Saznajte koja bi granica umora mišićnih vlakana trebala biti kako bi se započeo proces anabolizma bez izazivanja naleta destruktivnog hormona: kortizola! Postoje slučajevi kada se sportaš osjeća jako umorno čak i kad to ne bi trebao biti. Ako puno spavate i trenirate tri puta tjedno, ali se osjećate umorno, to ne može biti pretjeran trening. Često čak ni energetska pića ne mogu pomoći u takvoj situaciji. Danas ćemo govoriti o uzrocima umora u bodybuildingu, kao i odgovoriti na nekoliko često postavljanih pitanja.
Uzroci jakog umora u bodybuildingu
Ako se osjećate umorno, energetska pića vjerojatno vam neće pomoći, već će samo pogoršati situaciju. Činjenica je da gotovo svi energetski napici sadrže zamjene za šećer. Nemaju nutritivnu vrijednost, ali mogu dramatično povećati razinu glukoze u krvi, a to će samo povećati umor.
Među mogućim razlozima, pod uvjetom da niste pretjerano trenirali, valja istaknuti tri:
- Oštećena funkcija neurotransmitera.
- Netolerancija na hranu.
- Nedostatak hranjivih tvari.
Pogledajmo pobliže svaku od njih.
Netolerancije na hranu
Ovaj se problem može pojaviti čak i uz kvalitetnu prehranu. Sportaš može koristiti zdravu i visokokvalitetnu hranu, a istodobno niti ne sumnjati da ima netoleranciju na jednu ili više njih. Svi znaju za odbacivanje laktoze u tijelu od strane tijela. Međutim, mlijeko nije jedino koje može izazvati ovu reakciju. Recimo, jaja su izvrstan izvor proteinskih spojeva i dijetetski proizvod. No čak i na nju moguća je alergijska reakcija koja može uzrokovati umor.
Nedostatak hranjivih tvari
Taj je problem najčešće izravno povezan s lošom prehranom. Već iz naziva možete shvatiti da je povezan s nedostatkom bilo kojeg hranjivog sastojka. Ponekad ljudi, a ne samo sportaši, mogu potpuno isključiti, recimo, masti iz svog programa prehrane.
Ne znajući, time narušavaju metabolizam minerala, za što su potrebne masti. Minerali su važna hranjiva tvar i aktivno su uključeni u energetski metabolizam. Ako osoba osjeća nedostatak energije, onda to prije svega povezuje s nedostatkom ugljikohidrata. Želeći ukloniti ovaj nedostatak i povećati količinu konzumiranih ugljikohidrata, osoba smanjuje brzinu apsorpcije vitamina B. Te su tvari ujedno i glavni sudionici u reakcijama energetskog metabolizma, a situacija se samo pogoršava.
Oštećena funkcija neurotransmitera
Neurotransmiteri su kemikalije koje šalju signale o vašim osjećajima u mozak. Zbog toga je za povećanje emocionalnih osjeta potrebno povećati koncentraciju dopamina. Da biste riješili problem neurotransmitera, trebali biste početi koristiti inozin. Osim toga, možda imate nisku koncentraciju vitamina D3 ili magnezija u tijelu. Tri su glavna problema koji uzrokuju nedostatak energije. Nakon što utvrdite uzrok, možete ga početi uklanjati.
Također, vrlo je često pitanje istezanja, naime, treba li to učiniti prije početka lekcije. Odgovor je vrlo jednostavan - ovisi o vrsti istezanja. Ako ćete raditi statičko istezanje, kontraindicirano je prije početka sesije. To je zbog činjenice da djeluje opuštajuće na mišiće. Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, nakon statičkog istezanja parametri snage mišića mogu se smanjiti za 20 posto, ali balističko istezanje na početku sesije jednostavno je potrebno. Pri vježbama istezanja najbolje je koristiti princip njihala i postupno povećavati raspon pokreta.
Kako izgraditi zamke u bodybuildingu?
Najučinkovitije zamke razvijaju slijeganje ramenima s bučicama i šipkom. Valja priznati da su sleganja ramenima prilično jednostavan pokret sa stajališta tehnologije i neće ga biti teško svladati. Jedina nijansa na koju biste trebali obratiti pozornost je potreba da lagano savijete ruke u zapešćima tako da su zglobovi lakta usmjereni u stranu. Zahvaljujući tome, moći ćete podići šipku strogo okomito i time povećati putanju njezina kretanja. Glavna prednost korištenja bučica pri slijeganju ramenima povezana je s amplitudom. Možete držati ruke s opremom uz bok, što ne samo da će povećati amplitudu, već će i liniju otpora učiniti okomitom. Zbog toga možete izbjeći snažnu rotaciju ramenog zgloba. Mnogi sportaši vole izvoditi jednoručne slegove šipkom. To čini pokrete glatkim u usporedbi s bučicama. Da biste izvukli maksimum iz ove vježbe, to bi trebalo biti učinjeno u strujnom ormaru. To ne samo da će vam omogućiti da držite jezgru uspravno, već će i povećati vrijeme opterećenja ciljnih mišića. Ako nemate snažna leđa, morate u svoj program obuke uvesti slijeganje ramenima.
Kako pravilno i brzo razviti trapez, naučit ćete iz ovog videa:
