Saznajte kako Japanci smršave i pripremite se za sezonu na plaži u samo 2 tjedna. Ako tražite učinkovit program prehrane, predlažemo vam da se upoznate s japanskom prehranom 14 dana za proljetno mršavljenje. Njegovo trajanje je samo dva tjedna i u ovom kratkom vremenskom razdoblju mogu se postići izvrsni rezultati.
Za razliku od mnogih dijeta, japanske dijete mogu promijeniti metabolizam prema sagorijevanju masti i učvrstiti dobivene rezultate. Odmah treba upozoriti da se morate strogo pridržavati pravila ovog programa prehrane, kojih ima podosta. Međutim, učinkovitost dijete definitivno vrijedi.
Bit japanske prehrane 14 dana za proljetno mršavljenje
Kako bi vaš proces mršavljenja tekao glatko i brzo, morate slijediti sva pravila ovog programa prehrane. Iako jelovnik ima nisku energetsku vrijednost, prilično je raznolik. Razgovarajmo o preporukama kojih se morate pridržavati.
Morat ćete potpuno izbaciti neke namirnice iz prehrane. To uključuje slanu hranu, ljute začine, alkoholna pića i šećer. Ne biste trebali jesti bilo koju od ovih namirnica dva tjedna. Ako se ne pridržavate ovog pravila, ne biste se trebali nadati pozitivnim rezultatima. Istodobno napominjemo da postoje neki začini koje tijekom mršavljenja ne samo da se mogu, već ih je potrebno i konzumirati.
Većina dana prehrane ne uključuje prvi obrok, a za doručak je dopušteno samo piće. Imajte na umu da kavu možete popiti ujutro, ali samo prirodnu. Topivo, iz očitih razloga, nije. Nažalost, nekima je ovo piće kontraindicirano, no drugima će se ovo pravilo prehrane definitivno svidjeti.
Već smo govorili o zabrani slane hrane. Jedno od glavnih pravila na kojima se temelji japanska 14-dnevna dijeta za proljetno mršavljenje je potpuno isključenje soli iz prehrane. Zapamtite da se sol ne smije konzumirati ni u minimalnim količinama, jer potiče zadržavanje tekućine u tijelu. Gotovo svaki program dijetetske prehrane uključuje zabranu ovog ili onog stupnja ovog proizvoda, a japanska 14-dnevna dijeta za proljetno mršavljenje to u potpunosti zabranjuje.
Maksimalna energetska vrijednost dnevne prehrane ne smije prelaziti 1200 kalorija. Netko može pomisliti da je to izuzetno malo, ali u Japanu su ljudi od davnina u hrani bili umjereni. Na to rječito ukazuju statistike prema kojima, u usporedbi sa stanovnicima starog svijeta, Japanci svaki dan unose četvrtinu manje kalorija. Ova činjenica na mnogo načina objašnjava relativno mali broj ljudi s prekomjernom težinom među stanovnicima ove otočne države.
Temelj japanske prehrane su proteinski proizvodi, iako ne treba zaboraviti ni ugljikohidrate. Međutim, ovaj nutrijent će ući u tijelo kroz kruh i nekoliko drugih namirnica. Biljno ulje bit će vaš izvor masti sljedeća dva tjedna. No, povrće se može konzumirati u velikim količinama. Posebna stavka je potreba za unošenjem dovoljno tekućine. Kao što smo rekli, možete piti kavu, zeleni (crni) čaj i običnu vodu. Budući da je program prehrane usmjeren na smanjenje tjelesne težine, zeleni čaj treba dati prednost crnom.
Ovo su osnovna pravila na kojima se temelji japanska 14 -dnevna proljetna dijeta za mršavljenje. Ako ih se strogo pridržavate, definitivno ćete postići svoj cilj. Mnogi ljudi koji su već koristili program prehrane koji danas razmatramo kažu da su se u dva tjedna uspjeli riješiti sedam kilograma. Ovo je prosječan pokazatelj na koji se možete sigurno usredotočiti.
Japanska dijeta 14 dana za proljetno mršavljenje: prednosti i nedostaci
Nešto kasnije dat ćemo približan jelovnik ovog programa prehrane, no za sada bih htio reći nekoliko riječi o prednostima i nedostacima koje ovaj program prehrane ima, a mi ćemo početi s prednostima. Pozitivne kvalitete ove dijete uvelike su određene raznolikom prehranom, jer mnoge dijete uključuju ozbiljna ograničenja.
- Raznolika prehrana. Za mnoge ljude upravo je raznolikost prehrane glavna prednost ovog programa prehrane. Dva tjedna možete napraviti tako raznolik jelovnik da ponekad zaboravite da ste na dijeti.
- Nema osjećaja gladi. Još jedna velika prednost, jer glad može dovesti do sloma i sav vaš posao će biti izgubljen. Naravno, veličine obroka hrane su prilično male, ali to je zbog pokazatelja energetske vrijednosti cjelokupnog programa prehrane. Podsjetimo da dnevni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 1200 kalorija. U svakom slučaju, ne morate forsirati svoje tijelo, a on će vam biti zahvalan na tome.
- Rezultat se postiže brzo i fiksno. Glavni razlog popularnosti koju je japanska 14 -dnevna proljetna dijeta za mršavljenje zaradila je visoka učinkovitost sagorijevanja masti. Međutim, svaki program prehrane mora biti dugoročno učinkovit i samo se u ovoj situaciji može smatrati dobrim. Naravno, morate pravilno izaći iz ove dijete, ali svi rezultati koje dobijete bit će spremljeni.
- Niska cijena proizvoda. Upoznajući se s jelovnikom, možda ćete pomisliti da ćete potrošiti više na program prehrane. Naravno, meso i riba nisu jeftini, ali ove proizvode treba konzumirati u malim obrocima. Zbog toga vaši troškovi neće biti toliko značajni koliko bi se moglo odmah činiti.
Jamčimo vam da ćete u jednom tečaju moći cijeniti sve prednosti ovog programa prehrane. Nažalost, neki nedostaci nisu bili bez, a sada ćemo reći o njima:
- Nedostatak hranjivih tvari. Iako će vaša prehrana biti prilično raznolika, ograničenja koja nameće prehrambeni program mogu dovesti do nedostatka određenih hranjivih tvari. Već smo rekli da proteinska hrana čini osnovu programa prehrane. Ako ne bi trebalo biti velikih problema s mastima, budući da je biljno ulje dopušteno, onda se to ne može reći o ugljikohidratima. Također preporučujemo da koristite komplekse mikronutrijenata koje možete kupiti u ljekarnama.
- Povećani stres na tijelo. Budući da umjetno stvaramo energetski deficit, tijelo mora potrošiti svoje rezerve. Ova činjenica govori o mogućnosti štete po zdravlje. Da biste to izbjegli, ne možete koristiti dijetu dulje od dva tjedna. Također preporučujemo da prođete kompletan liječnički pregled i posavjetujete se s liječnikom o mogućnosti korištenja ovog programa prehrane.
- Nije prikladno za svaku osobu. Ako imate problema s bubrezima ili jetrom, onda vam dijeta definitivno nije prikladna. To je sve zbog istog naglaska na proteinskoj hrani. Kao što je poznato. Proteinski spojevi u velikim količinama značajno opterećuju bubrege jetrom.
Japanska dijeta 14 dana za proljetno mršavljenje: jelovnik
Prvi dan dijete
- Za doručak popijte kavu.
- Za ručak u prehranu uvrstite kuhana jaja, kuhani kupus s maslinovim uljem i 0,2 litre soka od rajčice.
- Navečer jedite samo nemasnu ribu koja se može kuhati ili čak pržiti.
2. dan dijete
- Za doručak pojedite raženi kruton (krišku svježeg kruha) uz kavu.
- Za ručak uključite pirjani kupus i krišku ribe. U kupus možete dodati ulje.
- Navečer jedite nemasno goveđe meso u količini od 100 grama i 0,2 litre kefira.
3. dan dijete
- Jutarnji obrok isti je kao i prethodni dan.
- Uključite varivo od povrća u svoju prehranu za ručak, a veličina posluživanja zapravo nije važna.
- Navečer jedite nekuhani svježi kupus, kuhana jaja i nemasno goveđe meso (200 grama).
4. dan dijete
- Za doručak popijte svježe iscijeđen sok od limuna i sirovu mrkvu.
- Za ručak uključite ribu, najbolje filete. Veličina posluživanja proizvoda je 200 grama. Popijte svježe cijeđen sok od rajčice.
- Jedite neograničeno povrće bilo koje vrste navečer.
5. dan dijete
- Prvi obrok isti je kao i prethodnog dana.
- Za ručak, uključite u prehranu tanku juhu bez dodanog mesa, uz hranu prethodnog dana.
- Navečer upotrijebite isti proizvod koji ste imali jučer.
6. dan dijete
- Za doručak popijte kavu.
- Za ručak uključite kuhanu piletinu (prsa) u prehranu, a veličina posluživanja može biti do 0,5 kilograma, salata od povrća od mrkve i kupusa, začinjena uljem.
- Navečer jedite svježu mrkvu i kuhana jaja.
Sedmi dan dijete
- Za doručak popijte kavu ili zeleni čaj.
- Uključite najviše 200 grama nemasne govedine za ručak i bez začina.
- Navečer konzumirajte 0,25 litara kefira, kao i ribu, voće, govedinu ili jaja po izboru. Bilo koji od gore navedenih proizvoda treba konzumirati u količini od najviše 200 grama.
Preostale dane nećemo govoriti o jelovniku. Vjerojatno ste već shvatili osnovni princip. Kao što smo već rekli, radi konsolidacije dobivenih rezultata potrebno je ispravno izaći iz programa prehrane. Morate zadržati naviku jesti male obroke. U budućnosti je vrlo važno koristiti samo one proizvode koji imaju nizak pokazatelj energetske vrijednosti, a istovremeno savršeno zasićuju.
Više o japanskoj prehrani pogledajte u videu ispod:
