Stanislav Lindover popularna je osoba u bodybuildingu. Njegovi su savjeti korisni mnogim sportašima koji žele. Naučite tajne treninga za impresivnu mišićnu masu. Sportaš je rođen u Sankt Peterburgu 1972. godine. Stanislav Lindover ima titulu majstora sporta u bodybuildingu i apsolutni je prvak kontinenta u klasičnom bodybuildingu. Više puta je postao prvak i dobitnik ruskog prvenstva. Danas se Stanislav smatra najpopularnijim sportašem kanala Yougifted Russia, koji se emitira na usluzi YouTube. Također se nastavlja s pripremama za nove turnire. Također treba reći da je sportaš 2002. godine završio fakultet za fitness i bodybuilding Ben Weider.
Stanislavovi treninzi u bodybuildingu
Savjeti za sportaše početnike iz Lindovera
Često sportaši koji su se prije bavili drugim sportovima dolaze na bodybuilding. Naravno, otvaraju se velike perspektive onima koji su se prethodno bavili dizanjem utega, bacanjem ili powerliftingom. To je zbog slične specifičnosti treninga u ovim sportskim disciplinama.
Odavno je poznato da sportaši početnici napreduju dovoljno brzo s gotovo svim programima treninga. Budući da je rast mišića odgovor tijela na tjelesnu aktivnost, sportaši s niskom razinom početne kondicije napredovat će tijekom dužeg vremenskog razdoblja. To je zbog činjenice da će njihovom tijelu trebati više vremena da se prilagodi.
Prema Stanislavu, sportaši početnici ne bi trebali dijeliti treninge na razdoblja sagorijevanja masti i dobivanja mase. Za njih je važno eksperimentalno odrediti najbolju kombinaciju esencijalnih hranjivih tvari kroz određeno vrijeme. To će vam omogućiti da izbjegnete povećanje tjelesne masti i napredujete u dobivanju mase.
Optimalan broj sesija
Split sustav za sportaše mora biti dizajniran za sedam dana. Danas je utvrđeno da anabolički hormoni igraju glavnu ulogu u rastu mišića, čija bi razina, u usporedbi s kataboličkim hormonima, trebala biti visoka. Samo na temelju tog znanja možete stvoriti ispravan program obuke. Trening snage ima veliki utjecaj na brzinu stvaranja mišićnih proteina. Kao što znate, glavni čimbenici u ovom procesu su hormoni i spojevi aminokiselina.
Tjelesna aktivnost aktivira mehanizme sinteze anaboličkih hormonskih tvari. Stoga možemo reći da učestali treninzi pomažu u održavanju visoke anaboličke pozadine te se, uz odgovarajuću prehranu, podržava sinteza proteina. Nažalost, često se zaboravlja da tijelo nije u stanju kontinuirano proizvoditi hormone i da endokrini sustav treba odmor. Oporavak je bitan dio rasta mišića. Nakon intenzivnog treninga živčani, energetski i endokrini sustav trebali bi se oporaviti.
Stoga se submaksimalne težine ne smiju koristiti najviše jednom u 14 dana. Također nema smisla raditi više od tri puta tjedno, pod uvjetom da ne koristite AAS. Poznato je da anabolički steroidi značajno ubrzavaju oporavak organizma i pri njihovoj upotrebi možete češće trenirati.
Prehrana
Svi znaju da bi sportaši trebali unositi od dva do dva i pol grama proteinskih spojeva po kilogramu vaše tjelesne težine. Iako tradicionalna medicina kaže da je jedan gram po kilogramu vaše težine dovoljan. Postoji nekoliko razloga za ovo odstupanje u brojkama. Prvo, sportaši trebaju više proteina za izgradnju mišića. I drugo, spojeve aminokiselina tijelo koristi ne samo za izgradnju tkiva, već su uključeni u različite procese.
Također treba imati na umu da tijelo ne može apsorbirati sav uneseni protein. Okrenemo li se fiziologiji, tada je moguće izračunati paušalni zbroj bjelančevina koje će probavni sustav potpuno i brzo obraditi. Ova brojka se kreće od 40 do 70 grama. Sasvim je moguće ovu količinu proteinskih spojeva dobiti u četiri ili pet obroka.
Ako govorimo o omjeru hranjivih tvari za dobivanje mase, tada je individualni pristup ovdje još uvijek važan. Istodobno se kao polazište mogu uzeti sljedeće brojke:
- Proteini - 2,5 do 3 grama po kilogramu tjelesne težine.
- Masti - 0,7 do 1 gram po kilogramu tjelesne težine.
Situacija je nešto složenija s ugljikohidratima. Ima smisla postupno povećavati unos hranjivih tvari, recimo 50 grama svaki tjedan. Istodobno, ne smijete prekoračiti dozu od 150 grama. Također biste se trebali vagati tjedno i paziti na svoj izgled kako se masnoća ne bi pojavila.
Vježba za ramena Stanislava Lindovera u ovom videu:
