Želite više mišićne mase? Zatim pažljivo proučite kako pravilno formulirati prehranu i kakve veze hormon rasta ima s prehranom. Pod utjecajem treninga snage tijelo je prisiljeno sintetizirati više anaboličkih hormona. Što je veća koncentracija ovih tvari u krvi, veće je povećanje tjelesne težine. Međutim, snaga nije jedino što povećava proizvodnju anaboličkih hormona. Danas ćemo govoriti o odnosu hormona rasta i pravilne prehrane za rast mišića.
Učinci dobre prehrane na sintezu testosterona
Moramo odmah reći da među svim anaboličkim čimbenicima rasta upravo testosteron ima najveći potencijal za rast mišića. Glavni problem je što na brzinu njegove proizvodnje uvelike utječu različiti čimbenici, od kojih neki mogu potpuno zaustaviti lučenje hormona.
Mnogo je tih čimbenika, na primjer, stanje okoliša, stres, prehrana itd. Tijekom brojnih kliničkih studija sportaša dobiveni su rezultati koji se razlikuju u vrijednostima koncentracije muškog hormona. Kako bi se osigurao rast mišićnog tkiva, u krvi mora biti puno testosterona.
Kako možete ubrzati lučenje hormona hranom? Odgovor će vas vjerojatno iznenaditi, ali morate jesti masnu hranu. To je zbog činjenice da su masti glavna komponenta u strukturi hormona. Kad se u tijelu osjeti nedostatak hranjivih tvari, testosteron se ne može sintetizirati zbog nedostatka sirovina.
Stoga morate ograničiti unos masti kako biste dobili olakšanje, te ga povećati za izgradnju mišića. Ovu činjenicu potvrdio je veliki broj studija, pa ju je teško osporiti. Tako će, na primjer, u tijelu muškaraca koji jedu samo biljnu hranu, razina testosterona u usporedbi s onima koji jedu meso biti niska.
Ako je vaša prehrana siromašna mastima, nemojte očekivati povećanje mišićne mase. Da bi se muški hormon sintetizirao u dovoljnim količinama, morate imati najmanje 30 posto masti u prehrani. Ako je ta brojka 40 posto, tada možete doseći vrhunac lučenja testosterona. Međutim, vjerojatno znate da nisu sve masti dobre za vas. Istodobno, suvremeni proizvodi često su niske kvalitete. Ali postoji izlaz iz ove situacije. Vaša prehrana treba biti siromašna mastima, a ujutro uzmite jednu ili dvije žlice lanenog ili konopljinog ulja. Ovome dodajte i riblje ulje. No, ne biste se trebali zanositi ribom iz konzerve. Sadrže vrlo malo omega-3.
Utjecaj pravilne prehrane na sintezu hormona rasta
Hormon rasta također je vrlo moćan stimulator rasta mišića. Iz tog razloga mnogi stručnjaci koriste egzogeni hormon rasta. Međutim, za amatere to nije opcija i bolje je koristiti sredstva za povećanje lučenja prirodnog hormona.
Spavanje uvelike utječe na brzinu proizvodnje hormona rasta. Ako dovoljno spavate, bit će dovoljna koncentracija tvari u krvi. Štoviše, hormon rasta sintetizira se u većoj mjeri noću. Također je vrlo korisno početi uzimati spojeve aminokiselina koji potiču sintezu hormona rasta. To uključuje arginin i lizin.
Jednokratna doza ovih dodataka je 1,5 grama. Učinak njihova unosa moći ćete osjetiti već nakon 30 minuta. Ako ste osjetili kako se toplina širi tijelom i želja za drijemanjem, dodaci su djelovali. Ako ne osjetite nikakve senzacije, povećajte dozu.
Još jedan aminokiselinski stimulans hormona rasta pokazao se kao glutamin. Ali ne biste trebali koristiti glutaminsku kiselinu zbog niske učinkovitosti. Dovoljno je konzumirati 2 grama dnevno.
Učinci dobre prehrane na sintezu IGF -a
Recimo odmah da se znanstvenici još uvijek istražuju faktor rasta sličan inzulinu (IGF). Ali sada možemo reći da ovaj hormon ima ogroman potencijal u smislu dobivanja mase. Možete koristiti i egzogeni lijek, ali, kao i u slučaju somatotropina, rastu sva tkiva, ne samo mišićna. Takvi slučajevi su zabilježeni.
Najbolje je i sigurnije stimulirati sintezu IGF -a proteinskim spojevima. Što je više bjelančevina u tijelu, više se proizvodi IGF. Također je poželjno konzumirati proteinske spojeve životinjskog porijekla ili proteinske suplemente. Ako si to možete priuštiti, uzmite dodatne dodatke aminokiselinama.
Također je važno zapamtiti da kada počnete smanjivati kalorije za sušenje, nemojte smanjivati unos proteina. Istodobno, prekomjerna količina hranjivih tvari negativna je točka. Za sportaše je dovoljno konzumirati dva grama proteina dnevno za svaki kilogram vlastite težine.
Inzulin i rast mišića
Inzulin u bodybuildingu vrlo je kontroverzna tema. S jedne strane, ovaj hormon opskrbljuje hranjive tvari sandukom, a s druge strane ubrzava nakupljanje zaliha masti u slučaju viška razine.
Tijelo reagira proizvodnjom inzulina kao odgovor na unos ugljikohidrata. Da bi koncentracija hormona bila na prihvatljivoj razini, jedite spore ugljikohidrate - žitarice, voće i povrće. U vašoj prehrani najmanje polovica kalorija trebala bi potjecati od ugljikohidrata.
A sada rezimirajmo i rezimirajmo sve gore navedeno.
- Potrebno je dnevno unositi najmanje 30 posto masti od ukupnog dnevnog sadržaja kalorija.
- Jedite samo zdrave masti.
- U danu morate unositi 2 grama proteinskih spojeva za svaki kilogram vlastite težine.
- Proteinski spojevi moraju biti životinjskog podrijetla, ali dobiveni iz nemasne hrane.
- Ne zaboravite na škrobnu hranu poput mahunarki, krumpira, zobenih pahuljica, leće itd.
Saznajte više o hormonima rasta u bodybuildingu u ovom videu:
[media =
