Strah od javnog govora i njegovih uzroka. U članku će se raspravljati o tome kako se riješiti izražene duševne nelagode koja može naštetiti karijeri bilo koje osobe. Strah od javnog govora osjećaj je koji bi neki skeptici mogli smatrati nerazumnim. Međutim, praksa pokazuje da upravo to sprječava mnoge ljude da se otvore cijeloj publici u svom sjaju svojih govorničkih talenata. Potrebno je razumjeti razloge izraženog straha i metode suočavanja s takvom pošasti.
Razlozi za razvoj straha od javnog govora
Vrlo je često potrebno prenijeti svoja razmišljanja velikom broju ljudi, jer je to važno za karijeru i razvoj svake samodostatne osobe. Međutim, neki pojedinci imaju strah od javnog govora, čiju prirodu nastajanja ne mogu sami sebi objasniti.
Psiholozi navode sljedeće razloge za opisani fenomen kod osobe koja se uspaničila prije oracije:
- Strahovi iz djetinjstva … Strah od govora pred publikom vjerojatna je manifestacija svojevrsne neugodnosti koja se dogodila davno. Razlog opisanom može biti neuspješno pročitana pjesma na matineji čija je izvedba izazvala smijeh vršnjaka ili odraslih.
- Troškovi obrazovanja … Svaki roditelj u svoje dijete unosi nešto osobno, prilagođavajući model ponašanja svog voljenog djeteta na svoj način. Ponekad tata ili mama ulijevaju djetetu ili tinejdžeru da se ni u kojem slučaju ne smijete razmetati. U budućnosti se to razvija u opsesiju, koja postaje jedan od razloga straha od javnog govora.
- Strah od kritike slušatelja … Ljubav prema sebi osjećaj je koji bi trebala imati svaka osoba. Međutim, ponekad se ta osobina pretvori u morbidno stanje duha. Rezultat je strah od javnog nastupa iz straha od kritike.
- Problemi s dikcijom … Ne može se svaka osoba pohvaliti savršenim izgovorom i majstorskim načinom iznošenja informacija slušateljima. Neki ovu činjenicu shvaćaju apsolutno mirno, ali postoje ljudi koji se plaše javnog govora upravo iz opravdanih razloga.
- Pretjerana sramežljivost … Kako se kaže, ne mogu svi lansirati satelite, pa u modernom društvu ima dovoljno ozloglašenih ili emocionalno ranjivih ljudi. Sama ideja da trebaju održati govor pred brojnom publikom užasava takve pojedince.
- Kompleksi o vlastitom izgledu … Vrlo često je takva pojava uobičajeno pretjerivanje nesigurne osobe. Takvi ljudi misle da će se svi nasmijati čim ih vide na podiju ili pozornici, čak i s pomno pripremljenim izvještajem.
- Neurotične bolesti … Osobi koja pati od slične bolesti teško je kontrolirati emocije prije važnog događaja. Stoga se takve nervozne osobe ne bi trebale čuditi panici u najneprikladnijem trenutku.
Važno! Psiholozi vjeruju da se svi izneseni razlozi moraju hitno iskorijeniti. Takvi strahovi sprječavaju ljude u uspješnoj karijeri i postizanju značajnih rezultata u životu.
Znakovi uzbunjivača prije javnog govora
Vrlo je jednostavno definirati takav kontingent govornika na temelju prilično očitih vanjskih znakova. Njihovo se stanje može okarakterizirati na sljedeći način:
- Pretjerana zabava … Ovakvo je ponašanje primjereno pri pripremi za nastup klaunova ili majstora komičnog žanra. Prije ozbiljnog izvještaja potrebno je prikupiti što je više moguće, a nervozan smijeh samo pokazuje strah alarmanta od predstojećeg izlaska u javnost.
- Grozničavo ponašanje … U tom stanju, govornik konstantno gubi sam materijal izvješća i doslovno sve izmiče kontroli. Svatko se može uzbuditi prije javnog govora, ali male brige ne biste trebali pretvoriti u pravu histeriju.
- Nervozne geste … Ovo je ponašanje slično gore opisanom febrilnom uzbuđenju. Međutim, to je vrhunac panike prije javnog govora, kada osoba počinje očajnički gestikulirati.
- Crvenilo ili bljedilo lica … Utjecati se u boju sramežljive djevojke u bračnoj dobi, a ne profesionalca koji je ozbiljno zainteresiran za napredovanje u karijeri. Upravo taj znak ukazuje na to da se osoba uspaniči pred javnim govorom, a krvni tlak mu raste zbog nervoze. Pretjerano bljedilo kože također može ukazivati na to da se budući govornik boji nadolazećeg govora.
Svi ti znakovi straha od dosezanja velike publike mogu prestići i osobu slabe volje i samopouzdanog karijeristu. Vi samo trebate razlikovati kada je nastalo stanje prirodna reakcija prije odgovornog događaja i gdje govornik počinje paničariti.
Prevladavanje straha od javnog govora nije hir, već mudra odluka za samodostatne pojedince koji žele postići mnogo u životu. Ovdje je važno ne samo shvatiti problem, već se i početi aktivno boriti protiv njega.
Metode suočavanja sa strahom od javnog govora
Doista je moguće nositi se s tom mentalnom nelagodom pomoću mnogih metoda. Možete si sami pomoći, a ako je to nedostižno, trebate se obratiti stručnjaku.
Riješite se straha od javnog govora sami
Osoba je kreator vlastite sudbine, pa ne biste trebali kriviti nekoga za postizanjem neuspjeha. U ovom slučaju možete isprobati sljedeće načine suočavanja sa strahom od javnog govora:
- Autotrening … To nije teško učiniti jer malo ljudi ne voli sebe. To se smatra normalnim ako se ne razvije u ukorijenjenu sebičnost. Stoga se morate uvjeriti da čak i iskusni govornici griješe. Nije tajna da se u eteru može čuti veliki broj takozvanih grešaka gurua javnog govora. Na svijetu nema savršenih ljudi, a to biste trebali naučiti i sami kako biste se riješili straha od prezentacija pred publikom.
- Meditacija … Istodobno, neki će skeptici reći da ne posjeduje svaka osoba takvu tehniku. Međutim, nema ništa komplicirano u predloženoj metodi suočavanja sa strahom od javnog govora. U početku biste se trebali opustiti što je više moguće i duboko udahnuti zrak. Zatim morate izdahnuti, rastežući svaki pokret pet sekundi. Preporuča se učiniti gore opisano prije komunikacije s publikom u roku od 5-6 minuta. Na ovaj način možete postići najveći učinak od izvedenih manipulacija.
- Jasno poznavanje teme govora … U ovom slučaju jednostavno nema vremena za paniku, pa je bolje posvetiti ga upoznavanju s materijalom izvješća. Teško je neočekivanim pitanjem ili sporednim pogledom obeshrabriti osobu koja zna o čemu govori. Također je potrebno odabrati temu koja im se sviđa kako bi slušatelji mogli vidjeti oduševljenje govornika predloženim materijalom.
- Stvaranje slike … Dobro njegovana osoba nikada neće razmišljati o tome kako nadvladati strah od javnog govora. Jednostavno ga nema zbog samopouzdanja. Prije govora potrebno je dovesti svoj izgled u red tako da govornik prija ne samo uhu publike, već i ugodan za vizualnu percepciju.
- Samodisciplina … Loše navike treba ostaviti daleko iza vrata konferencijske sobe, gdje je predviđena izvedba. Alkohol ili sredstva za smirenje ne dolaze u obzir kada je riječ o važnom govoru. U tom će slučaju takvo opuštanje završiti neuspjehom i mogućim ozbiljnim problemima u govorničkoj karijeri. Prije nastupa treba izbjegavati i teška jela jer ih probavljanje može učiniti pospanim.
- Izbjegavanje stresnih situacija … Uoči izvješća morate se odmoriti od svakodnevnih briga i dobro spavati. Krugovi ispod očiju i nerazgovjetan govor govornika neće učiniti uspješan govor nedvosmisleno. Ako postoji problem s nesanicom, onda ne biste trebali uzimati tablete za spavanje, ali bolje je popiti čašu toplog mlijeka s medom u malim gutljajima.
- Aktiviranje pozitivnih emocija … Osoba koja je mirna sama sa sobom lako će prevladati strah od javnog govora. Pozitivnost koju doživljava neće ostati nezapažena kod široke publike i omogućit će mu da uspostavi maksimalan kontakt s javnošću.
- Konzultacije s psihologom … U ovom slučaju nema se čega sramiti, jer strah od javnog govora može biti posljedica mentalne traume zadobivene u djetinjstvu. Specijalist će pomoći u uspostavljanju kontakta sa samim sobom i dat će preporuke kako ukloniti ometajući faktor u rastu karijere osobe.
Savjeti za govornike za uklanjanje straha od javnog govora
U tom slučaju, savjeti iskusnih govornika postaju neprocjenjivo iskustvo za početnike. Stručnjaci za umjetnost riječi preporučuju sljedeće načine da se riješite straha od javnog govora:
- Proba prije govora … Bez ovoga ne možete, kako tijekom izvođenja ne biste dobili puno neugodnih iznenađenja. Trebali biste pažljivo proći sve faze predstojećeg predstavljanja široj javnosti. Možete i održati govor svojoj obitelji dan ranije. To će vam omogućiti da pravilno postavite naglaske, uvježbate dikciju, razmislite o detaljima govora i procijenite brzinu isporuke informacija.
- Korekcija disanja … Ovaj je aspekt vrlo važan u izvješću, pa biste mu trebali posvetiti posebnu pozornost. Škripav ili promukao glas govornika neće impresionirati publiku koja je došla primiti vrijedne informacije za njih. Potrebno je uoči prezentacije stalno duboko udahnuti kako bi pluća bila potpuno zasićena kisikom.
- Usredotočujući se na prijateljsku publiku … Svaki govornik može, na temelju reakcije publike, odrediti tko je naklonjen prema njemu. Na takav kontingent trebate posvetiti najviše pažnje, usredotočujući pogled na njega tijekom izvješća.
- Prezentacija budućeg rezultata … Stručnjaci preporučuju razmišljanje samo o pozitivnim aspektima nadolazećeg govora. Slušatelji nisu došli s jasnim ciljem baciti rajčicu na govornika, kako neki govornici alarmanti izgleda misle. Ljudi prisustvuju takvim događajima kako bi prikupili potrebne informacije za sebe, a ne sa zlonamjernom namjerom.
- Osmijeh i pozitivnost prema slušateljima … Sumorno i svečano lice u ovom slučaju vjerojatno neće osvojiti publiku, već će izazvati zbunjenost, pa čak i negativnost. Glavna stvar je ne pretjerivati s emocijama, jer će osmijeh na mjestu izgledati iznimno smiješno.
- Maksimalan kontakt sa slušateljima … Nitko ne predlaže hodanje po prostoriji tijekom predavanja, ali ponekad nije zabranjeno doći na rub pozornice. U tom slučaju možete izravno odgovoriti na pitanja onih koji to žele, a da se od njih ne ograđujete od iste tribine. Ova psihološka tehnika omogućit će vam da uspostavite kontakt s publikom, pokazujući otvorenost i iskrenost govornika.
- Originalnost prezentacije materijala … Međutim, u isto vrijeme, vrijedno je jasno shvatiti da je sve dobro umjereno. Dobra šala ili neobičan citat samo će uljepšati govor, ali publika vjerojatno neće razumjeti i prihvatiti humor u predstavljanju statistike.
- Metoda bumerang … Tijekom govora može doći do takvog incidenta kada govornik ne zna odgovor na postavljeno pitanje. Ne biste trebali paničariti jer će ovo ponašanje izgledati kao nesposobnost govornika. Izlaz iz ove neugodne situacije je proslijediti pitanje publici ili kolegama prisutnim na konferenciji. To je učinjeno tako da rasprava započne, a izvješće se pretvori u zabavni spor.
- Povjerenje u javni kontakt … Izraz u obliku činjenice da je osoba jako zabrinuta pred nadolazeći govor pokazat će ozbiljnost stava govornika prema nadolazećem izvješću. Većina ljudi je po prirodi snishodljiva, pa će biti naklonjeni maloj panici u govorniku i iznutra će ga razveseliti.
Kako se riješiti straha od javnog nastupa - pogledajte video:
Svakom govorniku mora biti jasno kako prevladati strah od javnog govora. Pretpostavka neuspjeha u početku znači 100% očekivani negativni rezultat. Potrebno je postaviti se za stopostotni uspjeh, postupno stječući iskustvo stalnim usavršavanjem u govorništvu.
