Uz pomoć meditacije možete uroniti u svijet razmišljanja, analize. Članak će vam reći kako to učiniti ispravno, koje metode postoje i kako se provode. Nemojmo biti naivni kad pomislimo da će nas meditacija dovesti do supermoći. No očito je da će to dati ogroman doprinos samorazvoju pojedinca. Ovo je glavni faktor. Učinkovitost meditacije leži u činjenici da osoba koja vježba može steći dodatne mogućnosti svijesti i podsvijesti kako bi regulirala svoje misli i stanje uma, što će mu pomoći da kontrolira svoje negativne emocije i doživi ih s minimalnim gubicima. Može se beskrajno govoriti o tome kako meditacija mijenja čovjekov život, kakve mogućnosti pruža za kardinalne promjene u njegovoj sudbini. Stoga se vrijedi izravno pozabaviti tehnikom njegove provedbe i nijansama koje treba uzeti u obzir tijekom nastave.
Jednostavne životne tehnike meditacije
Sve poznatije ličnosti i popularne zvijezde poput Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler i drugih oduševljene su svojom duhovnom praksom i načinom na koji meditacija može promijeniti vaš život. Ne morate platiti skupe tečajeve ili obuku da biste u tome uspjeli. Dovoljna je samo želja i rad svijesti. Možete započeti sa samo pet minuta svaki dan, postupno povećavajući vrijeme opuštanja. Cilj će se postići kada meditacija postane način života. Postoji mnogo verzija meditacijskih praksi, a svatko može odabrati onu koja mu odgovara.
Za početnike, preporučuje se isprobati sljedeće:
- Respiratorni … Glavna stvar je ispraviti leđa i tako da se cijeli postupak odvija u ugodnom okruženju. Pokušajte kontrolirati svoje kretnje, sjedite uspravno, ne saginjući se i ne oslanjajući se ni na što. U uspravnom položaju zrak će lakše proći kroz pluća, što će promicati slobodno i mirno disanje. Meditant bi trebao osjetiti svaki dah, osjetiti zrak koji prolazi kroz pluća. Disanje bi trebalo biti duboko, a misli jasne. Potrebno je neko vrijeme zaboraviti na sve.
- Koncentracija pažnje … Meditant bi trebao mentalno vizualizirati objekt ili prekrasnu melodiju i potpuno se koncentrirati na njih. U ovom trenutku prilagođava misli, koncentrira pozornost. U životu će rezultat tehnike također poboljšati pamćenje.
- Učenje mantri … Na prvi pogled ovo se može činiti beskorisnom vježbom, međutim to nije samo čitanje. Riječi su odabrane na takav način da se pri čitanju glasom stvaraju određene vibracije koje opuštaju. Glavna stvar je koncentrirati se. Također vam pomažu da uđete u meditativno stanje. Ova vrsta pomoći će se riješiti tjeskobe, smiriti stanje uma.
- Slušanje glazbe za meditaciju … To mogu biti zapisi na disku ili na internetu na Internetu. Ipak, potrebno je još se potpuno koncentrirati na riječi, osjetiti zvukove. Meditativno stanje pomoći će se riješiti stresa, pronaći izlaz iz neugodne situacije.
Značajke provođenja meditacije za promjenu života
Vjeruje se da je najbolje meditirati dva do tri puta dnevno, posvećujući tom procesu 30-40 minuta. Međutim, ipak se preporučuje započeti s 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme. Vrijedno je zapamtiti pravilo: od količine prelazimo u kvalitetu. Odnosno, ako se u početku radi o kratkim meditativnim treninzima, koji se izvode redovito i često, onda bi ih nakon dužeg vremena trebali zamijeniti manje redoviti, ali vremenski dulji.
Najbolje mjesto za to je u mirnom i tihom kućnom okruženju, gdje se lakše usredotočiti jer ima manje smetnji. I ne bih želio razočarati neke čitatelje, ali sjedenje u položaju lotosa uopće nije potrebno! Zato možete meditirati gotovo gdje god želite. Glavna stvar je unutarnja smirenost i ravnoteža, sposobnost koncentracije i ugađanja za rad sa svojim unutarnjim "ja".
Tijekom nastave preporuča se isključiti misli, vanjske zvukove. To je osobito važno za početnike, jer se još uvijek ne mogu potpuno opustiti. Ne biste trebali zamjerati sebi ako vam ne uspije odmah. Iskusni praktičari tvrde da će učenje meditacije djelovati kad osoba prestane "pokušavati" to učiniti. Sve će izaći samo od sebe kad za to dođe vrijeme. Mozak se nije mogao opustiti jako dugo, živio je u redovitom stresu. Potrebno je malo truda za obnovu.
A kako ne biste slučajno zaspali tijekom vježbe, važno je usredotočiti se na nešto specifično. Disanje je najčešće prikladno za početnike. Paze na to da uzdasi i izdisaji budu ujednačeni i duboki. Također se možete usredotočiti na osjećaj ljutnje, ako vas to sada brine, ili na sreću. Stručnjaci preporučuju odbijanje meditacije u spavaćoj sobi jer je vjerojatnost da ćete zaspati znatno veća.
Preporučljivo je meditirati svaki dan u isto vrijeme. U idealnom slučaju, ovo bi trebalo biti rano jutro, kad tek svane. Nakon što ste savladali osnove jednostavnih vrsta meditacije, možete prijeći na složenije. Obrnutim redoslijedom, neiskusna osoba neće uspjeti, jednostavno će prestati s praksom na samom početku procesa. Pogledajte video o meditaciji:
Pretvaranjem meditacije u vaš svakodnevni obred, vaš um, tijelo i život zasigurno će se promijeniti na bolje. Meditacija kao način života mora dovesti do uspjeha. Samokontrola uvijek ostaje iznad svega, a da biste imali tu kvalitetu, morate pronaći sklad sa svijetom oko sebe i, naravno, sa samim sobom. Uz pomoć meditacije možete naučiti živjeti ne jučer, već stvoriti nešto lijepo danas, učiniti nešto kako bi sutra bilo bolje.
