Inzulin je snažan stimulator rasta mišića. Kako ga pravilno koristiti kako bi mišićne stanice započele sintezu proteina? Saznajte sada! Danas ćemo govoriti o tome kako povećati osjetljivost na inzulin u bodybuildingu. To je važno jer je inzulin anabolički hormon. To se može učiniti korištenjem hranjivih tvari i odgovarajućim prehrambenim programom. Prvo, moramo razumjeti definiciju osjetljivosti na inzulin.
Stanice u ljudskom tijelu propuštaju samo određene tvari. Budući da govorimo o bodybuildingu, tvar mora ući u stanicu pomoću inzulina. Stoga, kada su inzulinski receptori visoko osjetljivi, možete biti sigurni da će stanice mišićnog tkiva primiti sve tvari potrebne za njihovu vitalnu aktivnost. Vratimo se izravno na glavnu temu članka: kako povećati osjetljivost na inzulin u bodybuildingu?
Krom povećava osjetljivost na inzulin
Posljednjih godina krom nije postao toliko popularan kao prije nekoliko godina. Međutim, ova činjenica uopće ne znači da je učinkovitost ovog mikroelementa nedovoljna. Korištenjem dodataka prehrani koji sadrže krom, tijelo će povećati ne samo osjetljivost na inzulin, već i osjetljivost na glukozu. Iz tog razloga, krom ima i drugo ime - faktor tolerancije glukoze (GTF).
Prosječna doza kroma je 200 do 600 mikrograma. Bilo koji mineral s predoziranjem ili nedostatkom može dovesti do poremećaja u tijelu. Ako prije niste koristili krom, najvjerojatnije ga nedostaje u vašem tijelu. Da biste povratili razinu minerala u tijelu, čak možete uzeti i nekoliko viših doza nekoliko tjedana, a zatim prijeći na preporučenu.
Također je poželjno uzimati krom, pridržavajući se cikličke sheme, ili jednostavnije, ponekad pauzirati u uzimanju suplemenata. Najučinkovitiji dodatak prehrani koji sadrži ovaj mineral je krom pikolinat.
Učinak vanadija na osjetljivost na inzulin
Ovaj mineral također aktivno sudjeluje u optimizaciji tjelesne osjetljivosti na glukozu i inzulin. Dodaci s ovim mineralom bili su vrlo popularni početkom devedesetih. Sportaši koji su već uzeli vanadij sulfat izvještavaju o značajnom povećanju učinkovitosti svojih treninga. To je zbog povećanja zaliha mišićnog glikogena.
Valja napomenuti da je maksimalni učinak korištenja aditiva koji sadrže vanadij zabilježen s jakim nedostatkom ovog minerala. Ako je vaša razina normalna, možda nećete primijetiti učinak korištenja dodataka. Optimalna doza vanadija je između 60 i 100 mikrograma dnevno.
Osjetljivost na cimet i inzulin
Nekima se može učiniti čudnim da se na popisu lijekova za povećanje osjetljivosti na inzulin nalazi kora. Međutim, ovo je vrlo učinkovit alat. Na tržištu možete pronaći čak i posebne dodatke koji sadrže ovaj proizvod, na primjer, CGM1029. Ali nema smisla koristiti ih. Cimet je dovoljno dodati raznim jelima.
Cimet nije mineral i nema razloga za ciklus. Isto tako, nema doziranja. Ako vam se sviđa ovaj proizvod, možete ga sigurno koristiti.
Alfa lipoična kiselina za poboljšanje osjetljivosti na inzulin
Ova tvar je vrlo učinkovita i često je sportaši brkaju s alfa-linolnom kiselinom, koja spada u skupinu omega-3 masti. Valja napomenuti da alfa lipoična kiselina ne samo da može povećati tjelesnu osjetljivost na inzulin, već je i snažan antioksidans.
Istodobno, postoji jedno upozorenje pri upotrebi ove tvari. U prirodi postoje dva izomera ALA-r i I-ALA. Za bodibildere vrijedi samo prvi jer ima veći pokazatelj biološke aktivnosti. Što se tiče doziranja, situacija je slična cimetu i možete uzeti velike količine alfa lipoične kiseline. Međutim, ponekad je vrijedno napraviti pauzu između ALK tečajeva.
Cijanid-3-glukozid povećava osjetljivost na inzulin
Cijanid-3-glukoza se pokazala kao vrlo učinkovit dodatak. Ova je činjenica potvrđena brojnim istraživanjima. Po svojoj strukturi, jzionid-3-glukozid je cijanid koji veže glukozu.
Govoreći o svojstvima tvari, treba početi s njezinim antikancerogenim učinkom. Također, ycinid-3-glukozid sprječava razvoj zloćudnih tumora, a također je snažan antioksidans i ima protuupalna svojstva.
Biciklistički unos ugljikohidrata i osjetljivost na inzulin
Mnogi ljudi podcjenjuju važnost ciklusa unosa ugljikohidrata u povećanju tjelesne osjetljivosti na inzulin. Dugo je dokazano da se osjetljivost na inzulin smanjuje korištenjem dijetetskog programa koji sadrži veliku količinu ugljikohidrata.
Ako želite da se vaša mišićna masa stalno povećava, tada ćete morati dozirati količinu ugljikohidrata u vašoj prehrani pomoću cikličke sheme unosa ovog nutrijenta. Također treba reći da programi ciklusirane prehrane općenito imaju vrlo pozitivan učinak na debljanje. Međutim, nastavite li koristiti prethodnu prehranu, u kojoj nema vožnje biciklom, morat ćete se ograničiti na ugljikohidrate prilikom jela. Jedina iznimka je vrijeme nakon treninga, jer u tom razdoblju tijelo treba obnoviti zalihe glikogena, a u tu svrhu će se koristiti svi pristigli ugljikohidrati.
I na kraju članka, želio bih dati nekoliko savjeta u vezi s programom obuke. Pouzdano je poznato da se tijekom vježbi visokog intenziteta u mišićima skladišti veća količina glikogena.
Također je izravno povezan s osjetljivošću na inzulin. Stoga se može preporučiti povećanje obuke vašeg treninga.
Za više informacija o načinima povećanja osjetljivosti na inzulin, pogledajte ovdje:
[media =
