Mnogi se ljudi suočavaju s problemom prekomjerne težine. Za to postoji mnogo razloga. Saznajte više o psihologiji mršavljenja u bodybuildingu. Sigurno su iskusni sportaši već isprobali različita sredstva i metode za borbu protiv prekomjerne težine. Vrlo su raznoliki, na primjer, različiti programi prehrane, vježbe, lijekovi itd. Razlozi za pojavu prekomjerne težine u većini slučajeva su individualni. Prilikom rješavanja ovog problema, osoba bi se trebala osloniti na tri razine svog postojanja: psihološku, duhovnu, ali i fizičku.
Mnogi ljudi u borbi protiv masti koriste samo fizičku razinu, što očito nije dovoljno. Danas ćemo govoriti o psihologiji mršavljenja u bodybuildingu.
Razlozi za mršavljenje
Najčešće, pri korištenju najčešćih proizvoda za mršavljenje, mnogi ljudi ipak smršave, no nakon određenog vremenskog razdoblja masti se ponovno vrate, i to u još većim količinama. To je zbog nedostatka stabilnog sustava mršavljenja. Ponekad dijeta ili druge metode borbe protiv masti nisu dovoljne za održavanje tjelesne težine.
Kad se koristi ovaj režim mršavljenja, svaki novi pokušaj mršavljenja osuđen je na neuspjeh. To se neprestano gomila u podsvijesti, a kao rezultat toga, osoba jednostavno prestane bilo što raditi. No, unatoč tome, u njegovoj podsvijesti ostaje sukob čiji razlog ne leži u prekomjernoj težini, već u činjenici da ne poduzima ništa. Važno je zapamtiti da ljudsko zdravlje podrazumijeva ravnotežu njegovih fizičkih i duhovnih stanja. Zbog toga je psihologija mršavljenja u bodybuildingu od iznimne važnosti.
Kako napraviti prvi korak za mršavljenje?
Ovo je vrlo važna točka. Vrlo često ljudi to odgađaju za kasniji datum. Ovo bi mogao biti početak tjedna, povratak s godišnjeg odmora ili nešto drugo. Na podsvjesnoj razini, vrlo je teško prihvatiti činjenicu prekomjerne težine. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da konačno napravite prvi korak i počnete gubiti težinu:
- Procijenite sve pozitivne i negativne aspekte vašeg tijela;
- Zapišite ih na papir;
- Istaknite one koji ih nadmašuju negativno;
- Zatim svaki od otkrivenih problema zapišite zasebno;
- Pronađite način da ih riješite.
Nakon što procijenite svoj izgled i identificirate probleme koje je potrebno riješiti, počnite to raditi. Činjenica da je osoba zainteresirana za svoj izgled ne zahtijeva dokaz. Prema statistikama, muškarci su nekoliko puta više zabrinuti za vlastiti izgled nego za izgled žene. Što se onda može reći o lijepom spolu? Ne biste si trebali obećavati da možete brzo smršavjeti. Borba s viškom kilograma ne može biti laka i za to morate uložiti mnogo truda. Štoviše, to treba činiti stalno. Morate odlučiti zašto to radite. Naravno, za sebe i iz tog razloga ne možemo se oslanjati na mišljenja drugih. Odlučite li smršaviti, krenite prema svom cilju, ne obraćajući pažnju na mišljenja i savjete drugih. U borbi protiv masti koristite sljedeće smjernice:
- Potrebna vam je mala količina hrane;
- Apetit vam se stalno smanjuje;
- Vaše tijelo počinje koristiti masti;
- Tjelesna težina se stalno smanjuje;
- Postajete veseli i raspoloženje vam se podiže;
- Niste ovisni o drugim ljudima;
- Mršavljenje vam je lako;
- Jesi li sretan.
Program prehrane za mršavljenje
Ljudi se često pitaju koliko je dijeta važna za mršavljenje. Odgovor je sasvim očit - iznimno je važan. Trebali biste početi s činjenicom da prvi proizvod koji pojedete sadrži veliku količinu proteinskih spojeva. Može biti riba ili piletina.
Vrlo je važno dobro žvakati hranu. Nakon prvog obroka, koji bi, podsjetimo, trebao biti protein, možete pojesti svoj uobičajeni doručak. Konzumiranjem hrane bogate bjelančevinama na početku svakog dana pokrećete metaboličke procese usmjerene na sagorijevanje potkožnih zaliha masti.
Trebali biste jesti frakcijski, uzimajući hranu svaka tri ili tri i pol sata. U tom slučaju porcije bi trebale biti male. Vaša prehrana mora nužno sadržavati proteinske spojeve, malu količinu složenih ugljikohidrata (njihov najbolji izvor su žitarice), kao i velike količine jednostavnih ugljikohidrata (to su povrće i voće).
U prosjeku biste trebali imati oko pet obroka tijekom dana. Naravno, to je prilično teško, jer život svake osobe ima svoje probleme i brige. Međutim, tome biste trebali težiti. Što češće jedete hranu, brže se odvijaju metabolički procesi u vašem tijelu. Istodobno, ukupni dnevni kalorijski sadržaj prehrane trebao bi ostati na istoj razini. Kad počnete osjećati glad svaka 3 ili 3,5 sata, s pouzdanjem možete reći da ste na pravom putu. Ostaje samo pronaći snagu da se ne okrene od njega.
Ovdje je psihologija mršavljenja u bodybuildingu od velike važnosti. Ako ste odlučni smršavjeti i već ste učinili prvi korak, nastavite to činiti, bez obzira na druge. Pazite na prehranu pridržavajući se odabranog programa prehrane.
Upamtite da gubitak masti nije lak, ali moguć. Ključnu ulogu ima samo vaša želja. Evo nekoliko primjera namirnica koje vam mogu pomoći u mršavljenju:
- Svježi sir s niskim udjelom masti (150-200 grama), medom ili crnim grožđicama, kruhom od žitarica, čajem ili kavom s mlijekom i orašastim plodovima.
- Riba, heljda, salata od povrća, nerafinirano biljno ulje kao preljev za salatu, sok.
- Mršavo kuhano meso, salata od povrća i kefir.
- Kuhana proklijala soja, začinsko bilje, povrće, nemasni sir, kava ili čaj te kuhana jaja.
- Ako navečer osjećate glad, onda pojedite mali komad hrane bogate bjelančevinama.
Za savjet psihologa koji će vam pomoći u suočavanju s viškom kilograma pogledajte ovaj video:
