Saznajte zašto bodibilderi u prehrani stavljaju toliko naglaska na esencijalne aminokiseline. Preporuke profesionalaca u željeznom sportu. Znanstvenici već dugo znaju za vrijednost spojeva aminokiselina. Proučavanje ovih tvari nastavlja se, a mi učimo sve više detalja o njima. Utvrđeno je da proizvodnja mišićnih proteina uvelike ovisi o BCAA. U ovom slučaju, leucin ovdje zauzima središnje mjesto. Ova činjenica omogućuje tvrdnju da je leucin glavna aminokiselina u bodybuildingu.
Upotreba leucina u bodybuildingu
Važnost leucina za tijelo sportaša potvrđena je u brojnim znanstvenim pokusima. Jedan od najdužih održan je uz sudjelovanje veslača kanua. Ovo je istraživanje trajalo 36 tjedana, a kao rezultat toga pokazalo se da leucin dramatično povećava rezultat izdržljivosti, također i snagu sportaša.
Osim toga, pouzdano se zna da ovaj amin aktivno sudjeluje u proizvodnji mišićnih proteinskih spojeva, istodobno zaustavljajući kataboličke reakcije. Ako uzimate leucin nakon nastave, sportaši će imati priliku pružiti mišićima pouzdanu zaštitu.
Osim toga, leucin pomiče ravnotežu dušika u pozitivnom smjeru, što je također od velike važnosti za rast mišićnih stanica. Nemoguće je ne spomenuti sposobnost ovog spoja aminokiselina da ubrza obnavljanje zaliha glikogena. Tvar tjera tijelo da ekonomičnije koristi glukozu i jedan je od supstrata za reakciju glukoneogeneze. Budući da su valin i izoleucin također aktivno uključeni u ovaj proces, potreba za BCAA postaje očita.
Međutim, oksidacijske reakcije nisu uvijek negativne za sportaše. Oksidacija amina ima vrlo pozitivan učinak na brzinu anaboličkih reakcija u mišićnom tkivu. To omogućuje da se kaže da je leucin sposoban povećati anaboličku pozadinu i zaštititi stanice od uništenja.
Postoje daljnji dokazi o anaboličkom djelovanju leucina. Ovaj amin ubrzava sintezu inzulina. U usporedbi s valinom i izoleucinom, leucin ima veću stopu inzulinogene aktivnosti. Većina sportaša upoznata je s anaboličkim svojstvima inzulina i razumije važnost ovog hormona u rastu mišićnih stanica. Inzulin je nosač glukoze i drugih hranjivih tvari koje ih isporučuje stanicama tkiva. Kao rezultat toga, ubrzava se proizvodnja proteinskih spojeva i, kao rezultat toga, rast tkiva.
Također treba imati na umu da inzulin smanjuje brzinu proizvodnje kortizola i kateholamina koji su visoko katabolički. Kortizol se koristi u tijelu za opskrbu tijela energijom i iz tog razloga njegov je zadatak uništiti stanice, za razliku od inzulina, koji je dizajniran za pohranu hranjivih tvari. Ako je koncentracija kortizola visoka tijekom dužeg vremenskog razdoblja, tada je moguće uništavanje velike količine mišićnog tkiva. Ovo je najopasnije za one sportaše koji često rade aktivnosti visokog intenziteta i koriste program prehrane s malo ugljikohidrata. Ako koriste leucin prije nastave, mogu imati velike koristi od toga. Leucin se može uzeti i nakon treninga, što je također korisno.
Ako nakon vježbanja koristite pojačivače, sposobnost leucina da stimulira lučenje inzulina neće biti toliko korisna. Međutim, amin ima mnoge funkcije pa ćete ga ipak koristiti.
Kako i kada koristiti leucin?
Solo leucin neće biti učinkovit i čak može imati negativne rezultate. Znanstvenici su otkrili da se s viškom amina brzina proizvodnje proteinskih spojeva usporava. Stoga se leucin mora konzumirati u kombinaciji s drugim spojevima aminokiselina, mješavinama proteina ili s uobičajenom hranom.
Također treba imati na umu da vitamini iz skupine B imaju veliki utjecaj na brzinu i kvalitetu apsorpcije BCAA -a. To se u većoj mjeri odnosi na vitamine B5 i B6. Ove tvari imaju sposobnost ubrzati metabolizam proteinskih spojeva. No, ne zaboravite da je osim svih drugih svojstava, leucin također uključen u proizvodnju hormona rasta. S punom odgovornošću možemo reći da hormon rasta može značajno povećati stopu povećanja mase i inhibirati nakupljanje masti. Kombinacijom leucina i treninga snage brzina rasta hormona rasta dramatično se povećava.
Obični ljudi ne mogu točno utvrditi koliko je leucin bio učinkovit. Rezultate uporabe BCAA -a možete vidjeti tek nakon dužeg vremenskog razdoblja.
Američki znanstvenici uspjeli su ustanoviti da leucin ima snažan učinak na metabolizam. U prosjeku, stopa povećanja brzine metaboličkih procesa je oko 90 kalorija dnevno. Iz ovoga možemo zaključiti da se unutar mjesec dana korištenja BCAA možete riješiti oko 300 grama tjelesne masti. Ovo još jednom dokazuje učinkovitost upotrebe leucina za mršavljenje.
BCAA utječu na koncentraciju albumina u krvi, uzrokujući njeno povećanje. To rezultira povećanjem osmotskog tlaka i, posljedično, uklanjanjem viška tekućine. Također možemo reći da leucin ima sposobnost održavanja ravnoteže vode u tijelu.
Kako bi se smanjila brzina kataboličkih reakcija, leucin treba uzeti nakon treninga u količini od 5 do 10 grama. Ako tijekom tog razdoblja koristite pojačivače, tada je umjesto leucina bolje koristiti proteinske suplemente. Sadrže dovoljne količine BCAA kako bi se osigurala njihova visoka koncentracija u krvi.
Ako koristite prehrambeni program s malo ugljikohidrata, upotreba BCAA postaje obavezna. Također treba imati na umu da leucin može postati učinkovitiji ako se koristi zajedno s proteinima sirutke ili drugim proteinskim spojevima.
Saznajte više o leucinu i drugim aminokiselinama u ovom videu:
