Doznajte kriterije za odabir svježeg sira za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata u supermarketu. Skuta je izvrstan proizvod za svakoga tko želi smršavjeti. Osim toga, postat će izvrstan izvor proteinskih spojeva za sportaše. Danas ćemo vam reći kako odabrati svježi sir za mršavljenje, jer ne može svaki proizvod iz supermarketa biti koristan za tijelo.
Kako odabrati svježi sir za mršavljenje - koji je bolji
Nekoliko je kriterija za odabir koje treba imati na umu.
- Označiti. Pažljivo pročitajte etiketu jer samo prirodni proizvod može biti koristan. Prođite pored raznih masa ili proizvoda od skute, slatkih glaziranih sirupa itd. Ne sadrže samo šećer, već i druge nečistoće koje mogu biti štetne za tijelo. Usporedite energetsku vrijednost skute s grožđicama i prirodnim svježim sirom - 400 naspram 120 kalorija. Istodobno, sadržaj masti prvog proizvoda prelazi 20 posto, a svježi sir sadrži samo oko 5 posto masti.
- Sadržaj masti. O ovome treba dodatno reći nekoliko riječi. Iako nutricionisti sada preporučuju unos samo onih mliječnih proizvoda koji ne sadrže masti, ovaj nutrijent je neophodan za organizam, a posebno za žene. Preporučujemo korištenje svježeg sira s udjelom masti u rasponu od 1 do 5 posto. Tako će proizvod imati bolji okus i nimalo neće utjecati na vašu figuru.
- Cijena. Kvalitetni proizvodi ne mogu biti jeftini i to se u potpunosti odnosi na svježi sir. Da biste dobili 200 grama kvalitetnog proizvoda, morate potrošiti oko 0,6 litara mlijeka. Dodajte ovome različite nadoknade trgovačkih lanaca i shvatit ćete koliko bi trebala koštati dobra skuta. Ako se pokazalo da je cijena pakiranja od 200 grama ispod 50 rubalja, tada se postavljaju mnoga pitanja o kvaliteti takvog proizvoda.
- Supermarket ili tržnica. Pitanje gdje kupiti svježi sir također je vrlo relevantno. Odmah se može činiti da je idealna opcija tržište. Međutim, izuzetno je teško nabaviti proizvod s niskim udjelom masti kod kuće. Najčešće domaći svježi sir ima sadržaj masti u rasponu od 9 do 18 posto, što je puno za mršavljenje.
Prednosti svježeg sira tijekom mršavljenja
Svi znaju da je svježi sir jedan od proizvoda prerade mlijeka. Zbog toga skuta sadrži veliku količinu kalcija i drugih hranjivih tvari. Jednako važno svojstvo ovog proizvoda za mršavljenje je sposobnost zasićenja na duži vremenski period.
Budući da je glikemijski indeks ovog fermentiranog mliječnog proizvoda samo 45, može se sigurno konzumirati neposredno prije spavanja. To također sugerira da ga mogu konzumirati osobe s dijabetesom. Nemojte misliti da ćete jedenjem tjedan dana odmah smršavjeti, kilogram za pet ili više. Međutim, procesi lipolize u ovoj će se situaciji definitivno aktivirati.
Kada jedete svježi sir tijekom dijete, u tijelu se primjećuju sljedeće promjene:
- obnavlja se koncentracija kalcija, što pozitivno utječe ne samo na stanje koštanog tkiva, već i povećava učinkovitost probavnih organa;
- ubrzavaju se metaboličke reakcije;
- pojačano mokrenje.
Još jednom želim reći da proizvod bez masti nije idealan izbor za mršavljenje. Jedite svježi sir s udjelom masti od 1-5 posto. Što se tiče kvalitete i količine proteinskih spojeva, svježi sir neće ustupiti palmu čak ni mesu, a istodobno se puno brže prerađuje u tijelu, bez opterećenja probavnog sustava.
Kako pravilno koristiti svježi sir za mršavljenje?
Kao što ste možda primijetili, svježi sir ima puno pozitivnih svojstava i može postati osnova vaše prehrane tijekom razdoblja mršavljenja. Postoji mnogo načina korištenja svježeg sira za mršavljenje, a lako ćete pronaći najatraktivniji za sebe.
Osim pozitivnih učinaka koje ovaj proizvod proizvodi na probavni sustav, valja napomenuti da su kosa, nokti i koža ojačani zbog prisutnosti velike količine kalcija. Ako se odlučite za dijetu s skutom, morate je se pridržavati najviše nekoliko dana. Preporučujemo da povremeno organizirate dane za istovar svježeg sira.
U ovom trenutku potrebno je potrošiti oko 0,5 kilograma proizvoda u nekoliko doza. Ako jedete svježi sir prije spavanja, tada ćete ukloniti osjećaj gladi i brže ćete zaspati. Osim večernjeg obroka, svježi sir odličan je za doručak. Za ove dvije doze ne biste trebali konzumirati najviše 300 grama proizvoda. Ako za doručak jedete svježi sir, osjećaj gladi neće vas posjetiti do ručka.
Osim toga, postoji još nekoliko pravila za korištenje ovog fermentiranog mliječnog proizvoda koji će vam pomoći u borbi protiv prekomjerne težine:
- Jedite samo svježi, bijeli svježi sir bez stranih mirisa.
- Kada koristite dijetu s skutom, morate popiti najveću količinu vode.
- Skuti nemojte dodavati šećer, a ako trebate promijeniti njezinu konzistenciju, možete koristiti kiselo vrhnje u malim količinama.
- Osim svježeg sira, tijekom dijete možete jesti ribu, meso (kuhano) i nezaslađeno voće.
- Tijekom dana možete konzumirati najviše 0,3 kilograma proizvoda, a u dane posta, kada se ne konzumira druga hrana - 0,5 kilograma.
Skuta se može kombinirati s raznim voćem ili povrćem. Kao rezultat toga, imate priliku pripremiti razna jela. Kao što smo gore rekli, trajanje skute je 3-7 dana. Sada ćemo vam reći nešto više o tome s kojim se proizvodima svježi sir najbolje kombinira. Ovo je jednako važno pitanje u usporedbi s načinom odabira svježeg sira za mršavljenje.
Pravilna kombinacija proizvoda ne samo da će vam pomoći da brže postignete svoj cilj, već će i pozitivno utjecati na vaše zdravlje. Možete jednostavno koristiti dijetu s skutom, a i dalje jesti svoju omiljenu hranu. Izvrsna kombinacija sa svježim sirom su suhe šljive. To je osobito korisno kod zatvora jer će biljna vlakna sadržana u suhim šljivama pročistiti crijevni trakt.
Miješanjem svježeg sira s peršinom ili koparom ubrzat ćete procese iskorištavanja viška tekućine. Ovo se jelo može sigurno konzumirati za doručak s komadom prepečenog kruha. Kombinacija ovog fermentiranog mliječnog proizvoda sa svježim sirom neće biti ništa manje korisna. Med sadrži veliku količinu hranjivih tvari i pozitivno utječe na rad živčanog sustava. Ovo će jelo također ukloniti želju za slatkim, što je zabranjeno tijekom mršavljenja.
Dodavanjem sjeckanog češnjaka u svježi sir ubrzat ćete preradu hrane, kao i ukloniti disbiozu. 3-5 dana možete koristiti svježi sir u kombinaciji s kefirom. Tijekom dana morate pet puta konzumirati 0,1 kilogram svježeg sira i oprati ga čašom kefira. Ne zaboravite na vodu, a i zeleni čaj bit će iznimno koristan.
Vrste dijeta sa skutom
Postoji mnogo različitih dijeta s skutom, a sada ćete se upoznati s najpopularnijima.
- Maggi program prehrane dijetom. Ovaj program prehrane prikladan je za one koji imaju problema s voljom. Dnevna norma svježeg sira je 0,3 kilograma, a uz to za ručak možete pojesti kuhano dijetetsko meso i salatu od povrća. Ako se ne možete riješiti osjećaja gladi, tijekom zalogaja možete jesti bilo koje povrće osim grožđa i banana.
- Program dijetetske prehrane sa skutom od kefira. Ova dijeta traje tjedan dana i za to vrijeme možete se riješiti osam kilograma masti. Istodobno, zahvaljujući unosu svih važnih hranjivih tvari u organizam, osjećat ćete se izvrsno. Podijelite 0,3 kilograma svježeg sira na pet prijema, a između njih popijte čašu nemasnog kefira.
- Dijetalni program prehrane skutom i jogurtom. Jogurt je vrlo koristan proizvod, koji sadrži posebne mliječne bakterije koje pozitivno utječu na rad crijevnog trakta. Da biste pravilno smršavili bez rizika po zdravlje, morate dnevno konzumirati jednu čašu jogurta. Imajte na umu da ovaj proizvod treba biti samo prirodan i da mu se ne smiju dodavati sastojci, poput meda. Skuta se konzumira tijekom dana u količini od 0,3 kilograma.
- Program dijetetske prehrane svježeg sira i voća. Već smo rekli da se svježi sir odlično slaže s raznim voćem i da ga treba koristiti u razdoblju mršavljenja. Često, u samo tjedan dana korištenja ove dijete, ljudi izgube 10 kilograma težine. No, to nisu sve prednosti programa dijetetske prehrane skutom od voća, jer ćete zahvaljujući njemu moći očistiti svoje tijelo od toksina. Jednokratna porcija svježeg sira iznosi 0,15 kilograma, a ovom proizvodu morate dodati još 100 grama voća. Tijekom dana trebala bi biti tri takva obroka, a za vrijeme međuobroka konzumirajte 100 grama voća. Preporučljivo je da voće koje koristite bude domaće, iako nemaju svi tu priliku.
Ovo je samo nekoliko programa dijetetske prehrane čiji je glavni proizvod svježi sir. Zapravo, ima ih puno više i svi oni pomažu da se dovoljno brzo smršavi. Također podsjećamo da je za konsolidaciju dobivenih rezultata potrebno ispravno napustiti prehranu. Ova izjava vrijedi za bilo koji program prehrane.
Više informacija o svježem siru za mršavljenje i debljanje, u videu ispod:
