Saznajte kako testosteron utječe na treninge bodybuildinga i kako ovaj hormon pokreće proces rasta formiranjem novih mišićnih vlakana. Testosteron je povoljniji za rast mišića od ostalih anaboličkih hormona. Svatko ima određenu razinu ove tvari. Međutim, nije potrebno da sportaš s prirodno visokim razinama muškog hormona postiže visoke rezultate.
Jedan od glavnih ciljeva bodybuildinga je održavati koncentraciju testosterona na dovoljno visokoj razini da osigura maksimalnu anaboličku pozadinu. Stoga je izjava - "Više testosterona - veća masa u bodybuildingu" potpuno točna i dokazana u znanstvenim istraživanjima. Danas ćete naučiti kako održavati visoku koncentraciju testosterona.
Načini povećanja proizvodnje testosterona
Jedi meso
Znanstvenici su jasno utvrdili da vegetarijanstvo dovodi do smanjenja koncentracije muškog hormona. Može se reći još više, prehrana sportaša trebala bi sadržavati masti, budući da se muški hormon sintetizira iz kolesterola. Meso sadrži one vrste kolesterola iz kojih se može sintetizirati testosteron. Također bilježimo činjenicu da crveno meso sadrži cink, čija razina također utječe na brzinu sinteze testosterona. Uz šest obroka, trebali biste jesti crveno meso dva puta dnevno.
Kvalitetni i raznoliki ugljikohidrati
Nakon svakog treninga preporuča se jesti hranu koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Ciljajte jedan gram hranjivih tvari za svaki kilogram vaše tjelesne težine. To će aktivirati sintezu inzulina, a tijelo će početi stvarati novo mišićno tkivo.
Osim toga, inzulin ima sposobnost inhibiranja proizvodnje kortizola. To će, pak, spriječiti pomicanje hormonske pozadine prema kataboličkim procesima. Kortizol ne samo da uništava mišićno tkivo, već također smanjuje koncentraciju muškog hormona.
Glutamin i proteini sirutke prije nastave
Kao što znate, proteini sirutke vrlo su probavljivi, a sadrže i veliku količinu BCAA. Znanstvenici su pokazali da će, ako uzmete ovu vrstu amina prije treninga, stopa proizvodnje testosterona porasti. U 20 grama proteina sirutke ima oko 7 grama BCAA. Također, uzimanjem oko pet grama glutamina prije nego počnete vježbati, možete smanjiti brzinu proizvodnje kortizola, povećavajući tako koncentraciju muškog hormona.
Grah je vrlo koristan
Danas na tržištu sportske hrane postoje aditivi fosfatidilserin, napravljeni od soje, koji sadrže fosfolipide koji su osnova staničnih membrana. Uzimanjem ovog dodatka usporit ćete sintezu kortizola i aktivirati homeostazu na staničnoj razini. Tijekom dana morate uzeti 800 miligrama suplementa.
Uzmi vitamin C
Vitamin C je vrlo važan za tijelo. Velika količina ove tvari nalazi se u soku od naranče. Znanstvena istraživanja pokazala su da vitamin C ima sposobnost blokiranja proizvodnje kortizola. Uzimajte vitamin C dva puta dnevno, svaki po 500 miligrama. Prvi prijem trebao bi se održati za vrijeme doručka, a drugi uz večeru.
Ne pretjerujte
Ako konzumirate puno proteinskih spojeva i vaša prehrana je bogata energijom, ali nema rasta mišića, tada ste najvjerojatnije pretrenirani. U tom stanju tijelo proizvodi velike količine kortizola i iz očiglednih razloga rast mišića nije moguć. Ako vam se to dogodilo, morate se nekoliko dana odmoriti od nastave, a također smanjiti broj pristupa za svaku mišićnu skupinu.
Nemojte koristiti kardio trening
Aerobni trening dovodi do smanjenja koncentracije muškog hormona. Ako radite ciklus sušenja, ne možete bez kardio vježbi. Međutim, kada se udeblja, to je kontraindicirano.
Za rast mišića morate održavati određenu koncentraciju testosterona. Bodybuilding otklanja nesreće i kada radite na dobivanju mase u tijelu, razina muškog hormona mora biti visoka. Uravnotežen program prehrane, unos potrebne količine proteina - to će vam omogućiti da izgradite svoje tijelo. Također je važno zapamtiti da mišićno tkivo može narasti samo tijekom oporavka i da odmor morate uzeti ozbiljno. Također ne zaboravite konzumirati vitamine, minerale i druge hranjive tvari. Mnoge od njih tijelo koristi za sintezu testosterona.
U ovom videu saznajte 10 načina za povećanje testosterona u tijelu:
