Naučite kako se natjerati na tjelovježbu ako vam se ne ide u teretanu. Problem prekomjerne težine u posljednjih nekoliko desetljeća iznimno je relevantan za stanovnike većine zemalja svijeta. Od ove činjenice nema bijega, ali možete promijeniti svoj život, čak i ako se ne želite aktivno baviti sportom. U tome će vam pomoći vježbe za lijene za mršavljenje. Jedan od glavnih razloga za dobivanje masne mase je nepravilno osmišljen program prehrane, kao i pasivan način života.
Iako se danas sve više ljudi počinje baviti sportom, mnogi su i dalje lijeni i ne žele se time baviti. Pritom im uopće ne smeta riješiti se nekoliko kilograma viška. Nemojte misliti da je takva želja fantazija. Možete postići pozitivne rezultate, ali prvo morate preispitati svoje stavove o prehrani, kao i napraviti jednostavne vježbe za lijenčine da smršave.
Bez ove dvije komponente, svi vaši pokušaji da smršate osuđeni su na neuspjeh. Naravno, ako aktivno i redovito vježbate, tada ćete brže napredovati i smršavjeti. Danas ćemo vam reći kako postići lijene ljude u borbi protiv prekomjerne težine. Treba napomenuti da ako su vaši problemi s težinom uzrokovani bilo kojom bolešću, tada se prvo trebate posavjetovati s liječnikom i nutricionistom. Za sve ostale bit će dovoljno slijediti naše savjete, a lijenima napraviti vježbe za mršavljenje, što vam neće oduzeti puno vremena.
Program hrane za lijene
S prekomjernom težinom trebali biste se boriti revizijom programa prehrane. To će vam omogućiti ne samo rješavanje vašeg zadatka, već i značajno poboljšanje vašeg tijela. Višak masnoće negativno utječe na funkcioniranje svih sustava našeg tijela, a kada je se riješite, brzo ćete osjetiti poboljšanje svog zdravlja.
Program lijene prehrane vrlo je sličan ostalim preporučenim ljudima za borbu protiv masti. Međutim, ovo nije dijeta u punom smislu riječi, jer nema potrebe za strogim ograničenjima hrane. Prije svega, morate se odreći proizvoda od brašna, pržene hrane i slatkiša. Vrlo je vjerojatno da nećete moći odmah izbaciti sve te namirnice iz prehrane, jer je iznimno teško odreći se dugoročnih navika. U takvoj situaciji morate postupiti postupno.
Prije svakog sastanka, 30 minuta prije ovog događaja, trebate popiti čašu ili dvije negazirane vode. Ne smijete piti vodu izravno za vrijeme obroka, a to činite najranije 120 minuta nakon jela. Već smo rekli da se samo nezdrava hrana treba isključiti iz vašeg programa prehrane, pa se ne morate ograničavati, ali istodobno morate promatrati potrebni pokazatelj unosa kalorija.
Samo stvaranjem energetskog deficita postupno ćete se riješiti masti. Za doručak je najbolje jesti hranu koja sadrži spore ugljikohidrate i proteinske spojeve. U vrijeme ručka također se usredotočite na ove hranjive tvari, ali navečer biste trebali konzumirati samo izvore proteinskih spojeva. Uglavnom, vaš je glavni zadatak konzumirati samo zdravu hranu u okviru unosa kalorija. Također imajte na umu da biste trebali jesti najmanje četiri puta dnevno, a porcije bi trebale biti male.
Vježba mršavljenja za lijene
Sada ćemo vam reći o onim vježbama za lijene za mršavljenje koje biste trebali svakodnevno raditi. Za to nije potrebno posjetiti fitness centre. I sasvim je dovoljno trenirati kod kuće.
- Vježba # 1. Namijenjen je jačanju trbušnih mišića i izvodi se ležeći na leđima. Nakon što ste prihvatili ovaj položaj, duboko udahnite i polako izdahnite zrak kroz usta. Uvucite trbuh što dublje ispod rebara i zadržite dah četvrt minute. Ako ne možete odmah prestati disati toliko dugo, nemojte disati što je više moguće, ali postupno se trajanje utora mora povećavati. Učinite ukupno 8 do 10 ponavljanja.
- Vježba broj 2. Opet morate zauzeti ležeći položaj i ispružiti ruke uz tijelo. Povucite čarape prema sebi i počnite oponašati hodanje. Ova vježba za lijene da smršave ne zahtijeva posebnu obuku i nema ograničenja u trajanju vježbe. Pomoći će vam ne samo u mršavljenju, već i poboljšati kvalitetu opskrbe krvi donjih ekstremiteta, raspršiti soli i poboljšati rad crijevnog trakta.
- Vježba broj 3. Ovo je vrlo jednostavan pokret koji se može izvesti u bilo kojem položaju koji vam odgovara. Njegova suština leži u jednostavnoj rotaciji udova. Za sve spojeve mora se izvesti 15 puta.
- Vježba broj 4. Dizajniran je za poboljšanje opskrbe krvi tjelesnim tkivima. Legnite na leđa i stavite smotan ručnik ispod glave. Naizmjenično podignite ruke i noge, a zatim ih protresite. Izvedite vježbu do broja 300. Pomoću nje ćete ojačati stijenke krvnih žila i ubrzati proces obnove limfe.
- Vježba broj 5. Još jedna vježba za lijene da smršave za razvoj trbušnih mišića. Ne samo da je učinkovit za mršavljenje, već će vam pomoći i da izravnate trbuh. Zauzevši ležeći položaj, morate podignuti ispravljene noge pod kutom od 45 stupnjeva. Nakon toga počnite s njima izvoditi spora okretanja u stranu. Trajanje jednog okreta je pola minute. Učinite najmanje deset ponavljanja u svakom smjeru.
Savjeti za mršavljenje za lijene
Sve vježbe za lijene za mršavljenje koje smo danas razmotrili vrlo su jednostavne, u što ste se već i sami mogli uvjeriti. Istodobno će se pokazati vrlo učinkovitima ako se redovito rade. Sada ćemo vam dati još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brže izvršite svoj zadatak.
Ne biste se trebali čuditi, ali seks može biti iznimno učinkovit za mršavljenje. Znanstvenici su otkrili da je tjelesna potrošnja energije u ovom trenutku jednaka trčanju od četvrt sata. Zdrav i redovit spol također pomaže u jačanju obrambenih mehanizama tijela, ubrzava iskorištavanje toksina i sredstvo je za sprječavanje raznih bolesti. Također, zbog povećanog protoka krvi kroz tijelo tijekom seksa, ravnoteža lipoproteinskih spojeva je normalizirana.
Ali gledanje televizije može usporiti lipolizu. U pravilu smo dugo u istom položaju dok gledamo televiziju, što dovodi do ubrzanja reakcija nakupljanja masnog tkiva. Pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite gledajući televiziju. Umjesto toga, prošećite na svježem zraku.
Prilikom kuhanja trebate smanjiti upotrebu masti ili je potpuno ukloniti. To se ne odnosi na zdrave biljne masti. Na primjer, prije nego što pojedete komad mesa ili pizzu, obrišite ga salvetom kako biste uklonili višak masnoće. Vaša dnevna prehrana ne smije sadržavati više od deset posto masti.
Pokušajte unaprijed planirati kupovinu namirnica. Za mršavljenje povrće i voće bit će vrlo korisni, ali poluproizvode treba odbaciti. Držite se pod kontrolom i nemojte jesti ni slatkiše i proizvode od brašna. Znanstvenici su dokazali da se uz pomoć poljubaca možete riješiti jednog kilograma masti u roku od mjesec dana. To je zbog činjenice da se u trenutku ljubljenja oko tri desetine mišića lica steže. Jedan poljubac može sagorjeti oko 12 kalorija.
Glavni princip borbe protiv prekomjerne težine je umjerenost u hrani. Već smo rekli da morate jesti najmanje četiri puta dnevno u malim obrocima. Također se morate sjetiti da signal sitosti do mozga dolazi s određenim zakašnjenjem, pa zato nutricionisti savjetuju da izađete iz kuhinje osjećajući se pomalo gladni. Vježbe za lijene za mršavljenje, koje smo vam danas predstavili, također će biti izvrstan dodatak dobro osmišljenom programu prehrane.
Prije odlaska u krevet, trebali biste dobro prozračiti sobu. Dokazano je da kada osoba spava u hladnoj prostoriji, tijelo ne sintetizira bijele masne stanice, već smeđe. Jednostavno rečeno, tijelo pokušava zagrijati tijelo, a isto se može reći i za hranu. Pokušajte piti hladnu vodu prije svakog obroka, tjerajući tijelo da troši energiju kako bi ga zagrijalo.
O vodi treba reći još nekoliko riječi. Vrlo je važno piti dovoljno tekućine tijekom dana. Već smo rekli da biste prije svakog obroka trebali popiti nekoliko čaša vode. Nakon jela možete popiti šalicu kave bez šećera, a vodu možete popiti tek nakon dva sata. Ova vrlo jednostavna tehnika omogućit će vam da se riješite pet ili čak više kilograma masti u 14 dana.
Vrlo je važno postupno gubiti kilograme i tijekom tjedna izgubiti najviše jedan kilogram. Jedan od glavnih problema svih dijeta je što uzrokuju brzo mršavljenje u prvoj fazi. Zbog toga tijelo usporava metabolizam i procesi lipolize prestaju. Osim toga, s brzim gubitkom težine, većina izgubljenih kilograma neće biti masti, već mišići. To se ne smije dopustiti jer mišićnom tkivu potrebna je velika količina energije čak i u mirovanju. Što je više mišića u tijelu, lakše je stvoriti energetski deficit kroz program prehrane. Osim toga, zahvaljujući prirastu mase, moći ćete poboljšati svoju figuru zatezanjem mišića u problematičnim područjima. Nemojte se bojati toga da vas trening može učiniti muškim stvorenjem. Žensko tijelo iznimno nerado dobiva mišićnu masu i bez upotrebe sportske farmakologije nećete moći izgraditi velike mišiće. Ako se želite brzo riješiti masti, ipak se morate ozbiljnije baviti tjelovježbom.
Vježbe za lijeni struk pogledajte ovaj video:
