Saznajte koje vježbe možete raditi vani tijekom zime, a koje je najbolje izbjegavati kako biste spriječili neželjene prehlade. Bavljenje sportom na ulici može donijeti puno pozitivnih emocija, bez obzira na godišnje doba. Ako još niste odlučili isplati li se nastaviti raditi vježbe vani zimi, onda na ovo pitanje odgovorimo potvrdno. To će vam omogućiti ne samo da nastavite poboljšavati svoje sportske performanse, već i ojačati imunološki sustav.
Savjeti za zimsko vježbanje
Sada ćemo vam dati nekoliko korisnih savjeta kako biste svoje vježbe učinili učinkovitijima tijekom zime. Glavna razlika između vježbanja zimi na otvorenom od ljetnog razdoblja je, naravno, vrijeme.
Zagrijati se
Gdje god vodili nastavu, svaki od njih trebao bi započeti zagrijavanjem. Kad ćete zimi raditi vježbe na otvorenom, ovaj element treninga postaje još važniji. Imajte na umu da biste se trebali zagrijati u zatvorenom prostoru, a ne na otvorenom. Međutim, nemojte se znojiti tijekom zagrijavanja.
Kad se nađete na ulici, možete se pothladiti. Ako je vježbalište daleko od kuće, tada možete trčati, a to će biti izvrsno zagrijavanje. Za rastezanje mišića zimi možete raditi razne vježbe vani, poput sklekova, zamaha, čučnjeva itd. Zagrijavanje bi trebalo trajati između 10 i 15 minuta. Podsjetimo vas opet da se ne morate dovoditi u pojavu znoja.
Topli čaj
Ako zimi želite trenirati na otvorenom, ponesite sa sobom termosicu za čaj. Uvijek se morate sjetiti režima pijenja tijekom sporta, a posebno kada je u pitanju zima. Svakih dvadeset minuta popijte 0,15-0,2 litre čaja, najbolje s dodatkom limuna. To će vam omogućiti ne samo zagrijavanje, već i tonik na tijelo.
Ne vježbajte na otvorenom po niskim temperaturama
Ako je izvan prozora minus 15 stupnjeva ili niže, preskočite lekciju na otvorenom i radite u hodniku. U takvom mrazu vjerojatnost razvoja bolesti prilično je velika, a negativni aspekti nadmašuju pozitivne.
Pratite tehniku disanja
Kako se ne biste previše ohladili, trebali biste se pridržavati određene tehnike disanja. Kad zimi vježbate na otvorenom, udahnite kroz nos, a izdahnite na usta. Kada ne možete udahnuti dovoljno zraka kroz nos, vjerojatno je opterećenje koje ste odabrali bilo pretjerano.
Obucite se kako treba
Kojom god se kondicijom zimi bavili na otvorenom, morate se obući tako da vam bude hladno kad stojite u odsutnosti tjelesne aktivnosti. Tijekom treninga ne morate samo stajati i bit ćete u zagrijanom stanju. Dakle, ne možete se bojati hipotermije.
Preporučujemo da koristite tri sloja odjeće kako biste stvorili najudobnije okruženje za vježbanje. Prvi sloj bit će termo donje rublje koje biste trebali kupiti. Stvorena je posebno za takve slučajeve i sposobna je brzo odvoditi vlagu iz tijela, a istovremeno joj omogućiti da diše i zagrijati se.
Drugi sloj je održavanje tjelesne temperature, štiteći tijelo od hipotermije. Svrha posljednjeg trećeg sloja je zaštita od vjetra i snijega. Sasvim je očito da bi vam odjeća trebala dati dovoljno slobode kako biste zimi mogli vani izvoditi sve potrebne vježbe.
Kako zimi raditi fitness na otvorenom?
Ne uključuje svaka vrsta fitnesa mogućnost vježbanja na otvorenom zimi. Na primjer, teško je zamisliti bodybuildera koji zimi diže utege na otvorenom. Sada ćemo govoriti o onim vrstama fitnesa u kojima možete provoditi nastavu zimi na otvorenom, a također ćete dati i neke korisne savjete za organizaciju treninga.
Trčanje
Trkači najčešće ne odmaraju od vježbi tijekom hladnog razdoblja. Osim raslojavanja odjeće, posebnu pozornost trebate posvetiti cipelama. Vrlo je važno da potplat tenisica ne izgubi svoje glavne kvalitete na hladnoći - fleksibilnost i ublažavanje. Također biste trebali odabrati one cipele koje su opremljene debelim potplatom koji ima duboki gazni sloj. Gornji dio tenisice mora biti vodootporan. Odlučite li nastaviti trčati zimi, tada biste trebali nabaviti dva para trenerka namijenjenih za trening u hladnoj i toploj sezoni.
Vježbati
Sada ova vrsta fitnesa doživljava vrhunac svoje popularnosti. Broj obožavatelja povećava se svakim danom, a zimi možete nastaviti raditi vježbe na otvorenom na vodoravnim i paralelnim šipkama. Međutim, ako se još ne bavite ovom vrstom fitnessa, onda biste trebali pričekati proljeće. To vrijedi i za trkače.
Ljeti možete poboljšati svoje sportske performanse. A zimi računajte samo na održavanje forme. Zima nije vrijeme kada vrijedi postaviti nove rekorde i bolje je pričekati toplo vrijeme. Preporučujemo da zimi trenirate na otvorenom kružnim uzorkom.
Recimo da ste pretrčali jedan krug, a zatim krenite izravno na dva ili tri seta čučnjeva, sklekova i zgibova. U svakoj od vježbi koje odaberete trebali biste napraviti 15 do 20 ponavljanja. Vježbanje možete dovršiti šipkom pomoću niske potpore, jer apsolutno nije potrebno spuštati ruke u snijeg. Posljednja faza lekcije ponovno će se izvoditi.
nordijsko hodanje
Još jedna vrsta fitnessa koja je iznimno popularna. Istina, u većoj mjeri to se do sada odnosi na zemlje Europe. U našoj državi još uvijek je znatno manje ljubitelja hodanja sa štapovima. Ako nemate želju za trčanjem, a sportski teren najbliži vašem domu je daleko, onda obratite pažnju na nordijsko hodanje.
Iako ova vrsta fitnesa još nije postala popularna kod nas, njezina povijest seže unatrag oko četiri desetljeća. Nema sumnje u učinkovitost hodanja s motkama, jer su znanstvenici proveli veliki broj studija, a potvrđene su i zdravstvene koristi ove vrste fitnesa.
Ako su tijekom trčanja mišići nogu aktivno uključeni u rad, tada su gornji udovi također uključeni u skandinavsko hodanje. Ovim sportom možete razviti ravnotežu, koordinaciju i držanje tijela ako je duljina stupova ispravna. Ako imate problema sa zglobovima, ali želite se baviti sportom, onda svakako obratite pozornost na nordijsko hodanje.
Jedno od osnovnih pravila za provođenje treninga na otvorenom zimi je njihovo završavanje u pravo vrijeme. Čim osjetite da se počinjete hladiti, vratite se kući. Odmah nakon toga presvucite se u suhu odjeću i možete popiti vrući čaj za zagrijavanje tijela. Također budite svjesni vježbi istezanja, koje također treba raditi u zatvorenom prostoru.
Vrijedi li zimi vježbati na ulici?
Danas smo se sjećali treninga više puta, a htio bih dodatno reći nekoliko riječi o ovoj vrsti fitnesa. Pogledajmo razloge zašto vježbati na otvorenom zimi.
Izvrstan način otvrdnjavanja tijela
Budući da je zimi puno teže trenirati vani nego ljeti, tijelo se mora prilagoditi. Zbog toga ćete u budućnosti moći bolje percipirati hladnoću, a nećete biti ni toliko podložni prehladama.
Napredak
Ako napravite dužu pauzu u treningu, morat ćete to nadoknaditi u proljeće. Nekoliko mjeseci, dok je vani hladno i ne vježbate, vaše će se tjelesne performanse značajno smanjiti. Međutim, ne biste trebali pokušavati izvesti složene elemente na ulici zimi. Vaš glavni zadatak je održavati formu.
Snaga volje
Složite se da ne želi svaka osoba izaći na ulicu kako bi se bavila sportom. Zapravo, ne rade to svi ljeti, a još više zimi. Tečajevi vježbanja mogu trenirati ne samo tijelo, već i duh.
Osjećaj ponosa
Nastavite li zimi trenirati na otvorenom, moći ćete biti ponosni na sebe, za razliku od onih drugova koji se radije opuštaju u hladnoj sezoni.
Kad zimi vježbate na ulici, morate se pridržavati istih pravila pri odabiru odjeće kao i pri trčanju. Podsjećamo, trebali biste izbjegavati pamučnu odjeću. Preporučujemo da kupite posebnu odjeću namijenjenu aktivnostima na otvorenom tijekom hladne sezone. To je iznimno jednostavno učiniti i dovoljno je posjetiti najbližu trgovinu sportske opreme.
Budući da je zimi tijelo prisiljeno potrošiti određenu količinu energije kako bi osiguralo potrebnu izmjenu topline, ima smisla smanjiti intenzitet treninga. Također, prvo biste trebali pregledati sportsko igralište na prisutnost leda, jer vam ne trebaju ozljede.
Često se preporučuje da se zimi pridržavate intenziteta treninga kako biste mogli tečno govoriti, ali vam je vruće. To je točno, ali pokušajte manje govoriti kako ne biste trošili toplinu. Isto se može reći i za disanje, točnije tehniku. Pokušajte disati na nos, a ako nemate dovoljno zraka, preporučujemo vam da smanjite intenzitet treninga.
Kad vaš trening završi, trčite kući bez zaustavljanja na terenima. Pod utjecajem fizičkog napora zagrijali ste se, ali to nije razlog da previše vremena provodite na hladnoći. Kad dođete kući, presvucite se u suhu odjeću i napravite vježbe istezanja.
Kako zimi trenirati sve mišićne skupine na ulici, pogledajte ovaj video Evgenija Isupova:
