Zašto nastaje navika hvatanja stresa? Načini kako se riješiti emocionalne nestabilnosti za odrasle. Kako možete pomoći djeci da se nose sa stresnim situacijama? Stres je nespecifična reakcija tijela na iritantne čimbenike, što mogu biti negativne emocije, prenaponi različitih vrsta, produljena psihološka nestabilnost i temperaturni čimbenici. Ako sve ostale promjene uvjeta uzrokuju refleksnu potrebu prilagodbe, tada oslobađanje adrenalina tijekom stresa može izazvati odluke koje negativno utječu na opće stanje i mogu dovesti tijelo na rub preživljavanja.
Opis navike hvatanja stresa
U početku, sama osoba i njezino okruženje, ako su metabolički procesi normalni, ne primjećuju psihološku proždrljivost. Tinejdžer ne postaje ustavno gušći od svojih vršnjaka, težina mladih je na granici - kako ne uhvatiti stres hranom, ne možete razmišljati o tome.
No postupno, s godinama, metabolički se procesi usporavaju, zbog neuravnotežene prehrane počinje se nakupljati masnoća i pojavljuje se prijetnja pretilosti.
Izravne posljedice pretilosti:
- Ubrzanje razvoja degenerativnih procesa mišićno -koštanog sustava - zbog povećanog opterećenja uništavaju se zglobovi stopala, koljena, zdjelice, deformiraju se kralješci;
- Patologije kardiovaskularnog sustava - srce, okruženo masnim slojem, radi sporije, višak kolesterola taloži se u žilama;
- Funkcije jetre su oslabljene - nema vremena za obradu masti, što povećava vjerojatnost razvoja masne hepatoze.
Ako ne riješite problem kako ne uhvatiti stres, u budućnosti ćete morati liječiti proširene vene, pretilost jetre i srca, razmislite o tome kako ukloniti zatvor. Sve ove bolesti izravna su posljedica prekomjernog debljanja.
Da biste razumjeli postoji li navika hvatanja u koštac sa stresom, postoji poseban test na čija pitanja morate odgovoriti što je moguće iskrenije:
- Pojedem li nešto ukusno kad sam iznerviran ili zabrinut?
- Kad mi je dosadno, mogu li otvoriti hladnjak ili odmotati bombone?
- Nagrađujem li se nakon osobne pobjede odlaskom u kafeteriju ili kupnjom svoje omiljene poslastice?
- Moram li nešto pojesti nakon što izađem iz teške situacije?
- Ne javljaju li se sljedeće misli: "Sjedim sam, ali mogu se opustiti i jesti što god poželim"?
Ako se prisutnost prekomjerne težine do 4 kg podudara s pozitivnim odgovorom na barem jedno od gore navedenih pitanja, tada biste trebali razmisliti kako se toga riješiti.
Zašto se javlja navika hvatanja stresa
Kada su pod stresom, organski sustavi oslobađaju različite hormone, od kojih je svaki odgovoran za specifične reakcije u ponašanju. Adrenalin i norepinefrin su hormoni brzog stresa koje proizvodi hipofiza, prisiljavaju vas na brze odluke, ali kortizol, koji sintetiziraju nadbubrežne žlijezde, potiče mentalne funkcije, zahvaljujući kojima se problem može riješiti. Povećanje razine kortizola u krvi izravno je povezano s glađu.
Zašto dijete zaglavi u stresu
Odraslima se čini da mala djeca koja odrastaju u obitelji punoj ljubavi ne doživljavaju stres. Nema razloga za njih, u blizini je ljubavna obitelj koja pruža sve potrebe.
No, bebe imaju puno razloga za stres - odlazak mame, posjet vrtiću, cijepljenje … Čak i šetnje s roditeljima povezane s promjenom okoline, uzrokujući prekomjerno uzbuđenje, mogu izazvati stresnu situaciju za djetetovo tijelo.
Prvi stres povezan s hranom beba doživljava tijekom rođenja. Njegove nadbubrežne žlijezde, već nekoliko dana prije poroda, stvaraju višak kortizola koji se nakuplja i ulazi u krvotok već tijekom prolaska kroz rodni kanal. Novorođenče od trenutka rođenja ima potrebu za hranom i toplinom. Prva potreba za iskorištavanjem stresa već se pojavila. Novorođenče je vrištalo, stavili su ga na prsa, on je jeo i smirio se.
Rođaci jačaju refleksnu potrebu za iskorištavanjem stresa. Najjednostavniji način preusmjeriti pažnju hirovitog djeteta je dajući mu nešto ukusno. Beba se ponovno stavlja na dojku, već s 1, 5-2 godine, djetetu se može ponuditi da skrene pozornost s nadražujućeg, slatkiša ili sladoleda.
Postupno, u teškim situacijama, stvara se navika u kojoj dječje tijelo počinje osjećati glad ugljikohidrata.
Dok su djeca mala, roditelji su zadovoljni svakim zalogajem koji pojedu, pa mališani vjeruju da će roditelji, što više jedu, biti zadovoljniji. Ako dijete nije samouvjereno u sebe i u podršku rodbine, onda im pokušava donijeti radost na tako jednostavan način.
Sustavno prejedanje često dovodi do pretilosti, a već u adolescenciji počinju razmišljati o tome kako prestati uzimati stres i riješiti se loših navika i prekomjerne težine.
Zašto odrasli hvataju stres
Kad odrasla osoba počne razmišljati o tome što učiniti ako stalno hvatam stres, a to je već postao problem, rijetko pokušava shvatiti zašto je stekao tu naviku.
Stalna želja da se u trenucima emocionalnog stresa pojede nešto ukusno ne može se objasniti samo utjecajem odraslih osoba u ranom djetinjstvu; postoje i drugi razlozi za razvoj ovog refleksa.
Razmotrite razloge za naviku hvatanja u koštac sa stresom:
- U obitelji se s hranom postupalo s povećanom štedljivošću, bilo je moguće proždirati se samo na praznike, kad su gosti sami dolazili ili odlazili u posjet. U tom će slučaju ugodne emocije biti povezane s ukusnom hranom.
- Obitelj je imala jake tradicije, za stolom se strogo poštivalo jedno od starih pravila, zahvaljujući čemu se pojavila izreka: "Kad jedem, gluh sam i nijem". Razvijen je refleksni lanac: hrana je utočište, ili modernija formulacija: "Kad žvačem, ja sam u" kući ", ništa me ne dodiruje i nikoga ne diram."
- Nezdravo nasljedstvo koje izaziva neke posebne reakcije u živčanom sustavu, kada višak reprodukcije kortizola utapa hrana, a da toga nisu svjesni.
- Mnogi ljudi u uvjetima dugotrajne emocionalne nestabilnosti postaju letargični, ne žele ništa učiniti, čak se brinuti za sebe i kuhati. No tijelo zahtijeva unos hranjivih tvari, a u slučaju emocionalnih poremećaja počinju aktivno "grickati", odnosno uvlače u usta sve što može ugušiti osjećaj gladi. A najbrže se može utopiti s nečim slatkim ili masnim što ne zahtijeva kuhanje - komadom kobasice, slatkišima, kolačima …
Kako prestati jesti stres i usamljenost u odrasloj dobi
Da biste shvatili postoji li emocionalna ovisnost o hrani, morate analizirati svoje navike ponašanja i prisutnost prekomjerne težine. Ako njegova količina dosegne 2-4 kg, vrijeme je za razmišljanje o tome kako prestati s hvatanjem stresa.
Kako ne uhvatiti stres s prilagodbama prehrane
Prilagodba na promjenu prehrane trebala bi započeti analizom vlastitog načina prehrane. Za to je najbolje voditi dnevnik u koji ćete morati zabilježiti koliko ste pojeli tijekom dana, nakon kojeg ste vremena uzeli hranu, koje su emocije izazvale međuobrok. Kad vodite dnevnik hrane, usamljenost je čak i korisna - postaje moguće analizirati vaše osjećaje.
Preporuke za ispravljanje prehrane:
- Nije potrebno odabrati strogu prehranu za sebe, dovoljno je isključiti višak slatkiša i masne hrane iz prehrane.
- Trebali biste se usredotočiti na prehranu. Bolje je ostati na frakcijskom režimu - jesti svaka 3-4 sata tako da količina glukoze u krvi bude na istoj razini i da nema osjećaja gladi.
- Potrebno je održavati razinu vitamina D u krvi - razina se određuje pomoću analize. Ovaj vitamin pomaže u asimilaciji kalija, kalcija, magnezija, stabilizira imunološki status. Za nadopunu rezervi vitamina D u prehranu treba uvesti bakalar, skušu, tunu, svježi sir, maslac, sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko. Kako biste si u potpunosti osigurali vitamin D za taj dan, ujutro možete pojesti tanjur zobenih pahuljica, a poslijepodne porciju pečenog krumpira.
- Umjesto visokokalorične hrane ili slatkiša, možete jesti niskokalorični kreker.
- Zamjena unosa hrane u stresnoj situaciji može biti apsorpcija tekućine. Nakon ili u vrijeme teških iskustava, prvo možete popiti nekoliko gutljaja soka (grožđa ili jabuke), a zatim ga zamijeniti vodom. Voda koja puni želudac čini da se osjećate sito.
- Ne nosite slatkiše ili kolačiće sa sobom. Mogu se zamijeniti svježim voćem poput jabuka. Istodobno ćete moći iskoristiti stres i napuniti zalihe vitamina.
- Hladnjak bi trebao sadržavati minimum hrane i sve sa popisa zdrave hrane. Nezaslađeni jogurt, nemasni svježi sir i vrhnje, meso za kuhanje, prilozi - žitarice, povrće. Potrebno je stvoriti takve uvjete da svu hranu treba skuhati.
Ne biste trebali gladovati ili ići na dijetu gladovanja kako biste se borili protiv stresa zbog prejedanja. Stalna pothranjenost također je faktor stresa za tijelo, koji opet može izazvati debljanje ili razvoj organskih bolesti.
Tijekom obroka, hranu morate temeljito žvakati, ne ometajući vas nadražujućim sredstvima. Tako možete primijetiti osjećaj sitosti i u budućnosti prestati hvatati stres.
Kako izbjeći jesti stres iz hobija
Postoji mišljenje da je raditi nešto zanimljivo moguće samo u timu. No postoje mnoge aktivnosti u kojima je poželjno biti sam, u tišini - oni koji žele mogu uključiti ugodnu glazbu, zvuk surfanja, zvukove šume ili nešto umirujuće.
Sami možete plesti, vezati, šivati, tkati makrame, igrati računalne igre, praviti sapun, izrađivati bukete … Teško se otrgnuti od svih tih aktivnosti, a ruke su vam uvijek zauzete - ne možete nesvjesno "baciti" dodatni komad u usta.
Kako prestati jesti stres sa dnevnika
Ako je osobi teško komunicirati "u stvarnom životu" ili govoriti nepoznatim sugovornicima o svojim osjećajima, preporučljivo je voditi osobni dnevnik. Treba detaljno opisati što vas čini nervoznim i dosadnim. To jest, nakon dosadne situacije, morate trčati ne u hladnjak, već u dnevnik - kako biste točno opisali što je uzrokovalo emocionalnu nestabilnost i kako se ona manifestira.
Detaljan i jasan opis stresne situacije oduzima značajno vrijeme, a kad posao završi, osjećaj gladi nestaje.
Ubuduće sa svojim autorskim djelima možete otići na internetski forum - tamo je lako pronaći istomišljenike. Postoji mnogo zajednica: prema interesima, redovitoj komunikaciji, igračkim zajednicama i drugima. Internet komunikacija može se prevesti u stvarnu, pa će u isto vrijeme biti moguće riješiti probleme hvatanja u koštac sa stresom i usamljenošću.
Što učiniti ako uhvatite stres: savjet psihologa
Ako su neposredni stres i dugotrajna emocionalna nestabilnost uzrokovali probleme s viškom kilograma i utjecali na stanje živčanog sustava, možete se obratiti psihologu.
Najčešće preporuke u ovom slučaju:
- Normalizirajte dnevnu rutinu, potpuno se odmorite, uklonite nesanicu, pokušajte se smiriti. Za liječenje nesanice i kao sedativi možete koristiti narodne recepte - zbirke i dekocije od nane, matičnjaka, kamilice, valerijane. Vitaminsko-mineralni kompleksi s visokim udjelom vitamina B-"Neurovitan" ili "Neurobeks-Forte", djeluju umirujuće.
- Tijekom dana trebali biste odabrati vrijeme za izlazak iz kuće: planinarenje na svježem zraku, posjet muzejima ili vježbanje. Sve aktivnosti trebaju biti ugodne i odvraćati pažnju od problema. Ne biste trebali davati prednost kupovini: ženama je to, naravno, zadovoljstvo, ali u budućnosti ćete morati riješiti još jedan problem - kako se riješiti stjecanja nepotrebnih stvari.
- Preporučljivo je svladati tehniku "STOP" koja se sastoji od 4 koraka. Čim osjetite iritaciju, unutra će se pojaviti praznina, suha usta, ubrzat će se rad srca, pojavit će se i drugi simptomi stresa, koji mogu uključivati mučninu, glavobolju i grčeve u crijevima, morate sebi reći "STOP", duboko udahnite i pokušajte se odvojiti od onoga što se događa u vama samima … Promatrajući okoliš, morate ga pokušati opisati i izgovoriti za sebe. Tako je moguće prebaciti tijelo s glavnog podražaja bez podrške za hranu.
- Možete slušati dobru glazbu, opustiti se, raditi u vrtu. Aktivno opuštanje povećava adaptivne sposobnosti ljudskog tijela.
Psiholog vam može pomoći svladati auto-trening, savjetovati vas da se bavite jogom, preporučiti individualne sate koji će vam pomoći da se opustite.
Ako stresne situacije uzrokuju poremećene reakcije u ponašanju, a napadaj stresa uzrokovan je patološkim poremećajima metaboličkih procesa, može biti potrebno liječenje lijekovima - sedativima, sredstvima za smirenje, ponekad čak i psihotropnim lijekovima. Svi termini moraju biti povjereni stručnjaku.
Što učiniti za roditelje ako je dijete uhvaćeno stresom
Kao što je već spomenuto, roditelji su krivi za prejedanje pod stresom ili u stanju emocionalne nestabilnosti kod djece mlađe od 2 godine - pokušavaju uplakanoj bebi dati dojku ili starijoj bebi nešto ukusno. Čim beba odraste, on sam, kad se osjeća loše, može uzeti nešto za žvakanje. Štoviše, smirujući "dijete", rodbina mu često nudi da popije čaj. A koji je čaj bez lepinje s maslacem ili bez slatkiša?
Liječenje stresa za bebe od 2-5 godina
Mala djeca vrlo snažno reagiraju na stres. Česti simptomi stresa su mučnina, povraćanje i glavobolje uzrokovane vazokonstrikcijom. Ti se simptomi uklanjaju tako da djetetu date nešto slatko: šećer u krvi raste i privremena nelagoda nestaje. No takva "terapija" također pridonosi razvoju loše navike - prevladavanju stresa.
Pravilna priprema za stres pomoći će izbjeći upotrebu slatkiša ako je dijete u teškoj situaciji.
Savjeti za suzbijanje prejedanja kod male djece:
- Djeca koja su sklona stresu moraju se unaprijed pripremiti na svaku situaciju koja može izazvati emocionalnu nestabilnost. Na primjer, prije prvih „posjeta“vrtiću možete se sa svojom bebom igrati skrivača kako bi shvatila da je odsustvo njegovih roditelja samo privremeno i bit će mu oduzeto.
- Ako je beba previše uzbuđena zbog bučnih događaja, bolje je nakon njih pješice otići kući. Ne biste trebali kupovati nešto od hrane na putu do kuće - trebali biste jesti u svojoj kuhinji i proizvode za "bebe".
- "Dječja" hrana prava je zdrava hrana za kuhanje, kao i stres u liječenju odraslih. Ako postoji juha, druga i treća, u hladnjaku, tada beba ni nakon jakog uzbuđenja neće "zagristi", već će čekati da ga roditelji nahrane. Trebali biste jesti samo u unaprijed određeno vrijeme.
- Jedini dodatak prehrani nakon intenzivnog uzbuđenja može biti čaša mlijeka s kapljicom meda prije spavanja ili čaj od komorača, lipe, matičnjaka ili kamilice.
- Morate se naviknuti stavljati bebu u krevet u isto vrijeme.
- Ni u kojem slučaju djetetu ne treba dopustiti da jede za računalom, a vrijeme igre s gadgetima treba ograničiti na 30-40 minuta dnevno.
Ako se slatkiši daju djeci nakon obroka, tijelo neće osjetiti potrebu za glukozom i postupno će nestati navika "hvatanja stresa".
Kako odviknuti stres djece od 6-12 godina
Glavne metode suočavanja s prejedanjem nakon stresa u budućih prvašića i osnovnoškolaca iste su kao i u djece od 2 do 5 godina, no potrebno je dodati još nekoliko točaka:
- Djeca u ovoj dobi već mogu kupiti „štetne slatkiše“za sebe i s njima uhvatiti stres. Iako je teško spriječiti takvo ponašanje, moguće je. Djecu uvijek treba dobro hraniti. Ujutro im je potreban obilan doručak, ako postoji bilo kakav test - natjecanje, ispit, prije svega, trebaju ih nahraniti domaćom hranom tako da zalogaj nakon intenzivnog stresa nije potreban.
- Ako roditelji pokupe dijete nakon događaja, detaljno ga upitaju o tome što se dogodilo, ono, prepričavajući, rastrese se i zaboravi na želju za užinu.
- U ranoj školskoj dobi online igre i internetska komunikacija česti su uzroci stresa kod djece. Izgubivši računalnu igru ili se ne slažući s internetskim prijateljima, dijete "hvata" frustracije - obično je tanjur kolačića ili slatkiša uvijek za računalom. Ako tijekom vježbanja s računalom ne dopustite jesti i dozirate vrijeme koje djeca provode na njemu, tada neće biti niti nepotrebnih stresnih situacija, niti mogućnosti prejedanja.
Kako prestati uzimati stres - pogledajte video:
Ako djeca osjećaju podršku čak i kad ne uspiju, neće morati podnijeti stres. Kad odrastu, ova loša navika neće im otrovati živote.
