Stas utječe na brzinu napretka. Saznajte koje se proporcije tijela smatraju idealnim u bodybuildingu. Pomoću naših savjeta možete lako analizirati rezultat. Svaki sportaš ima individualne karakteristike, od kojih je jedna tjelesna. Danas ćemo pokušati shvatiti koje se tjelesne proporcije u bodybuildingu mogu smatrati idealnim. To uopće ne znači da ako ne zadovoljite ove parametre, nećete se moći udebljati. Bit će samo malo teže. Istodobno, postoji mnogo primjera kada je sportaš, koji nema dobru tjelesnu građu, postigao visoke rezultate.
Idealne proporcije bodybuildera
Vjerojatno nema ljudi koji su potpuno zadovoljni svojim tijelom. Netko želi smršavjeti još par kilograma, ali netko nije zadovoljan veličinom bicepsa. Rasprava o idealnoj figuri traje već više od jednog stoljeća i najvjerojatnije nikada neće prestati. Za sportaše su važne i proporcije tijela u bodybuildingu.
Bodybuilding znači graditi svoje tijelo kako bi posao bio obavljen kako treba. Trebao bi biti simetričan, mišići skladno razvijeni itd. Dugi niz godina među bodybuilderima održavaju se različiti turniri na kojima sportaši pokazuju što su uspjeli postići u proteklom vremenu.
Uvijek će biti ljudi koji vas premašuju po jednom od parametara. Mišići možda nisu tako masivni kao vaši, ali proporcije tijela bit će ispravnije. Vrlo često se u dvoranama može primijetiti nesklad proporcija među posjetiteljima. Mogućnosti mogu biti različite i o njima sada ne govorimo.
Vrijedi napomenuti da neki amateri sami zapravo ne prate skladan razvoj mišića. Uzimajući u obzir da ako se ne trebaju natjecati, onda proporcije nisu bitne. U načelu, s tim se može složiti, ali samo djelomično.
Valja napomenuti da udjeli tijela u bodybuildingu doprinose određivanju nekih parametara i sposobnosti sportaša. Zahvaljujući njima možete odrediti genetski potencijal, kao i napraviti točniji program obuke. Primjer bi bili ljudi koji ne obraćaju pažnju na svoju tjelesnu građu, a zatim tijekom treninga izvode lude biceps kovrče s dugim rukama.
Proporcije tijela u numeričkim izrazima
Naravno, privlačnost figure bilo koje osobe stvar je ukusa, međutim, brojke ne treba zanemariti. U matematici se sve može opisati pomoću odgovarajućih formula. Za ljudsko tijelo postoji takva stvar, a zove se "zlatni omjer". Ovaj broj opisuje proporcije cijelog tijela, recimo, duljinu udova u odnosu na tijelo. Numerička vrijednost ovog ideala izgleda ovako - 1: 1, 618. Pojednostavljeno rečeno, ako uzmemo na primjer bedro jednako jedan, tada bi potkoljenica i noga trebali biti jednaki 1, 618. Osoba nastoji postići sklad i ravnotežu tijekom svog razvoja. Slijedom toga, o ljepoti tijela može se suditi po tome koliko se razlikuje od ideala opisanog "zlatnim presjekom". Ako govorimo o udjelu tijela u bodybuildingu, tada je potrebno shvatiti da se u treningu treba koristiti integrirani pristup i razvijati svaku skupinu mišića, a ne koncentrirati svu pozornost na jedan ili dva od njih.
Vrlo često bodybuilderi pokušavaju postići idealan omjer struka i ramena. Usput, ovaj omjer naziva se Adonisov indeks, a u brojčanom smislu odgovara "zlatnom omjeru" ili 1: 1,618. Za brže postizanje ovog cilja, vrijednost vašeg tijela dobro će vam doći. Na primjer, tanki ektomorf trebao bi prvo razviti ramena, a ostatak bi se trebao baviti strukom.
Prije nego počnete stvarati svoje idealno tijelo, trebali biste saznati vlastite parametre "zlatnog omjera", nakon čega već možete početi s izradom programa treninga. Sada ćemo pokušati shvatiti kako možete izračunati idealne proporcije za svoje tijelo. Svaka osoba, koja počinje posjećivati dvoranu, ima individualne parametre. Dakle, potrebno je pronaći zajedničku referentnu točku, a najlakši način je uzeti za nju najveći dio tijela - zdjelicu.
S idealnim omjerom za djevojčice, sve je vrlo jednostavno, budući da 90x60x90 nigdje nisu nestale. Kod muškaraca je sve nešto složenije.
- Opseg zdjelice i prsa trebao bi biti 9:10. Na primjer, opseg zdjelice je 90 centimetara, tada bi prsa trebala biti 100.
- Obim vrata je 38% veličine grudi. S prsima od 10 centimetara, opseg vrata trebao bi biti 38 cm.
- Veličina podlaktice - 30% opsega prsa;
- Veličina struka - 75% opsega prsa;
- Veličina bedara - 60% opsega zdjelice.
Kako izmjeriti proporcije vašeg tijela?
Kad je s idealnim parametrima sve postalo jasno, ostalo je samo jedno pitanje - kako ispravno izmjeriti tijelo kako bi se zatim izvršili potrebni proračuni? Postoje dva osnovna pravila:
- Za mjerenja trebate koristiti običan centimetar (traku).
- Bolje je mjeriti ujutro, kada su mišići opušteni, a tijelo se još nije probudilo.
Kad mjerite svoje tijelo, pazite da se traka ne savije ili previše rastegne. Ne pokušavajte uljepšati dobivene rezultate, jer točnost mjerenja ovisi o tome koliko se možete približiti idealnoj brojci. Također, da biste dobili najtočniji rezultat, trebali biste napraviti dva ili tri mjerenja na istom mjestu.
Vrlo je zgodno koristiti poseban mjerni dnevnik i arhivu fotografija za praćenje napretka, gdje fotografije treba unijeti u tri kuta. Možete slikati svoje tijelo radi kontrole jednom u dva ili tri mjeseca.
Također, ne zaboravite na takav parametar kao indeks tjelesne mase (BMI). Uz to možete puno naučiti. U idealnom slučaju, vaša bi težina trebala biti jednaka razlici između visine i faktoru 100. BMI se može izračunati pomoću sljedeće formule:
BMI = težina / visina na kvadrat
Idealni BMI je između 25 i 35 jedinica.
O bodybuildingu i idealnim proporcijama tijela pogledajte u ovom video intervjuu:
