski učinak, a što je veća ocjena čaja, to je veće antibakterijsko djelovanje. Po utjecaju nekih elitnih vrsta pića na patogenu floru mogu se usporediti sa službenim lijekovima iz skupine antibiotika. Dakle, crni čaj izvrsna je prevencija, pa čak i liječenje raznih upalnih procesa.
- Blagotvorni učinci na zdravlje žena … Napitak ima pozitivan učinak na reproduktivni sustav, njegove dobrobiti su posebno vidljive tijekom menopauze. Redovita konzumacija crnog čaja u ovom teškom trenutku za ženu pomaže u smanjivanju neugodnih simptoma, fizičkih i psihičkih.
- Poboljšanje moždane aktivnosti … Napitak ne samo da savršeno tonira, pomaže pri skupljanju i okrijepi, već ima i izravan učinak na mozak. Crni čaj poboljšava koncentraciju, aktivnost mozga i pamćenje.
Na temelju ovih korisnih svojstava i stanja vašeg tijela možete odrediti koja je prehrana najbolja za vas. Na primjer, ako imate genetsku sklonost vaskularnim bolestima, bolje je obratiti pozornost na zeleni čaj, a ako imate problema s ženskim dijelom - na crni.
Kontraindikacije za uporabu dijeta s čajem
Unatoč činjenici da listovi čaja sadrže mnoge korisne biološki aktivne tvari, prehrana temeljena na ovom napitku nije prikazana svima, ima čitav niz kontraindikacija.
Prije svega, valja reći da je dijeta s čajem, kao i svaka druga, strogo zabranjena trudnicama: priprema za majčinstvo nije najbolje vrijeme za eksperimentiranje na sebi.
Osim toga, takva je prehrana zabranjena u prisutnosti određenih bolesti, uključujući:
- Bolesti probavnog sustava … Kod gastritisa, čireva i drugih bolesti gastrointestinalnog trakta prehranu treba odrediti liječnik, a sve promjene u prehrani moraju biti usklađene s njim.
- Teške bolesti kardiovaskularnog sustava, uključujući hipertenziju … U tom slučaju tonički učinak može dovesti do negativnih posljedica.
- Zatajenje bubrega i bolesti mokraćnog sustava … S dijetom s čajem povećava se količina tekućine koja ulazi u tijelo, a osim toga i crni i zeleni čaj u načelu imaju diuretski učinak. Ovo stanje može negativno utjecati na stanje osobe koja ima problema s bubrezima i mokraćnim sustavom.
Također, ne biste se trebali prebaciti na dijetalnu prehranu ako se prehladite i bolest prati visoka temperatura, budući da je tijelo već pod stresom, a promjena prehrane postat će dodatni stres.
Konačno, napominjemo da povećana konzumacija čaja može izazvati alergijsku reakciju, pa u slučaju određenih neugodnih simptoma dijetu treba prekinuti i posavjetovati se sa stručnjakom u vezi njenog nastavka.
Bilješka! Ako imate bolesti koje gore nismo uzeli u obzir, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete gubiti na težini. Možda je s vašom bolešću dijeta s čajem također kontraindicirana.
Čajna dijeta za mršavljenje 14 dana
Postoji mnogo shema za mršavljenje uz čaj: dani posta na njemu, trodnevna, petodnevna dijeta itd. Međutim, što je manje dana u prehrani, to je više ograničenja, što je razumljivo - morate postići velike rezultate u kratkom vremenu.
Jelovnik s čajnom dijetom 14 dana
Vrijedi napomenuti da nutricionisti ne odobravaju ekstremne dijete, maksimalno ograničenje prehrane stres je za osobu ne samo psihološki, već i za tijelo, koje se može buniti i reagirati, na primjer, pogoršanjem kronične bolesti. Osim toga, u stresnom načinu rada nerado se odvaja od nakupljenih zaliha masti.
Zato nutricionisti preporučuju da obratite pozornost na duže, ali blaže dijete, pa ćemo u ovom članku 14 dana pogledati pravila i prehranu.
1. i 8. dan
- Doručak: 150 grama svježeg sira (bolje od nemasnog).
- Ručak: 250-350 grama kupusa pirjanog s povrćem (prilikom kuhanja dopušteno je dodavanje biljnog ulja, ali pokušajte ga zadržati manje), par kuhanih jaja i svježe iscijeđen sok.
- Večera: 150-250 grama nemasne ribe i velika salata od svježeg povrća i začinskog bilja.
2. i 9. dan
- Doručak: 2 sendviča s tvrdim sirom, kruh je dobro prethodno osušiti u tosteru, i, naravno, maslac na sendviču je neprihvatljiv.
- Ručak: fileti bijele ribe na pari ili kuhani (300 grama), salata od kupusa s malo biljnog ulja i sokom od limuna (150 grama).
- Večera: 200 grama kuhane piletine, par jaja, povrće.
3. i 10. dan
- Doručak: nekoliko posnih kolačića.
- Ručak: 250-350 grama tikvica pirjanih s povrćem (prilikom kuhanja dopušteno je dodavanje biljnog ulja, ali pokušajte ga zadržati manje), jabuka.
- Večera: 200-250 grama kuhane govedine, 2 kuhana jaja, salata od svježeg povrća i začinskog bilja.
4. i 11. dan
- Doručak: 150 grama nemasnog svježeg sira.
- Ručak: 1 jaje, kuhana salata od mrkve, začinjena kiselim vrhnjem.
- Večera: veliki dio voćne salate prelivene sokom od limuna.
5. i 12. dan
- Doručak: 2 sendviča s džemom, dok se kruh mora prepeći u tosteru, a maslac na sendviču je neprihvatljiv.
- Ručak: 200 grama kuhane ribe, svježe povrće.
- Večera: veliki dio salate od povrća bez biljnog ulja, možete ga malo poprskati sokom od limuna.
6. i 13. dan
- Doručak: neki slani krutoni.
- Ručak: 150-250 grama fileta kuhanih prsa, svježe ili kuhano povrće.
- Večera: 2 jaja, kuhana salata od mrkve s malo kiselog vrhnja.
7. i 14. dan
- Doručak: 2 sendviča s tvrdim sirom, dok se kruh mora prepeći u tosteru, maslac na sendviču je neprihvatljiv.
- Ručak: 200 grama kuhane govedine, svježe povrće.
- Večera: Veliki dio voćne salate ili dva velika voća.
Pravila prehrane čajem su 14 dana
Glavni uvjet prehrane čajem za mršavljenje tijekom 14 dana je da biste trebali popiti najmanje 1,5 litre zelenog ili crnog čaja dnevno. Osim toga, morate slijediti ova pravila:
- Ne gladuj … Ako očito niste puni preporučene količine hrane, možete povećati porcije. Količina mesa i ribe može se bez grižnje savjesti povećati za 50-70 grama, a veličina posluživanja salata od svježeg povrća može biti onoliko velika koliko vam je potrebno. Ali govorimo samo o svježem povrću s minimalnom količinom preljeva.
- Mrvite dijelove po želji … Ako problem gladi nije u veličini obroka, već u velikim razmacima između obroka, onda dijelove prepolovite i tri obroka dnevno pretvorite u šest obroka.
- Zamijenite nevoljenu hranu … Ako vam se ne sviđa određeni proizvod naveden na gornjem izborniku, uvijek ga možete zamijeniti sličnim - nema potrebe žvakati omraženi kupus i izlagati psihu dodatnom stresu. Tako, na primjer, umjesto svježeg sira možete jesti nezaslađen jogurt, a umjesto kuhane salate od mrkve - salatu od kuhane repe ili mješavinu tog korjenastog povrća. Upamtite, kao primjer smo dali samo indikativnu prehranu.
- Koristite začine … Začini će pomoći da hrana bude raznovrsnija: pa u skutu možete staviti malo cimeta, a salatu od povrća začiniti suhim češnjakom, đumbirom ili paprikom, ili nekim drugim omiljenim začinom. Začini se jelima dodaju doslovno u miligramima, pa neće značajno povećati sadržaj kalorija, ali dosadnu večeru mogu pretvoriti u ukusan obrok.
- Od manje štetnih do štetnijih … Ako vam u nekom trenutku snaga volje počne slabiti i jako vas privlači nešto štetno, pokušajte prvo zadovoljiti tijelo samo većim dijelom nečeg korisnog (možda je to samo banalna glad). Ako to ne pomogne, pokušajte se nositi s "malo krvi", na primjer, dodajte med u čaj, pojedite malo orašastih plodova ili malo suhog voća. Općenito, pokušajte ne odustati do posljednjeg. Na kraju dana, samo se odvratite: pokazalo se da je tjelovježba vrlo dobra u tjeranju misli o hrani.
U ostalom, trebali biste se pridržavati općih preporuka prehrane čajem, o čemu smo pisali na početku članka.
Rezultati dijeta čajem za mršavljenje
Omjer ishrane čajem za mršavljenje tijekom 14 dana, predstavljen u prethodnom odjeljku, iznosi približno 700 kcal. Istodobno, približna potrošnja kalorija dnevno s prosječnom aktivnošću je 1800 kcal. I kao što vjerojatno znate, mršavljenje je moguće samo kada stvorite deficit, dok je on veći, brže se gube višak kilograma.
Kao što vidite, deficit u našoj prehrani je prilično velik, pa možete računati na dobre rezultate - oko 4 kilograma tjedno. Imajte na umu da će, ako ima puno viška kilograma, brže nestati, a ako ga ima malo, gubitak vjerojatno neće biti tako značajan. Međutim, ovdje postoje dobre vijesti, što odbojniji i dulji mržnji kilogrami odlaze, to se u pravilu nerado vraćaju i obrnuto.
Nemojte zanemariti prilagodbu prehrane, ako idete u teretanu, potrebno je povećati količinu hrane koju jedete. Za dobar trening potrebno je oko 1500-2000 kcal, dodajte ovo sa 1800 kcal, koji se konzumiraju bez njega, i shvatit ćete da je deficit vrlo jak. Ne biste trebali izlagati tijelo takvom stresu, to neće dobro završiti.
Pogledajte video o dijeti s čajem:
Čajna dijeta - ovaj naziv može isprva iznenaditi, ali kada proučite svojstva pića, postaje jasno da takav način mršavljenja ima puno pravo na postojanje. Naravno, uzimajući u obzir činjenicu da će se, osim povećane konzumacije čaja, prehrana u načelu prilagoditi u korist korištenja zdravih proizvoda. Međutim, ne zaboravite da dijeta s čajem, sa svim svojim prednostima - ne samo da pomaže u mršavljenju, već i liječi tijelo na mnogo načina - ima kontraindikacije. Ako imate zdravstvenih problema, prije početka ove ili bilo koje druge dijete svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
