Članak opisuje prednosti i nedostatke tvari koja se naziva kromov pikolinat. Saznajte koliko je krom koristan za sportaše i zdrave ljude. S obzirom na rast i snagu mišića, ovo pitanje ostaje kontroverzno. Neki su sportaši primijetili anabolički učinak uzimanja suplementa, dok drugi to poriču.
Dodatak treba konzumirati tijekom obroka, jer se u ovom trenutku povećava sadržaj inzulina u krvi, a krom pojačava njegov učinak. U skladu s tim, učinak tvari bit će najveći kada je razina inzulina na svom vrhuncu. Maksimalna dnevna količina kroma ne smije prelaziti 10 mg, a u aditivima za hranu ovaj element obično ne prelazi 500 μg, što je dvadeset puta manje od najvećeg dopuštenog praga. To još jednom ukazuje na moguću uporabu lijeka.
Ne preporučuje se uzimanje kromovog pikolinata osobama koje boluju od šećerne bolesti, jer krom utječe na razinu glukoze, što može negativno utjecati na tijek bolesti.
Krom pikolinat za mršavljenje
Do smanjenja tjelesne masti dolazi kao posljedica smanjenja proizvodnje masti u tijelu i smanjenja apetita. Do smanjenja apetita dolazi zbog nakupljanja glikogena u jetri, što utječe na glad, a ne zbog utjecaja kroma na živčani sustav, što je također pozitivna činjenica.
Postoji i izravna veza između razine inzulina i nakupljanja masti. Što je veća razina inzulina, to se više neiskorištenih oblika inzulina pretvara u mast. Krom pikolinat pridonosi normalizaciji metabolizma inzulina, te na taj način pomaže u smanjenju masne mase.
Naravno, samo dodatak prehrani ne može dovesti do smanjenja tjelesne masti. Paralelno s tim, trebali biste se pridržavati prehrane u kojoj neće biti hrane s visokim glikemijskim indeksom, a potrošnja kalorija bit će veća od njihove potrošnje. Krom pikolinat za mršavljenje samo je poticaj za mršavljenje.
Bit će korisno koristiti ovu tvar za one koji se dugo drže mono prehrane i nemaju potrebne mikroelemente. Zbog toga se mogu razviti slabost i umor. U pravilu su takvi znakovi prva zvona u kvaru štitnjače, a lijekovi s kromom i jodom pomoći će u normalizaciji njezinih funkcija.
Krom pikolinat: nuspojave
Postoji i mnogo podataka o opasnostima dodataka na bazi kroma, ali svi oni nisu službeno potvrđene činjenice. Postoji mišljenje da je tvar sposobna uzrokovati kromosomske mutacije koje mogu dovesti do onkoloških patologija.
No čak ni ovo mišljenje nije potvrđeno, budući da je istraživanje provedeno na pokusnim životinjama, kojima su davane velike količine kroma. A budući da niti jedna razumna osoba neće uzeti lijek u dozama tisućama puta većim od dopuštenih normi, barem je besmisleno bojati se takvog učinka.
Druga zabluda je kancerogenost tvari. Da, krom može biti otrovan, ali samo šestovalentan. Krom pikolinat je trovalentan, što je velika razlika.
Međutim, mišljenje o kancerogenosti kroma izneseno je s razlogom. U početku je engleska farmakološka tvrtka Nutrition 21, specijalizirana za lijekove za mršavljenje, počela proizvoditi krom pikolinat u obliku dodatka prehrani. Tvrtkama-konkurentima očito nije bila potrebna uspješna distribucija novog aditiva, a njihovom lakom rukom glasine o kancerogenosti lijeka postale su javne.
Kao rezultat toga, krajem 2004. godine provedena su dodatna ispitivanja kromovog pikolinata, nakon čega je utvrđeno da je prihvatljiv za prehranu ljudi kao dodatak hrani koji nema toksični učinak na organizam.
Nedostatak kroma u tijelu
Nedostatak kroma u ljudskom tijelu može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme kao što su:
- poremećaji živčanog sustava;
- usporavanje rasta;
- povećanje količine masti u krvi;
- pogoršanje reproduktivne funkcije;
- akne;
- povećanje razine glukoze i pridruženi simptomi nalik na dijabetes melitus.
Nedostatak kroma u tijelu obično je uzrokovan sljedećim razlozima:
- nedostatak proteinske hrane;
- česte stresne situacije;
- prekomjerna tjelesna aktivnost;
- zarazne bolesti;
- jesti puno hrane s visokim glikemijskim indeksom - na primjer, slatkiše, sodu, slatkiše itd.
Stoga sportaši koji pribjegnu intenzivnom treningu imaju koristi od dodatnog kroma u obliku dodataka prehrani.
Višak kroma može se manifestirati u obliku alergijske reakcije i oštećenja funkcije jetre ili bubrega. No, negativni aspekti dodatka prehrani nisu potvrđeni, a najvjerojatnije su samo fikcija. Stoga, ako doza kroma ne prelazi dopušteno, a gotovo ga je nemoguće prekoračiti, ne brinite se da može nanijeti štetu zdravlju. Bilo koji dodatak prehrani koji se uzima prema uputama i zajedno s tjelovježbom i uravnoteženom prehranom bit će samo koristan.
Gdje se nalazi krom?
Osim dodataka prehrani, možete dobiti dovoljno tvari koje su vašem tijelu potrebne dodavanjem sljedeće hrane u vašu prehranu:
- tuna;
- haringa;
- goveđa jetra;
- skuša;
- repa;
- prekrupa od ječma;
- rajčice;
- brokula;
- grožđe;
- Lješnjaci;
- Šampinjon;
- osobito puno kroma u plodovima mora (rakovi, lignje, škampi, školjke).
Tablica sadržaja kroma u hrani:
